Cuánto peso pierde la mujer media de la noche a la mañana
Entender las causas subyacentes de la obesidad y cómo prevenirla es la mejor manera de luchar contra la epidemia de obesidad, según la doctora Esra Tasali, directora del Centro del Sueño de la Universidad de Medicina de Chicago. “La actual epidemia de obesidad, según los expertos, se explica sobre todo por el aumento de la ingesta de calorías, más que por la falta de ejercicio”, dijo.
En un ensayo clínico aleatorio con 80 adultos, publicado el 7 de febrero en la revista JAMA Internal Medicine, Tasali y sus colegas de la UChicago y de la Universidad de Wisconsin-Madison descubrieron que los adultos jóvenes con sobrepeso que habitualmente dormían menos de 6,5 horas por noche eran capaces de aumentar la duración de su sueño en una media de 1,2 horas por noche tras una sesión de asesoramiento personalizado sobre higiene del sueño. La intervención sobre el sueño tenía como objetivo ampliar la duración del tiempo en la cama a 8,5 horas, y el aumento de la duración del sueño en comparación con los controles también redujo la ingesta calórica general de los participantes en una media de 270 kcal (calorías) al día.
“A lo largo de los años, nosotros y otros hemos demostrado que la restricción del sueño tiene un efecto sobre la regulación del apetito que conduce a un aumento de la ingesta de alimentos y, por lo tanto, pone en riesgo de aumento de peso con el tiempo”, dijo Tasali. “Más recientemente, la pregunta que todo el mundo se hacía era: “Bueno, si esto es lo que ocurre con la pérdida de sueño, ¿podemos prolongar el sueño y revertir algunos de estos resultados adversos?”.
Cuánto peso se pierde por hora de sueño
Existe el rumor de que se pueden perder kilos mientras se recuperan las horas de sueño. ¿El veredicto? Un descanso adecuado puede ayudarte a evitar el aumento de peso excesivo y, con el tiempo, a perder peso mientras duermes. Sin embargo, si lo que quieres es perder esos kilos de verdad, puede que dormir no sea la solución, así que no renuncies al gimnasio para pasar más tiempo bajo esas cómodas mantas.
Es importante tener en cuenta que las personas que no duermen lo suficiente durante la noche corren más riesgo de ganar kilos de más, no de perderlos. Dormir mal puede ser definitivamente un factor que contribuya al aumento de peso, ya que las personas que experimentan patrones de sueño deficientes y la falta de sueño ponen en marcha toda una cascada de eventos corporales a nivel hormonal que podrían conducir eventualmente a un mayor aumento de peso. Para ayudarte a dormir y perder esos kilos, aquí tienes información adicional que te ayudará a entender el poder de las Zzzz en la búsqueda de una pérdida de peso duradera.
El cerebro, el corazón, los pulmones y todos los demás sistemas vitales necesitan energía para funcionar correctamente, lo que significa que el cuerpo sigue quemando calorías incluso mientras duerme. La tasa metabólica basal, o BMR, es el término utilizado para definir el número de calorías necesarias para mantener las funciones fisiológicas internas mientras se duerme. Otro término común que a menudo se utiliza como sinónimo es la tasa metabólica en reposo, o RMR, que además mide la energía utilizada en reposo durante cualquier momento del día.
Cuánto peso se pierde si no se come durante 3 días
La pérdida de peso es un proceso complicado, y normalmente implica varios factores diferentes, como comer bien y hacer ejercicio con regularidad. Pero una nueva investigación ha descubierto que hay un ajuste fácil que puede ayudarle a reducir fácilmente la cantidad de calorías que ingiere cada día: El ensayo clínico aleatorio, publicado en la revista JAMA Internal Medicine, incluyó a 80 adultos con sobrepeso que dormían regularmente menos de 6,5 horas por noche. Los investigadores los distribuyeron aleatoriamente en un grupo de control, que siguió con sus hábitos normales, y en un grupo al que se le animó a prolongar su sueño cada noche durante dos semanas. De media, las personas del grupo de sueño prolongado durmieron 1,2 horas más por noche.
Si crees que no vas a ser capaz de añadir de repente una hora más de sueño, la Dra. Winter recomienda hacerlo gradualmente. “Le digo a la gente que simplemente añada 15 minutos cada noche durante una o dos semanas”, dice. “Luego, empiece a trabajar en los siguientes 15 minutos. El Dr. Tasali dice que muchos de los participantes en el estudio del grupo de ampliación del sueño estaban nerviosos por no poder dormir más y hacer todo lo que tenían que hacer durante el día. “Pero acabaron diciendo que, al regular mejor su sueño, pudieron ser más productivos y hacer más cosas durante el día sin sentirse cansados”, dice. “En general, la Dra. Tasali dice que dormir un poco más “podría cambiar la situación de nuestra epidemia de obesidad”.
Cómo perder peso mientras se duerme
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