Calculadora de ceto
Si acabas de empezar tu nuevo régimen alimenticio, es importante que entiendas los efectos de la dieta de ceto, y lo que podrías experimentar en los primeros días. Desde la gripe cetogénica y el hecho de asegurarse de llevar una dieta cetogénica equilibrada y nutritiva hasta los antojos, aquí hay algunas cosas a las que hay que prestar atención cuando se empieza una dieta cetogénica.
En su primer día de dieta ceto, probablemente no notará ningún cambio nuevo, pero puede llevar algún tiempo acostumbrarse a las proporciones necesarias. Podría valer la pena considerar uno de nuestros planes de comidas de la dieta de ceto ya preparados para facilitar las cosas.
En el segundo día de su dieta ceto, puede empezar a experimentar la ceto-gripe, también conocida como la gripe de los carbohidratos, mientras su cuerpo trata de averiguar qué hacer sin los carbohidratos. Hay que tener en cuenta algunos síntomas, como las náuseas, los dolores de cabeza y la fatiga, que pueden empeorar al tercer día. Si puede, intente mantener el ejercicio al mínimo, y sea amable mientras su cuerpo empieza a entender este periodo de transición ceto.
Para el cuarto día, debería sentirse un poco mejor, con más energía, ya que su cuerpo empieza a acostumbrarse a utilizar la grasa como combustible. Si sigue sintiéndose cansado o con náuseas, asegúrese de ingerir suficientes nutrientes, con mucha verdura, fruta y carne de alta calidad. Prueba también a picar frutos secos y queso.
Plan de comidas Keto de 1.200 calorías
Consejo Keto del día: ¡Muévete! Hacer ejercicio con regularidad puede ayudarle a alcanzar la cetosis, ya que ayuda a su cuerpo a utilizar el exceso de glucosa antes de almacenarla como glucógeno. Es normal sentirse un poco lento al comenzar una dieta ceto, así que si eres nuevo en el estilo de vida bajo en carbohidratos, mantente activo con movimientos de baja intensidad como el yoga y caminar. Cuando se sienta con más energía, añada algún ejercicio de alta intensidad algunos días a la semana.
Consejo ceto del día: Si es la primera vez que adopta un estilo de vida bajo en carbohidratos, es posible que empiece a padecer lo que se conoce como gripe cetogénica. Un término acuñado por la comunidad ceto, este es un efecto secundario temporal experimentado por algunas personas cuando comienzan la dieta ceto. Si experimenta dolores de cabeza, debilidad y falta de concentración, ¡no tire la toalla! Los electrolitos y el agua se agotan rápidamente cuando se empieza una dieta ceto, así que asegúrate de beber mucha agua y consumir un poco más de sodio y potasio. También ayuda dormir lo suficiente y asegurarse de consumir muchas grasas saludables.
Desayuno Keto
Si eres nuevo en la Dieta Keto o vas a empezar pronto, ¡es útil saber en qué te estás metiendo! Yo llevo poco más de dos semanas y me encanta. Así que pensé en compartir mi experiencia y ayudar a otros. Esto es lo que se puede esperar en las primeras dos semanas de Keto y los resultados que he visto:
Dentro de un par de días de empezar a hacer ceto, y definitivamente dentro de las primeras dos semanas, ¡empezarás a perder el peso del agua de los carbohidratos almacenados! Antes de Keto, a pesar de que llevaba un registro de las calorías y vigilaba lo que comía, mi peso fluctuaba 2 o 3 libras de un día a otro, ¡sólo por la hinchazón y lo que comía!
Puedes ver en el gráfico mi peso en zigzag de subidas y bajadas… ¡hasta el 16 de junio cuando empecé con Keto! Hice un ayuno para ayudar a iniciar la Ceto, y he visto una disminución constante en la escala desde entonces. Después del peso del agua inicial, usted comenzará a perder grasa corporal, ya que es lo que su cuerpo está utilizando como combustible.
Normalmente no soy muy golosa, pero durante la primera semana de ceto, ¡se me antojaban los dulces como un loco! Por suerte, hay alternativas aptas para la dieta cetogénica y pude conseguir mi dosis y mantenerme dentro de mis macros. Normalmente me apetecen la sal y las patatas fritas y, sorprendentemente, no he tenido ningún antojo de ellas, ni de pan o pasta. Sin embargo, cada persona es diferente, por lo que sugiero lidiar con sus antojos encontrando alternativas Keto-friendly.See Also: Los mejores canjes de ceto: canjes bajos en carbohidratos para tus alimentos favoritos con alto contenido de carbohidratos
Plan de alimentación de la dieta ceto pdf
Nos decidimos por la dieta cetogénica, o dieta de ceto, como se le llama comúnmente. La dieta cetogénica consiste en eliminar casi todos los carbohidratos (incluidas las verduras con alto contenido en carbohidratos) y los azúcares refinados (incluida la mayoría de las frutas) de su dieta y -aquí está el truco- sustituirlos por grasas.
En concreto, su ingesta calórica diaria debe consistir en un 60 a 75 por ciento de grasas, un 15 a 30 por ciento de proteínas y un 5 a 10 por ciento de carbohidratos. (Para poner las cosas en perspectiva: La dieta de un estadounidense medio consiste en un 34 por ciento de grasas, un 16 por ciento de proteínas y un 50 por ciento de carbohidratos, según el CDC).
Lo sé, lo sé: esto parece lo contrario de un consejo de dieta saludable. Pero la idea es la siguiente: si privas a tu cuerpo de carbohidratos, tu cuerpo no tendrá otra cosa que hacer que empezar a utilizar la grasa almacenada como combustible. Después de tres o cuatro días de comer 20 (o menos) gramos de carbohidratos, su cuerpo supuestamente entra en un estado metabólico llamado cetosis. Cuando está en cetosis, su cuerpo deja de quemar azúcar y carbohidratos para obtener energía y comienza a quemar sus reservas de grasa.
Debido a que la dieta cetósica no es exactamente fácil de llevar, preparé la comida el día anterior para asegurarme de que mis desayunos y almuerzos estuvieran listos para la semana. Hice un lote de panecillos de tocino, huevo y espinacas, me abasteció de suministros de ensalada y estaba listo para empezar esta cosa.