Cómo deshacerse de la hinchazón inmediatamente
A veces, los gases y la hinchazón pueden producirse cuando las bacterias del tracto digestivo se desajustan. Sumbal afirma que, en estos casos, los probióticos de ciertos alimentos fermentados, como el kéfir, pueden ayudar a restablecer el equilibrio bacteriano a favor de los buenos para mantener una digestión eficiente.Probablemente sepa que el yogur es una fuente fiable de probióticos, pero quizá no sepa que el kéfir, cada vez más popular, contiene hasta tres veces más bichos beneficiosos que el yogur típico. Y si tiene problemas para digerir la lactosa, el kéfir está casi desprovisto de este potencial problema para el estómago.Normalmente se vende como una bebida láctea cultivada, el kéfir se puede utilizar en batidos, como sustituto del suero de leche en las tortitas, o como algo para hacer flotar los cereales. Sólo asegúrese de elegir las variedades “naturales” para reducir el consumo de azúcares añadidos.
No cabe duda de que necesitas algo de sodio en tu dieta cuando haces todos esos kilómetros de sudor en la bicicleta, pero para algunas personas, comer demasiados alimentos salados puede provocar una retención de líquidos que induce a la hinchazón. Por eso es mejor que comas muchos alimentos ricos en potasio, como el aguacate. “El sodio absorbe agua en las células y el potasio la expulsa, por lo que puede ayudar a eliminar la hinchazón”, dice Sumbal. Los adultos deberían consumir 4.700 miligramos de potasio al día, pero la mayoría de la gente no consume esa cantidad. Los pesos pesados del potasio son el aguacate, las patatas, los plátanos, las legumbres, las espinacas y la calabaza de invierno. Los aguacates funcionan bien en cualquier comida (desayuno, comida y cena) y contienen grasas saludables que mantienen la sensación de saciedad.
Alimentos contra el vientre hinchado
La hinchazón es una batalla común y cotidiana que puede hacer que te preguntes qué ha provocado tu vientre abultado. Las respuestas pueden estar escondidas en lo que comes. Empieza hoy mismo la lucha contra la hinchazón identificando los culpables más comunes y lo que puedes hacer para mantener tu vientre plano y sin dolor.
A todos nos ha pasado: tenemos un calambre en el estómago, quizá con algunas náuseas o estreñimiento. Es fácil pensar que puede ser sólo una indigestión. Pero, ¿y si se trata de algo más grave, como una diverticulitis? Se trata de una inflamación o infección en una o varias bolsas pequeñas que pueden formarse en el tubo digestivo. A continuación te explicamos cómo diferenciar el dolor y cómo saber cuándo debes acudir al médico.
Cómo deshacerse de la hinchazón durante la noche
Mezcla 2 tallos de espárragos cortados con un poco de espinacas y 2 huevos batidos. Fríelos suavemente en aceite de oliva y añade una pizca de perejil. Los espárragos y el perejil son diuréticos y las espinacas aportan magnesio que relaja los músculos.
Vierte 200 ml de leche de arroz o de almendras en tu batidora. Añade un poco de piña, papaya, una pequeña rodaja de jengibre y unas hojas de menta. Bátelo todo. Es fácil de beber y está repleto de enzimas digestivas, como la bromelina.
El apio y el jengibre son los ingredientes desinflamantes de este zumo y el aguacate le da un acabado sedoso. Mezcla en la batidora 1 pera, 2 tallos de apio, un trozo de jengibre fresco, 1⁄2 aguacate, 1 cucharadita de semillas de chía y 200 ml de agua de coco. ¡Delicioso!
Licúa 1 lata de tomates o 4 tomates frescos. Añade 200 ml de agua y un poco de albahaca y perejil. Las sopas llenan y son fáciles de digerir, ya que la “masticación” ya está hecha. No condimentes con sal, pimienta o especias picantes, ya que pueden agravar tu sistema digestivo.
Calienta aceite de oliva en una sartén y fríe 2 tazas de verduras mixtas, como calabacines, zanahorias, champiñones y judías verdes, con 1 cucharadita de jengibre fresco rallado. Añade un poco de albahaca y semillas de sésamo. Sírvelo con fideos de arroz, mucho más suaves para el estómago que el arroz blanco.
Alimentos que no hinchan
Como la muerte y los impuestos, la hinchazón es un hecho desafortunado de la vida. Un hecho que a menudo se produce en el momento más inoportuno -por ejemplo, horas antes de un evento en el que realmente quieres estar increíble. Cuando eso ocurra, sigue estos consejos para deshacerte rápidamente del agua y los gases sobrantes (y con el mínimo esfuerzo).
Esto es un elemento básico de la dieta de belleza de las famosas por una razón: funciona. Un vaso de agua tibia con limón por la mañana pone en marcha tu sistema digestivo y hace que todo empiece con buen pie, de inmediato. Para darle un toque adicional, espolvorea un poco de canela o pimienta de cayena para obtener un poder antiinflamatorio extra.
Tanto si dejas el limón después de la primera taza como si no, sigue bebiendo H2O durante todo el día. El agua previene las causas comunes de la hinchazón, como el estreñimiento y la deshidratación, y no contiene ningún ingrediente que dilate el estómago, como los edulcorantes y la carbonatación, que están presentes en otras bebidas como los refrescos (sí, incluso los de dieta) y el agua de seltz.
La sensibilidad a la lactosa es mucho más común de lo que probablemente piensa, incluso si tiene el caso más leve. Mucha gente experimenta algún tipo de efecto secundario negativo (casi siempre gases e hinchazón) después de tomar leche, queso o yogur. No estamos diciendo que los elimines para siempre, pero antes de un gran evento, mantente alejado de los lácteos para estar seguro, ya que nunca sabes realmente cómo va a reaccionar tu cuerpo.