Cuánto peso se puede perder en un mes kg
Scott Keatley, RD, de Keatley Medical Nutrition Therapy, recomienda empezar con pequeños cambios antes de pasar a un nuevo reto. Por ejemplo, es posible que desee tratar de eliminar su hábito de comer bocadillos por la noche y la adición de una porción de verduras a cada comida antes de sumergirse en un plan de dieta completamente nueva. “Muchos pacientes quieren hacerlo todo de una vez para perder peso, pero generalmente no es factible y la gente se rinde después de un breve período de tiempo sólo para volver a ganar más peso”, dice. Los distintos tipos de ejercicio pueden acelerar la pérdida de peso a diferentes ritmos:Por el contrario, mantenerse en un déficit calórico no es *una forma segura de acelerar el progreso. “Existen cálculos para predecir el déficit calórico necesario para que alguien pierda medio kilo de peso. Sin embargo, en realidad, las personas pierden peso a ritmos diferentes”, dice Beth Warren, RDN, fundadora de Beth Warren Nutrition y autora de Living a Real Life With Real Food.
Sea cual sea el objetivo, Stanford dice que es importante asegurarse de que es sostenible. “A menudo los pacientes dicen que quieren probar una determinada dieta o plan de ejercicios, pero yo digo que si esto funciona para ti, vas a tener que hacerlo para el resto de tu vida”, dice. “Es importante preguntarse: ‘¿Esto va a ser sostenible indefinidamente? Si no es así, reconsidera el enfoque. Asegúrate de que es algo que puedes continuar para siempre”. Si ya has perdido el peso y quieres asegurarte de que lo mantienes, Warren recomienda llevar un registro de alimentos y esforzarse por hacer ejercicio con regularidad. “La realidad es que después de perder el peso, quieres ser más flexible en la elección de alimentos”, dice. “Al llevar un registro de alimentos, te mantiene en el camino para notar cuándo te estás permitiendo demasiadas opciones menos saludables o porciones más grandes con demasiada frecuencia”. Sudar en casa o en el gimnasio con regularidad también te ayuda a equilibrar las calorías adicionales que puedas estar consumiendo sin hacerte sentir culpable.Por supuesto, las personas pierden peso a diferentes velocidades. Si notas que un amigo está perdiendo peso a un ritmo más rápido que tú, no te desanimes: al final tú también lo conseguirás, y hacerlo a tu manera te ayudará a mantenerlo a largo plazo.
Calculadora de IMC
Una pérdida de peso de 3 a 5 kilos puede tener un impacto significativo en tu salud: si tienes sobrepeso, puede significar una pérdida de peso suficiente para ayudar a mejorar los marcadores de salud, incluyendo la presión arterial y los niveles de colesterol. El tiempo que se tarda en perder este peso depende mucho de su talla actual y de su dedicación para conseguirlo. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, así como otras instituciones sanitarias, recomiendan perder peso a un ritmo gradual de 1 a 2 libras por semana. A este ritmo, alcanzará su objetivo de perder de 10 a 15 libras en tan sólo cinco semanas o en 15 semanas.
Comer menos calorías de las que se queman al día provoca un déficit energético y la consiguiente pérdida de peso. Si ese déficit equivale a 3.500 calorías, perderá una libra. Un déficit de 500 a 1.000 calorías diarias supone una pérdida de 1 a 2 libras por semana.
El déficit se crea comiendo menos y moviéndose más. Por ejemplo, puede recortar su dieta en sólo 250 calorías y añadir 250 calorías de ejercicio adicional al día para crear la pérdida de 500 calorías por día necesaria para perder una libra por semana. Recorte las calorías de su dieta alejándose de los cereales refinados, el azúcar y las grasas saturadas. Haga que sus comidas consistan principalmente en proteínas magras, verduras y cereales integrales. Elija yogur natural, puñados de frutos secos crudos, queso bajo en grasa y fruta fresca como tentempiés.
Perder 20 libras
La pérdida de peso es complicada, ya que hay múltiples factores que influyen en la cantidad de peso que se pierde, en la rapidez con la que se pierde y en el tiempo que se mantiene la pérdida de peso. Para perder con éxito una cantidad considerable de peso, una persona debe comprometerse a realizar cambios significativos en su estilo de vida a largo plazo. El objetivo es crear un déficit calórico para que se consuman menos calorías de las que se gastan. Con alrededor de 3.500 calorías en una libra, un déficit de 500 calorías cada día a través de la disminución de la ingesta de alimentos y el aumento de la actividad física conduce a una pérdida de peso de una libra por semana – inicialmente. Con sólo hacer cambios relativamente menores en el estilo de vida [como dejar de consumir esa botella de refresco de 20 onzas todos los días (250 calorías)] y dar un paseo de 45 minutos y 2,5 millas cada día (unas 250 calorías), podría perder unos cuantos kilos al principio sin mucha dificultad. Pero después de unas semanas o meses y varios kilos, la pérdida de peso continuada se vuelve mucho más difícil.
Una buena analogía al considerar las pruebas y tribulaciones de intentar perder cantidades significativas de peso es comparar la pérdida de peso con competir en un maratón. Para aquellos lectores que nunca hayan participado en un maratón, y que quizás no tengan ningún deseo de hacerlo nunca, aquí hay unos cuantos datos básicos que se necesitan para que esta analogía tenga sentido. Los principios del maratón van seguidos de una descripción de lo que cada punto tiene que ver con la pérdida de esos últimos 5 kilos. (Descargo de responsabilidad: son sólo generalizaciones que pueden no aplicarse a todos los corredores o personas que intentan perder peso).
Cuánto dura una meseta de pérdida de peso
La forma más saludable de perder 5 kilos en dos meses es la misma que para perder cualquier cantidad de peso: gradualmente, utilizando la dieta y el ejercicio para crear un déficit calórico. El objetivo es ambicioso pero factible, siempre que esté dispuesto a hacer algunos cambios en su estilo de vida.
No te mates de hambre. Si buscas información sobre métodos de pérdida de peso saludables, es posible que ya sepas que las dietas de choque suelen ser contraproducentes. Esto se debe a que restringen la dieta de una manera que es insostenible a largo plazo: en cuanto vuelves a tus hábitos habituales, el peso vuelve a aparecer.
No te exijas la perfección. Cada vez que se aborda un proyecto ambicioso, es inevitable que se produzca un poco de ensayo y error, e incluso algunos tropiezos. Lo mismo ocurre con la pérdida de peso. Así que si comete algunos errores, sea amable consigo mismo; después de todo, sólo es un ser humano. Cuanto antes te perdones a ti mismo, antes podrás retomar el camino.
Como se señala en el número de diciembre de 2012 de la revista British Journal of General Practice, los nuevos comportamientos tardan unos 66 días en alcanzar su máxima automaticidad, o lo que es lo mismo, en convertirse en un hábito. Eso significa que cuando hayas pasado dos meses practicando nuevas conductas saludables para perder peso, esas conductas podrían convertirse en hábitos que te duren el resto de tu vida.