Cuánto peso debo perder
Carly Schuna lleva más de una década escribiendo y editando por cuenta propia. Le gusta dar un giro creativo a los artículos y hacerlos lo más accesibles posible. Las especialidades de Carly son la salud, el bienestar y el fitness. Posee un certificado de entrenadora personal y tiene años de experiencia como entrenadora de circo, que combina con la investigación en profundidad de temas de salud y tendencias para producir artículos convincentes. Más de este autor Nuestro proceso editorial
Seguir una dieta baja en calorías es una estrategia inteligente para perder peso. De hecho, el doctor Donald Hensrud, especialista en medicina preventiva de MayoClinic.com, señala que reducir las calorías es incluso más eficaz para adelgazar que el ejercicio regular. Dependiendo de la cantidad de calorías que consumas actualmente y de lo activo que seas, cambiar a una dieta de 1.400 calorías diarias podría ayudarte a perder más de medio kilo por semana. Utilice un contador de calorías para ayudarle a reducirlas.
La velocidad a la que perderá peso reduciendo las calorías depende de la cantidad de calorías que utilice al día. Tu tasa metabólica basal es el número de calorías que quemarías diariamente si estuvieras completamente inactivo, y es una medida que depende de tu sexo y edad, así como de tu tamaño corporal. Por ejemplo, según HealthStatus.com, un sitio web de evaluación de la salud, un hombre de 25 años que mida 1,80 metros y pese 75 kilos quema unas 2.650 calorías al día. Sin embargo, una mujer de 60 años que mida 1,70 m y pese 75 kilos sólo quema unas 1.550 calorías al día.
Dieta rica en proteínas de 1.400 kcal
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Cuántas calorías para perder peso y ganar músculo
Burrito Bowl de quinoa Combina 1/2 taza de quinoa cocida con ⅓ de una lata de 15 onzas de alubias rojas. Cubra con 2 cucharadas de salsa y adorne con 1/4 de taza de cebollas picadas. Aparta a un lado y añade 3 ó 4 hojas de lechuga romana. Cubre la lechuga con 1 tomate picado y 1/2 taza de rodajas de pepino picado. Adereza con un chorrito de lima, 2 cucharaditas de aceite de oliva y un chorrito de salsa picante, si lo deseas.
Sopa de fideos con polloColoca 3 onzas de fideos de arroz instantáneos en un bol grande y cúbrelos con agua hirviendo. Déjelos reposar durante 3 minutos. Enjuague en agua fría y escurra. Retire la mitad de los fideos y mézclelos con 1 cucharadita de aceite de sésamo. Añade 3 onzas de pechuga de pollo cocida y 1/3 de taza de cebolletas picadas. Refrigere para el almuerzo del día 2. En una cacerola, calienta 1 cucharadita de aceite de oliva a fuego lento. Añade ¼ de taza de cebolla picada, 1 diente de ajo picado, ¼ de taza de zanahoria picada y 1/2 taza de judías verdes cortadas por la mitad. Cocine durante 5 minutos, o hasta que las cebollas estén translúcidas. Sube el fuego a medio. Añade el zumo de 1/4 de limón y 1 taza de caldo de pollo y deja que hierva a fuego lento. Añade 1 pechuga de pollo (3 onzas) en rodajas y cocina durante 3 minutos. Coloque los fideos restantes en un bol. Vierta la mezcla de caldo sobre la sopa. Sazone al gusto con sal y pimienta negra. Adorne con 1/4 de taza de perejil picado.
Calculadora de pérdida de peso
En resumen, una dieta de 1400 calorías es una opción viable si eres una mujer adulta que desea perder algunos kilos de forma constante. Puedes ceñirte con seguridad a este número de calorías todo el tiempo que quieras, siempre que tu menú sea equilibrado y no contenga alimentos perjudiciales.
Populares en los planes de comidas para perder peso Sopa de calabaza con aguacate y lima. Cerdo al ajo y a la lima con farro y espinacas. Pollo al limón y patatas a la sartén con col rizada. Salmón a la parrilla con pimientos dulces. Cazuela de pollo y calabacín. Pasta de garbanzos con champiñones y col rizada. Tacos de camarones a la parrilla. Tacos de coliflor al chipotle.
Seguimiento de las calorías Esto significa que si su tasa metabólica basal es de alrededor de 2.000 y comienza a comer sólo 1.400 calorías por día, construirá un déficit semanal de 4.200 calorías, o lo suficiente para perder alrededor de 1,2 libras por semana.
En este plan de comidas de 1.400 calorías, los alimentos ricos en proteínas (como el salmón, el pollo, el edamame, los huevos y los garbanzos) llenan las comidas y los tentempiés de proteínas saludables y de alta calidad, proporcionando mucho más que la recomendación mínima de 50 gramos de proteínas al día.