Cuántas calorías tiene 1 kg de grasa
Como la recomendación de 1 kg en 1 semana es fácil de recordar, se ha arraigado rápidamente en la mente de la gente. Hoy en día, esta regla se considera el punto de referencia para perder peso, y con razón. Se refiere a un periodo de tiempo manejable y ofrece un objetivo que se puede alcanzar.
Que puedas perder 1 kg por semana o incluso más depende de muchos factores diferentes. Su posición de partida es crucial. Las personas con mucho sobrepeso tienen aquí una ventaja de partida. Porque cuanta más grasa corporal tenga, más podrá perder al principio.
Como objetivo semanal definen los nutricionistas alrededor del 1 % del peso total.. Si usted tiene 80 kg, entonces 0,8 kg de pérdida de grasa corporal por semana es realista. Si, por el contrario, tienes 150 kg, entonces también puedes conseguir 1,5 kg.
Me gustaría volver a The Biggest Looser en un momento. Recuerdo un episodio en el que un hombre llamado Thomas hacía mucho deporte, pero no de resistencia, sino de musculación. Se podía ver el proceso muy bien en su cara.
Especialmente la dieta cetogénica o la dieta baja en carbohidratos muy extrema asegura que se pierde mucho peso en pocos días. ¿Cómo funciona esto? Bueno, esto es sobre todo el agua, que antes se unió a los hidratos de carbono.
Calculadora de calorías
Los hechos “reales” sobre la quema de grasa corporal En esta era de la información y de los llamados “Expertos en Fitness”, hay muchas mentiras cuando se trata de quemar grasa corporal. Mientras que los métodos y las ideas cambian todo el tiempo, pensamos en tomar el terreno moral y darle los hechos. Por favor, comprenda que esta información no es el último truco de “adelgazar rápido”, sino que son los hechos que no han cambiado en décadas.
Hay 7.700kcals (kcal=caloría) de energía en 1kg de grasa. Eso significa que para quemar 1kg de grasa, debes tener un déficit calórico de 7.700. Teniendo en cuenta que la ingesta media diaria puede ser de entre 1.800 y 2.400 kcal, se necesita algo de tiempo para quemar esa grasa. El mayor error de la gente es no dar tiempo a que se produzcan cambios en el cuerpo. La salud y la forma física es un estilo de vida, no una solución rápida temporal. Crear un déficit calórico demasiado grande para intentar acelerar el proceso conducirá a lesiones o enfermedades.
John, de 35 años, quema 2.400 kcal al día sin añadir ejercicio. Su principal objetivo es perder peso. Hace tres reinicios a la semana y quema una media de 700kcal por sesión. Elige un déficit diario saludable de 500 calorías para alcanzar sus objetivos. Así, los días que no hace ejercicio, John consume 1.900kcal y los días que hace reinicio, consume 2.500kcal (2.400 + 700 = 3.100 – 500 = 2.500). John se ciñe a esto religiosamente durante 6 semanas. ¿Cuánta grasa ha perdido? Casi 3 kilos de grasa. ¡Vamos John! Ahora bien, esto no cuenta el peso que perderá por la retención de líquidos al modificar su dieta. Sí, también redujo el alcohol y consumió alimentos más limpios en este período, para alcanzar sus objetivos diarios (los tipos de calorías que se introducen en el cuerpo también afectan a la composición corporal, pero esa es otra conversación).
Ejercicio de quema de calorías
“Hay 7.700 calorías en un kilo, así que si se quiere perder peso a un ritmo de un kilo por semana, habría que reducir la ingesta total de calorías en 7.700 calorías, es decir, 1.100 calorías al día”, explica Tuck.
Consuma una cantidad suficiente de proteínas, como claras de huevo, carne, legumbres bajas en carbohidratos, etc. Haga ejercicio durante al menos 40 minutos al día, porque sólo con una dieta no va a conseguir su objetivo. Sus ejercicios pueden ser intercalados con sus actividades diarias como caminar o trotar.
Eficaz en la pérdida de peso Si necesitas perder kilos rápidamente y no esperas el resultado a largo plazo, el plan de comidas de 1000 calorías puede ayudarte con eso. Como se mencionó al principio de este artículo, esta dieta puede ayudarle a perder 2-3 libras (1-1,5 kg) a la semana, lo cual es bastante rápido.
Según muchos expertos, perder 1-2 libras (0,45-0,9 kg) por semana es un ritmo saludable y seguro (1, 2 , 3 ). Perder más que eso se considera demasiado rápido y podría ponerte en riesgo de sufrir muchos problemas de salud, como pérdida de músculo, cálculos biliares, deficiencias nutricionales y una caída del metabolismo (4, 6 , 7 , 8).
Calculadora de pérdida de peso kg
Probablemente haya escuchado la “regla” número uno de la pérdida de peso: Se necesita un déficit de 3.500 calorías entre las consumidas y las quemadas para producir un descenso de una libra en el peso corporal. Esta regla tiene más de 50 años. El problema es que es errónea.
Pero ahora hay una explicación. El verano pasado, los Institutos Nacionales de la Salud, con la ayuda del matemático Kevin Hall, dieron a conocer el Planificador de Peso Corporal (BWP). Este plan permite trazar una estrategia realista de pérdida de peso para poder medir el progreso según puntos de referencia verificados y no según la regla teórica (y errónea) de las 3.500 calorías.
Hall no es médico, nutricionista ni científico del ejercicio. Es un matemático especializado en la elaboración de modelos matemáticos. Creó el BWP analizando los mejores estudios sobre la pérdida de peso, y luego construyendo un modelo que se ajustara a los resultados de estos estudios.
“No hay balas mágicas en nuestro sistema”, dice Hall. “Construimos nuestra base de datos a partir de los resultados de estudios muy estrictos y muy bien controlados, como los que tenían lugar en una cámara metabólica donde los investigadores podían controlar tanto las calorías consumidas como la actividad física. Nuestro objetivo es sintetizar todos los mejores resultados en una herramienta sencilla.”