Cómo perder 2 kg en una semana
Este artículo fue revisado médicamente por Luba Lee, FNP-BC, MS. Luba Lee, FNP-BC es una enfermera de familia certificada (FNP) y educadora en Tennessee con más de una década de experiencia clínica. Luba tiene certificaciones en Soporte Vital Avanzado Pediátrico (PALS), Medicina de Emergencia, Soporte Vital Cardíaco Avanzado (ACLS), Formación de Equipos y Enfermería de Cuidados Críticos. Ella recibió su Maestría en Ciencias en Enfermería (MSN) de la Universidad de Tennessee en 2006.
Ya sea que tengas una ocasión especial próximamente o simplemente quieras sentirte más saludable, a veces querrás perder peso rápidamente. Perder 5 kilos en una semana es un objetivo difícil de alcanzar, pero puedes lograrlo con las estrategias adecuadas de dieta y ejercicio. Sin embargo, perder peso lentamente hará que sea más fácil mantener la pérdida de peso.
Este artículo fue revisado médicamente por Luba Lee, FNP-BC, MS. Luba Lee, FNP-BC es una enfermera familiar certificada (FNP) y educadora en Tennessee con más de una década de experiencia clínica. Luba tiene certificaciones en Soporte Vital Avanzado Pediátrico (PALS), Medicina de Emergencia, Soporte Vital Cardíaco Avanzado (ACLS), Formación de Equipos y Enfermería de Cuidados Críticos. Recibió su Maestría en Ciencias de la Enfermería (MSN) de la Universidad de Tennessee en 2006. Este artículo ha sido visto 2.367.261 veces.
Perder 5 kg en una semana
Normalmente, nuestra cena consta de 600-800 kcal, mientras que no necesitamos más de 300-500 kcal para terminar el día de forma saludable. Por lo tanto, opta por una comida saludable pero más ligera por la noche para mantener a raya las calorías no deseadas.
Tiempo: Lo ideal es permanecer entre 10 y 12 horas sin comer durante la noche. Se puede prolongar el descanso entre comidas tomando el desayuno (líquido) hacia las 8 de la mañana y terminando con una cena ligera hacia las 7 de la tarde.
Sagar cubre las noticias nacionales para NewsBytes. Anteriormente trabajó como becario de redacción en NDTV. A lo largo de sus casi tres años de carrera, Sagar ha adquirido experiencia en redacción de noticias, edición de textos y producción de vídeo. Es licenciado en Periodismo y Comunicación de Masas por la Universidad de Delhi.
Comentarios
Al planear un régimen de pérdida de peso, siempre hay que ir por el camino saludable que le dará resultados seguros, algo lentos, pero sostenidos. La idea debe ser adoptar un plan que no sea demasiado estricto como para perder la determinación de seguirlo hasta el final y en el proceso arruinar todos sus esfuerzos y esperanzas. Esto significa que quemas más calorías de las que consumes, lo que hace que tu cuerpo busque las reservas de grasa para liberar más energía y ayudar a la pérdida de peso. Para ello es necesario mantener una ingesta dietética de 1200 calorías junto con un régimen de ejercicio que queme al menos 300-500 calorías en un día.
-Desayuno – 300 calorías – Inevitablemente la comida más crucial del día que si se toma correctamente ayudará a la pérdida de peso. Las opciones saludables pueden incluir 2 huevos que todos sabemos que son fuentes brillantes de proteínas con 1 rebanada de pan 100% integral, rollo de paneer chapatti, batidos de frutas, avena, besan o moong dal chilla.
-Si haces ejercicio en el gimnasio, la bicicleta elíptica es una excelente técnica de entrenamiento tanto para la parte superior como para la inferior del cuerpo y, además de quemar calorías, también sirve para desarrollar los músculos.
Perder 1kg por semana
Hablando de Cómo Perder 3 Kilos, sólo tienes que reequilibrar tus comidas y activarte un poco más. Si no puede hacerlo solo, es mejor llamar a un profesional de la salud, en lugar de embarcarse en una dieta draconiana.
Hay todo tipo de razones para tener kilos de más: desde una dieta desequilibrada hasta una vida demasiado sedentaria, pasando por todos los acontecimientos vitales que pueden repercutir en el peso: embarazo, menopausia, edad avanzada, dejar de fumar, tomar ciertos tratamientos (cortisona, por ejemplo), desequilibrio hormonal…
El remedio es siempre el mismo: una reducción temporal de la ingesta calórica, asociada a un aumento del gasto energético. Una vez perdidos los kilos de más, para no recuperarlos, habrá que seguir vigilando el contenido del plato, sobre todo si la causa del sobrepeso es principalmente la alimentación.
Los embutidos, los fritos, los platos en salsa, las pizzas y quiches, la bollería, los pasteles, los helados, los dulces… Todos estos alimentos son ricos en calorías. No hay que suprimir todo, a riesgo de frustrarse y volver a comer demasiado después, pero hay que limitar. Por ejemplo, si consumes espontáneamente 5 extras a la semana, intenta conformarte con 2-3 a la semana. Si te centras en cómo perder 3 kilos, tienes que trabajar para ello.