Dieta sólo de proteínas
*Resultados individuales. Los resultados típicos varían hasta 6 y 8 libras perdidas durante las primeras dos semanas y hasta 2 libras por semana a partir de entonces cuando el Protocolo de Pérdida de Peso de la Proteína Ideal se sigue correctamente. Consulte a su profesional de la salud antes de comenzar este o cualquier otro programa de dieta.
Al restringir la ingesta de carbohidratos, la Fase de Pérdida de Peso está diseñada para optimizar la pérdida de grasa a través de la cetosis (un estado seguro y natural en el que el cuerpo moviliza la grasa almacenada como su fuente de energía alternativa). Usted permanecerá en la Fase 1 hasta que haya alcanzado su objetivo de pérdida de peso.
Después de la pérdida de peso, se le enseñará a reintroducir lentamente los carbohidratos y las grasas saludables, y recibirá un Código Macro único para usted, basado en el número de macronutrientes que necesita para ayudarle a mantener su nuevo peso saludable y a controlar eficazmente el hambre.
Durante los primeros 12 meses después de la estabilización, seguirá recibiendo educación y apoyo de su entrenador y de la clínica como parte de la fase de mantenimiento. Su entrenador le proporcionará apoyo y le guiará en la elección de alimentos saludables para toda la vida, introduciendo nuevas estrategias en cada visita sobre nutrición, patrones de alimentación saludables, cambio de comportamiento y entorno. Su entrenador sigue ayudándole a incorporar su Macrocódigo para mantener la salud a largo plazo. Puedes permanecer conectado con tu entrenador a través de nuestra aplicación y de la báscula Wi-Fi, incorporando “Puestas a punto” según sea necesario.
Día completo de alimentación con alto contenido en proteínas
Siddhi Camila Lama es una escritora independiente de ciencia, viajes y gastronomía. Es entrenadora personal certificada y coach de nutrición, y tiene un máster en trasplante de órganos, tejidos y células, y un doctorado en bioingeniería. Sus escritos han aparecido en publicaciones como Gastro Obscura, BrainFacts y Medium’s One Zero. Más de este autor Nuestro proceso editorial
Aunque las dietas bajas en carbohidratos y grasas son métodos bien conocidos que ayudan a perder peso, las dietas altas en proteínas también pueden ser eficaces. Sin embargo, las dietas altas en proteínas implican algo más que comer sólo proteínas. En lugar de indicarle que consuma sólo carne, las dietas hiperproteicas simplemente reestructuran las cantidades de macronutrientes que consume. De este modo, consumes más proteínas que la media, pero sigues incorporando carbohidratos y grasas a tu dieta.
Consejo Comer sólo proteínas probablemente le haría perder grasa, pero esto no sería saludable. Aumentar el consumo de proteínas sin dejar de consumir algunos carbohidratos y grasas es una forma mucho más saludable de perder peso.
Cuánta proteína por kg para construir músculo
Cuando se trata de perder peso, hay una macro que se impone: ¡las proteínas! De hecho, al margen del control de las calorías, comer más proteínas es uno de los mejores enfoques dietéticos para perder grasa corporal. Sin embargo, la cantidad exacta de proteínas que se necesita suele ser objeto de un acalorado debate y puede diferir de una persona a otra.
Las proteínas se componen de aminoácidos, que son los componentes básicos de casi todas las células del cuerpo. Por este motivo, las proteínas se consideran un nutriente esencial y, si no se obtienen en cantidad suficiente a través de los alimentos, el cuerpo se ve obligado a tomar prestados los aminoácidos de los músculos (su principal forma de almacenamiento de proteínas), lo que puede provocar una pérdida importante de tejido magro y de fuerza.
Las recomendaciones de nutrición clínica sugieren una ingesta de proteínas de 0,6 a 0,8 gramos de proteínas por kilo de peso corporal (0,27 a 0,36 gramos/libra) (1). Esto equivaldría a unos 40 a 55 gramos de proteínas al día para un adulto de 150 libras.
Otra forma de considerar las necesidades de proteínas es observar el equilibrio macro. Las directrices dietéticas de EE.UU. sugieren que la ingesta de proteínas debe representar entre el 10% y el 35% de las calorías diarias. Y en una dieta de 2.000 calorías, esto equivale a entre 50 y 175 gramos de proteínas al día, ¡un rango bastante amplio!
Calculadora de proteínas
Sin embargo, la cantidad de peso que puedas perder dependerá de varios factores, como la edad, el sexo, el aspecto de tu dieta inicial y los tipos de proteínas que añadas a tu dieta (de nuevo, te conviene tener cortes de proteínas más magros en lugar de artículos con alto contenido en grasas saturadas, por ejemplo). Una cosa que hay que tener en cuenta es que el cuerpo absorbe mejor las proteínas cuando van acompañadas de algunos carbohidratos, así que acompaña tus proteínas con una verdura o una fruta para sacarles el máximo partido, dice Zeitlin. ¿Cuáles son los beneficios para la salud de una dieta rica en proteínas? Asegurarse de que todas las comidas y tentempiés contengan una buena fuente de proteínas te ayudará a mantenerte más concentrado y a sentirte saciado y satisfecho durante todo el día, afirma Zeitlin. La proteína también ayuda a construir y mantener los músculos fuertes, por lo que puede notar que su cuerpo se ve mucho más delgado, incluso sin hacer ejercicio.
Además, si reduces la cantidad de harinas blancas para dar cabida a más proteínas, también reducirás la cantidad de inflamación en tu cuerpo, que puede contribuir al aumento de peso. También puede notar que su piel se ve más clara y brillante con menos almidón blanco y más proteínas, dice Zeitlin. ¿Cuáles son los posibles efectos secundarios de una dieta alta en proteínas? Si te centras en más proteínas y menos carbohidratos en tu dieta, tu consumo de fibra puede verse afectado, ya que la fibra sólo se encuentra en los carbohidratos, dice Zeitlin. Menos fibra significa más hinchazón, estreñimiento y un mayor riesgo de enfermedades cardíacas y crónicas si acabas teniendo una gran carencia de ella. Así que asegúrate de incluir verduras a lo largo del día y añade proteínas de origen vegetal, como garbanzos, lentejas y edamame, dice.