Plan de dieta de 1.200 calorías
Una dieta de 1.200 calorías permite perder peso a la mayoría de las personas. Sin embargo, la pérdida de peso que se puede conseguir con esta dieta depende de diversos factores, como la duración de la misma. Esta cantidad de restricción calórica puede ser saludable para algunas personas, pero podría ser una dieta de choque para otras.
Advertencia La ingesta de calorías no debe ser inferior a 1.200 al día para las personas asignadas como mujeres al nacer o a 1.500 al día para las personas asignadas como hombres al nacer, excepto bajo la supervisión de un médico, según Harvard Health Publishing. Esto se debe a que ingerir muy pocas calorías puede privarte de nutrientes esenciales.
Como es de esperar, los hombres suelen necesitar más calorías que las mujeres. Asimismo, las personas extremadamente activas necesitan más calorías que las sedentarias. Según las Guías Alimentarias para los Estadounidenses, una dieta estándar puede oscilar entre 1.600 y 3.200 calorías. De hecho, se sabe que algunas personas, como los deportistas olímpicos, consumen a veces hasta 12.000 calorías al día.
Si eres extremadamente activo, consumir más calorías que la media no te hará engordar. Sin embargo, la mayoría de las personas no son lo suficientemente activas como para consumir más de 3.000 calorías al día. De hecho, la mayoría de los estadounidenses consumen más calorías de las que deberían, lo que contribuye al aumento de peso y a la obesidad.
No perder peso 1200 calorías
Esto debería suponer una pérdida de uno o dos kilos por semana. Sin embargo, si tiene mucho peso que perder, puede reducir más de 500 calorías, pero debe consultar con un médico antes de hacerlo para asegurarse de que sigue recibiendo todos los nutrientes que necesita, dice Primack.
Aunque sí, comer la misma comida saludable todos los días puede ayudar a perder peso, pero sólo es bueno si se sigue a corto plazo. Si quieres seguir la dieta a largo plazo, consulta a tu nutricionista antes de hacerlo.
Por ejemplo, una mujer moderadamente activa que sólo necesita unas 2200 calorías al día, pero que come 1200 calorías en su lugar, es probable que pierda alrededor de 2 libras semanales (12). Por lo tanto, tardará aproximadamente 15 semanas en perder 9 kilos.
Muchos estudios han demostrado que seguir dietas bajas en calorías, incluso dietas de 1.200 calorías, puede favorecer la pérdida de peso. Por ejemplo, un estudio realizado en 2.093 personas con obesidad demostró que una dieta de sustitución de comidas de 1.200 calorías supervisada por un médico dio lugar a una pérdida media de grasa del 4,7% en 12 meses ( 6 ).
Comer 1.200 calorías al día cuánto peso perderé
Muchas dietas pueden presumir de soluciones rápidas y caminos superrápidos para perder peso. Aunque hay algunas dietas de moda que pueden presumir legítimamente de la capacidad de hacer esto por ti, ¿son realmente buenas para ti?
Claro, para aquellos que buscan perder cualquier peso no deseado y desafortunado de la Navidad, para que puedan volver a meterse en esa ropa ajustada de la oficina, esta dieta puede ser eficaz. PERO, en realidad sólo debería utilizarse como una opción estratégica para perder peso durante un máximo absoluto, una o dos semanas.
Hacer una dieta puede ser una forma eficaz de comenzar su viaje de pérdida de peso cuando se planifica correctamente. Te ayudan a navegar a través de la interminable posibilidad de formas de perder peso, dándote una cantidad fija de alimentos que debes consumir para obtener un resultado. Parece la herramienta perfecta para perder peso, ¿verdad? La mayoría de las veces, cuando se hace correctamente, lo es.
Sin embargo, cuando va mal, puede ir REALMENTE mal. Consumir una dieta baja en calorías, digamos 1200 calorías, puede tener un gran impacto en tu bienestar físico y mental. Incluso puede provocar desequilibrios hormonales y suprimir el sistema inmunitario.
¿Cuánto peso debo perder?
Por ejemplo, ¿cuánto peso podría perder si siguiera un plan de dieta de 1.200 calorías (mujeres) o 1.800 calorías (hombres) durante dos semanas, un mes o seis semanas? O tal vez se pregunte cuánto tiempo tardaría en perder 10 kilos con una dieta líquida, Atkins o Weight Watchers.
Así que quieres perder peso, pero no quieres seguir ningún programa de dieta extrema o de moda. Bien por usted. El Centro de Control de EnfermedadesFuente de confianza (CDC) recomienda que las personas que buscan perder peso tengan como objetivo perder entre 1 y 2 libras por semana para una pérdida de peso segura y saludable. Esto no sólo le ayuda a evitar medios poco saludables de pérdida de peso, sino que es mucho más probable que se correlacione con la pérdida de peso a largo plazo. (1, 2)
Los alimentos con almidón y el azúcar son alimentos que estimulan al páncreas a liberar mucha insulina, que es una hormona que almacena grasa. Cuando los niveles de insulina son más bajos, no es nada raro que la gente pierda hasta 5 kilos en una semana, simplemente reduciendo los carbohidratos.
Si no quieres acabar con un aspecto demacrado y flácido, debes comer al menos algo de proteína. La proteína no sólo le ayudará a mantener sus músculos suaves y funcionando bien, la proteína es lo que le impide sentir hambre. Si no lo crees, haz un pequeño experimento. La próxima vez que tenga hambre, intente comer una pechuga de pollo y vea cuánto tiempo pasa antes de volver a tener hambre.