El mejor desayuno para el ayuno intermitente
Pensamiento quiropráctico de la semana: Es la temporada de la gripe y los virus. Los gérmenes víricos nos rodean. Estamos constantemente expuestos a los gérmenes virales todo el día y todos los días. La mayoría de las veces esta exposición no conduce a la enfermedad. ¿Por qué? Nuestro sistema inmunitario está diseñado para eliminar estos gérmenes víricos y bacterianos cuando entran en nuestro cuerpo, manteniéndonos sanos. Si el sistema inmunitario no funciona a pleno rendimiento y a un nivel óptimo, los gérmenes ganan y usted enferma. El rendimiento del sistema inmunitario se mantiene gracias a una nutrición y una suplementación adecuadas (piense en comer alimentos integrales saludables y equilibrados y en tomar vitamina C, D3 y saúco a diario). Además, el cuidado quiropráctico regular ayuda a los niveles de rendimiento del sistema inmunológico. Las investigaciones demuestran que el cuidado quiropráctico mejora la velocidad con la que el ADN del cuerpo se repara a sí mismo (un importante marcador de la salud del sistema inmunitario). Además, los ajustes de la columna torácica provocan un aumento de la producción de glóbulos blancos que combaten las infecciones, y los pacientes que reciben cuidados quiroprácticos regulares muestran un mayor nivel de enzimas de resistencia en el cuerpo. Por lo tanto, el cuidado quiropráctico no sólo le ayuda con sus dolores y molestias, sino que es un estímulo para su sistema inmunológico.
Avena para romper el ayuno intermitente
Imagínese esto: acaba de completar un ayuno (ya sea de 12 horas, 24 horas o incluso 3 días). Obviamente, tienes mucha hambre y se te antoja el trozo de pastel que tienes en la nevera y que te ha estado torturando desde que empezaste el ayuno. Tu primer pensamiento sería: “¡He hecho un buen ayuno, lo menos que puedo hacer es recompensarme con un trozo de pastel!”. Sinceramente, esto es lo último que querrías hacer. No sólo comer este pedazo de pastel anularía los beneficios saludables del ayuno, sino que también causaría algunos problemas digestivos como la hinchazón que, honestamente, podrías prescindir. Así que ahora que el pastel está definitivamente descartado, ¿cuáles son los mejores alimentos para romper el ayuno?
A decir verdad, es muy fácil volver a los hábitos alimenticios perjudiciales después de un largo período de ayuno (4). Y lo peor de todo es darse cuenta de que el trabajo aún no está hecho, incluso después de haber completado con éxito el ayuno. El estrés que surge a partir de entonces a la hora de decidir los mejores alimentos para romper el ayuno es demasiado. Hay muchas teorías o “sugerencias” sobre qué alimentos son los mejores para romper el ayuno, pero lo fundamental es esto: sean cuales sean los alimentos que elijas, deben ser fácilmente digeribles y carecer de un exceso de carbohidratos y azúcares. Pero, ¿cuáles son exactamente estos alimentos? ¿Cuáles son los mejores alimentos para romper el ayuno?
Cómo romper el ayuno intermitente 16/8
El concepto del ayuno intermitente (AI) es bastante directo y sencillo: Comes todas tus comidas y tentempiés del día en un periodo de tiempo específico (por ejemplo, entre el mediodía y las 8 de la tarde). Bastante fácil, ¿verdad? Bueno, si es la primera vez que hace una dieta de ayuno, probablemente se pregunte: ¿qué se supone que debo comer en la dieta? Es una pregunta válida, y a pesar de que las dietas de ayuno tienden a centrarse más en el reloj que en los alimentos, lo que se come es importante si su objetivo es la pérdida de peso. Mucha gente asume que, como se come en un periodo de tiempo reducido y probablemente se eliminan algunas calorías al saltarse una comida (por ejemplo, el desayuno, si se sigue algo como la dieta 16:8), se puede comer lo que se quiera una vez que llega la hora de comer.
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Los mejores alimentos para romper el ayuno intermitente keto
Históricamente, la palabra “desayuno” describía la primera comida del día, independientemente de cuándo se produjera. No fue hasta el siglo XV que la palabra empezó a ser reconocida como la comida que se consume poco después de despertarse.
Hoy en día, con el ayuno intermitente ganando popularidad, el significado de la palabra ‘desayuno’ está volviendo a sus raíces originales. Para el ayuno intermitente, el desayuno es la comida que se consume cuando se decide romper el ayuno, ya sea a las 6 de la mañana o a las 6 de la tarde.
Sin embargo, en una época de malos consejos dietéticos, en la que se nos dice que comamos durante todo el día -y en la que abundan los alimentos altamente procesados e hiperpalatables-, puede ser necesario planificar un poco más para volver a comer de forma que se consiga el mayor confort físico y los resultados más eficaces para tus objetivos de salud y pérdida de peso a largo plazo.
Cada noche, cuando dejamos de comer y nos vamos a la cama, realizamos un ayuno de corta duración hasta la primera comida del día siguiente. Dependiendo de cuándo haya cenado y cuándo consuma su primera comida después de despertarse, puede pasar fácilmente por un ayuno de 12 a 16 horas, sin ningún cambio fisiológico en las funciones digestivas.