Aumentar el flujo sanguíneo del tejido eréctil
Siguiendo nuestro anterior post sobre la circulación, queremos hablar de algunas opciones de alimentos que puedes hacer que pueden mejorar tu flujo sanguíneo y tu circulación. Además, es el Mes Nacional de la Nutrición, así que ¡qué mejor momento para hablar de la alimentación saludable y la salud vascular!
La enfermedad arterial periférica (EAP), la diabetes, la obesidad y el tabaquismo son algunas de las muchas causas de la mala circulación. La sangre es como la superautopista del cuerpo. Lleva nutrientes y oxígeno a todo, desde el corazón y el cerebro hasta los músculos y la piel.
La pimienta roja no sólo puede dar sabor a tu comida, sino que, gracias a un compuesto llamado capsaicina, la pimienta de cayena puede ayudar a que tus arterias funcionen bien. También puede ayudar a relajar los músculos de los vasos sanguíneos y estimular la liberación de óxido nítrico y otros vasodilatadores, compuestos que ayudan a dilatar los vasos sanguíneos.
Esta especia dorada se ha hecho muy popular últimamente. Conocida por sus propiedades antiinflamatorias, que provienen del compuesto de la curcumina, la cúrcuma puede facilitar el flujo de sangre a sus músculos y otros tejidos.
Potenciador de óxido nítrico
Mantener la sangre en movimiento a través de los vasos es la clave de la buena salud. El flujo sanguíneo, o la circulación de la sangre, está relacionado con la presión sanguínea, que es una medida de la fuerza que la sangre ejerce contra las paredes de los vasos al desplazarse por ellos.
Cuando la presión arterial es alta, el flujo sanguíneo se estrecha. Cuando el flujo sanguíneo es saludable, la presión arterial suele estar controlada. La capacidad de los vasos sanguíneos para dilatarse y contraerse en respuesta al flujo sanguíneo permite que la presión arterial se mantenga dentro de un rango saludable.
El flujo sanguíneo es especialmente importante para el funcionamiento óptimo del cerebro. Aunque el cerebro pesa alrededor de un kilo y sólo representa el 2% de su peso, necesita aproximadamente el 20% del flujo sanguíneo y del oxígeno de su cuerpo.
El dolor, los calambres musculares, el entumecimiento, los problemas digestivos y la frialdad en las manos o los pies son signos potenciales de un flujo sanguíneo deficiente. Si tiene problemas de salud cardíaca, sueño interrumpido, baja libido, presión arterial elevada, un estilo de vida sedentario o sobrepeso, es probable que tenga problemas de flujo sanguíneo.
Alimentos para el flujo sanguíneo
Alimentos eficaces para mejorar la circulación sanguínea (Fuente: assests.st-note.com)Todo individuo necesita consumir una dieta equilibrada para mantener su cuerpo activo y saludable. Estos nutrientes y el oxígeno llegan a los órganos a través de la sangre.
Los 10 mejores alimentos que aumentan el flujo sanguíneoLa mala circulación de la sangre es un problema de salud común en las personas con enfermedad arterial periférica. Otros factores como el tabaquismo, la inactividad, la obesidad, la enfermedad de Raynaud, la mala alimentación, etc., pueden contribuir a esta condición.
Pescados grasosEl salmón y la caballa son las variantes de los pescados grasos que son ricos en Omega-3. Se sabe que este componente estimula la liberación de óxido nítrico en el organismo. Este fenómeno conduce a un aumento del flujo sanguíneo debido a la dilatación de los vasos.
JengibreEl jengibre es conocido por mejorar la circulación sanguínea. El consumo de jengibre ayuda a normalizar la presión arterial y a frenar los problemas relacionados con el corazón.Ginkgo BilobaEl Ginkgo biloba es conocido por mejorar la circulación sanguínea. Reduce la presión arterial diastólica en 7 mmHg.Semillas de girasolLas semillas de girasol contienen fitoquímicos, grasas saludables, magnesio, proteínas, vitamina E, selenio y cobre. Estas semillas están llenas de nutrientes y sabor. Se sabe que reducen la presión arterial y mejoran el flujo sanguíneo.Chocolate negroAunque es amargo, el chocolate negro es una alternativa saludable para los pacientes con problemas de corazón. Los chocolates oscuros con un 85% de cacao son conocidos por mejorar el flujo sanguíneo.
Óxido nítrico
Piernas y brazos inquietos, venas hinchadas y decoloración de la piel. Si estos síntomas son cotidianos para usted, es posible que tenga una mala circulación sanguínea. Y no está solo. Con unos pocos cambios en su dieta, puede mejorar enormemente su sistema circulatorio y su salud en general.
Los bioflavonoides dan a los alimentos sus vibrantes colores. Así que, en su próxima visita al supermercado, elija verduras de colores para añadir a su cesta. Una dieta que contenga un mayor porcentaje de alimentos ricos en bioflavonoides ayudará a prevenir la aparición de varices.
El apio es una excelente fuente de vitamina K, esencial para la coagulación de la sangre y el flujo sanguíneo saludable. Bajo en calorías, alto en varias vitaminas, minerales y fibra dietética, el apio es también un diurético natural y alto en electrolitos.
Puede que el chocolate satisfaga su antojo de dulces, pero ¿sabía que también es increíble para la salud del corazón y la circulación sanguínea? El chocolate negro proviene de la planta del cacao, que contiene flavanoles. Al igual que los bioflavonoides, este compuesto de origen vegetal aumenta la producción de óxido nítrico, que mejora el flujo sanguíneo.