Cómo ganar peso con un metabolismo rápido
Tanto si estás bajo de peso como si estás cansado de ser el flaco del gimnasio, las principales estrategias de nutrición para ganar peso de forma saludable siguen siendo las mismas: comer lo suficiente y los tipos de alimentos adecuados para ganar peso. Aunque engordar puede parecer un reto para algunos, el proceso no tiene por qué ser complicado. Ignora la ciencia de los brotes y simplifica tus objetivos de salud centrando tu energía en los hábitos que van a mover la aguja.
Estar delgado es una cosa, pero tener un peso inferior al normal es otra. Al igual que el sobrepeso puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades crónicas y malos resultados de salud, el bajo peso se asocia a menudo con la desnutrición, la mala salud ósea y los problemas de fertilidad (1,2,3,4).
La forma más fácil de saber si está por debajo del peso corporal normal para su altura y edad es comprobar su índice de masa corporal (IMC). Un IMC por debajo del rango normal podría significar que tienes un peso inferior al normal, pero en última instancia querrás consultar a tu médico o a un dietista titulado para obtener más orientación.
En el nivel más básico, el aumento y la pérdida de peso son un juego de calorías. Si no estás comiendo suficientes calorías para ganar peso, no importa lo que comas o cuántas veces hagas pesas, simplemente no va a suceder para ti.
Cómo ganar peso rápidamente para los flacos
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La obesidad es una epidemia mundial, pero la prevalencia de las personas con bajo peso es también un problema de salud pública importante. La insuficiencia ponderal es a menudo el resultado de una mala nutrición o de una condición de salud subyacente, y tiende a afectar más a las mujeres que a los hombres.
La insuficiencia ponderal conlleva una serie de riesgos para la salud, como la caída del cabello, la sequedad de la piel, los problemas de fertilidad y la falta de higiene dental. En casos graves, las personas con bajo peso pueden tener un sistema inmunitario debilitado o desarrollar osteoporosis. Al igual que en el caso de la obesidad, existe un mayor riesgo de mortalidad asociado al bajo peso.
Hay que tener en cuenta que la insuficiencia ponderal (o el sobrepeso) no siempre se mide únicamente por el IMC, y que hay otros factores que hay que tener en cuenta. Algunas personas tienen naturalmente menos grasa que otras y podrían ser percibidas como de bajo peso debido a su bajo IMC, pero por lo demás están perfectamente sanas. Lo mismo ocurre con las personas que pueden considerarse con sobrepeso u obesas en función de su IMC. Por eso, lo mejor es que hable con su médico, que puede proporcionarle un diagnóstico preciso.
Cuántas calorías para ganar peso
No importa si cree que come mucho. Si tu consumo medio de calorías es menor que tu gasto calórico, no ganarás peso. Para engordar debes crear un superávit calórico. Tienes que comer más que ahora para engordar y dejar de ser flaco.
Los flacos suelen pensar que pueden comer lo que quieran sin ganar peso. Creen que pueden comer comida basura todo el día porque tienen un metabolismo rápido. Algunos piensan que no pueden ganar peso porque no digieren los alimentos que comen, están estresados o “tienen gusanos”…
Registra tu ingesta calórica diaria para comprobarlo. Dedica la próxima semana a registrar todo lo que comes en una aplicación como myfitnesspal. Verás que no estás comiendo tantas calorías. Esta es la principal razón por la que no estás ganando peso. Los flacos siempre sobrestiman lo que comen.
Esto no significa que no exista un metabolismo alto. A algunas personas les cuesta más ganar peso porque son más activas (los que ganan mucho tienden a moverse más). Otros son delgados por naturaleza porque tienen una complexión pequeña y, por tanto, no han nacido para ser grandes y fuertes (ectomorfos).
Cómo ganar peso rápidamente para las mujeres
En Internet, y usted encontrará muchos planes de dieta para la pérdida de peso. Pero no encontrará muchos para ganar peso. De hecho, casi no encontrará planes para el aumento de peso. Sin embargo, hay un número importante de personas que luchan con su fama de huesudos, sin conseguir añadir la masa necesaria.
Tener un peso inferior al normal o estar delgado puede tener un problema subyacente. Comer muy pocas calorías durante un período prolongado hace que el bajo peso conduzca a diferentes enfermedades médicas. Por el contrario, comer demasiadas calorías hace que una persona tenga sobrepeso, lo que tampoco es una buena señal.
La ecuación del aumento de peso es bastante sencilla, ya que se consumen más calorías de las que se queman. Si tu metabolismo es alto o haces ejercicio vigoroso, necesitas consumir más calorías para satisfacer las necesidades de tu cuerpo. Simplemente comer en exceso no puede ser una solución para ganar peso. Sin embargo, comer de cinco a seis veces al día, consumir más proteínas y grasas, y añadir tentempiés ricos en calorías son algunas de las formas de ganar peso de forma natural.
La gente consume varios suplementos y alimentos poco saludables para ganar peso rápidamente sin una investigación adecuada. Esto puede llevarles a algunos problemas médicos, así que piénsalo dos veces antes de comer cualquier cosa. En su lugar, coma alimentos saludables que construyan músculo y aumenten su fuerza. Si usted está tratando de ganar algo de peso, aquí hay algunas opciones de alimentos saludables que usted debe comer.