Qué comer después del turno de noche
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Qué comer en el trabajo
Llevar comidas y tentempiés saludables desde casa facilitará que comas bien durante tu turno. Incluya una variedad de alimentos que incluya muchas verduras y frutas, cereales integrales y alimentos ricos en proteínas. Prueba estas ideas de comidas y tentempiés.
Si trabajas por turnos, es posible que comas dos veces una comida abundante, primero en casa y luego en el trabajo. Esto puede provocar un aumento de peso. Coma su comida principal unas horas antes de ir a trabajar. Coma una comida pequeña y tome tentempiés saludables repartidos durante su turno.
Es difícil dormir bien si estás demasiado lleno o tienes demasiada hambre. Los tentempiés saludables, como los cereales integrales con leche y fruta, una tostada de pan integral con un poco de mantequilla de cacahuete o los batidos son buenas opciones.
Los alimentos con alto contenido de azúcar, como una barra de chocolate o un refresco, pueden darte una breve ráfaga de energía, pero pueden dejarte con una sensación de pereza más tarde. Un tentempié con un poco de proteína te proporcionará energía cuando empieces a sentirte cansado y hambriento. Prueba un puñado de frutos secos con fruta, hummus con palitos de verdura, yogur con bayas o haz tus propias barritas de granola o bolas energéticas.
Qué comer después de entrenar para ganar músculo
Hace un tiempo pregunté a mis lectores por qué es tan difícil mantenerse en forma. La mayoría de ellos estaban de acuerdo en que sabían que necesitaban dormir y hacer más ejercicio, y comer menos, pero saber y hacer son tres cosas diferentes. Cuando profundicé en el tema para descubrir el problema que se esconde detrás, salieron a relucir tres cosas: Están demasiado ocupados, ya sea porque trabajan más de 60 horas a la semana, o porque trabajan a tiempo completo y también tienen hijos, o porque trabajan mientras van a la escuela.
Planean tomar decisiones saludables, pero cuando llega el momento, están cansados y simplemente no tienen fuerza de voluntad para cocinar, hacer ejercicio o resistir la tentación de la comida basura.En situaciones sociales, sienten la presión de los compañeros para comer como los demás. El siguiente programa está diseñado para las personas que están muy ocupadas y estresadas, y que no tienen mucho tiempo para dedicarse a la actividad física. Está diseñado para hacer lo siguiente:Asegurar que se ejercite constantemente, que coma los alimentos adecuados y que duerma a tiempo.Publicidad
Permitir que te mantengas en buena condición física, o incluso que te pongas gradualmente en forma si aún no lo estás. Circunvalar los problemas de fuerza de voluntad y la presión social mediante la programación de las decisiones para los momentos en que su fuerza de voluntad es alta, y nadie está cerca de Permitir que usted haga todo en sólo 2-3 horas por semana.En este artículo, te mostraré exactamente cómo mantenerse en forma mientras se trabaja muchas horas, incluyendo el orden exacto en el que para hacer frente a los diferentes aspectos de la salud y la forma física. Incluso he incluido planes de comidas y entrenamientos específicos que puedes utilizar.Advertisement
Comida para el turno de noche
La alimentación y el ejercicio van de la mano. Cuándo y qué comes puede ser importante para cómo te sientes cuando haces ejercicio, ya sea un entrenamiento casual o un entrenamiento para una competición. Ten en cuenta estos consejos para comer y hacer ejercicio.
Si haces ejercicio por la mañana, levántate lo suficientemente temprano para terminar de desayunar al menos una hora antes de tu entrenamiento. Llénate de energía antes de empezar a entrenar. Los estudios sugieren que comer o beber carbohidratos antes del ejercicio puede mejorar el rendimiento del entrenamiento y puede permitirle entrenar durante más tiempo o a mayor intensidad. Si no comes, puedes sentirte lento o mareado cuando hagas ejercicio.
Y recuerda, si normalmente tomas café por las mañanas, una taza antes de tu entrenamiento probablemente esté bien. También debes saber que siempre que pruebes un alimento o una bebida por primera vez antes de un entrenamiento, corres el riesgo de sufrir un malestar estomacal.
La mayoría de la gente puede comer pequeños tentempiés justo antes y durante el ejercicio. La clave está en cómo te sientes. Haz lo que más te convenga. Los tentempiés tomados poco antes del ejercicio probablemente no le darán más energía si su entrenamiento dura menos de 60 minutos, pero pueden evitar las punzadas de hambre que le distraen. Si su entrenamiento dura más de 60 minutos, puede beneficiarse de incluir un alimento o una bebida rica en carbohidratos durante el entrenamiento. Algunas buenas opciones de tentempiés son: