Plan de la dieta Keto
La fase 1 consiste en cambiar la forma en que su cuerpo utiliza los nutrientes, por lo que estas primeras semanas serán esenciales para su viaje de pérdida de peso. Vea más abajo los detalles sobre la inducción y cómo empezar con su dieta baja en carbohidratos.
La duración de la fase de inducción depende de sus objetivos de pérdida de peso. Para algunos, la fase 1 puede durar sólo dos semanas. Sin embargo, puede seguirla con seguridad durante mucho más tiempo si tiene mucho peso que perder o si prefiere perder la mayoría de los kilos que le sobran con relativa rapidez. Permanecerá en esta fase hasta que esté a 15 libras del peso objetivo, por lo que la inducción puede no ser necesaria para aquellos que buscan perder menos. Para determinar si la Fase 1 es adecuada para usted, consulte nuestra herramienta de personalización o la página de comparación de planes
Durante la Inducción, es importante reducir significativamente la ingesta diaria de carbohidratos netos a una media de 20 gramos (no menos de 18 y no más de 22). Con este nivel de ingesta, casi todo el mundo empieza a quemar grasa como su principal fuente de energía. El objetivo es conseguir que su cuerpo se adapte al proceso de quema de grasa para que pueda añadir lentamente más carbohidratos a su dieta más adelante.
¿Cuánto dura la fase 1 de Atkins?
La dietista diplomada Claire Muszalski nos dijo: “Las dietas bajas en carbohidratos para perder peso son populares desde hace años. La mayor parte de su popularidad se basa en sus promesas de ayudar a los seguidores a perder peso rápidamente o en sus beneficios para la salud. Según Diabetes UK, estos beneficios incluyen niveles más bajos de azúcar en sangre y menos riesgo de hipoglucemia, más energía y concentración, menos antojos de alimentos azucarados o basura y un menor riesgo de problemas de salud a largo plazo asociados a la diabetes.
Sin embargo, suele haber efectos secundarios no deseados. Los más comunes son el mal aliento, el estreñimiento y los dolores de cabeza. Pero en casos extremos pueden provocar enfermedades más graves, como cardiopatías y cáncer, en parte debido al alto contenido en grasas animales.
Aunque muchos dietistas reconocen que las dietas bajas en carbohidratos pueden ser buenas para perder peso, también desaconsejan suprimir grupos enteros de alimentos durante un largo periodo de tiempo. Claire nos dijo: “En general, las dietas bajas en carbohidratos funcionan porque es probable que se reduzca la ingesta total de calorías al eliminar muchos alimentos con alto contenido calórico o baja densidad de nutrientes. Creo que hay que limitar las porciones y seguir un plan que sea sostenible para el estilo de vida de cada uno, pero siempre dudaría en sugerir un patrón de dieta que elimine por completo cualquier grupo de alimentos. Eliminar todos los cereales integrales o las frutas saludables, por ejemplo, puede suponer un riesgo de carencia de nutrientes a largo plazo”, advierte.
¿Cuánto tiempo es segura la dieta de ceto?
La dieta Atkins tiene varias fases para la pérdida de peso y el mantenimiento, comenzando con un plan de alimentación muy bajo en carbohidratos. La Dieta Atkins, formalmente llamada Enfoque Nutricional Atkins, ha sido detallada en muchos libros y se le atribuye el lanzamiento de la moda de las dietas bajas en carbohidratos.
El objetivo de la dieta Atkins es cambiar los hábitos alimentarios para ayudar a perder peso y mantenerlo. La dieta Atkins también dice que es un enfoque saludable de la alimentación para toda la vida, tanto si se quiere perder peso como si se quiere aumentar la energía o ayudar a mejorar ciertos problemas de salud, como la hipertensión o el síndrome metabólico.
El objetivo principal de la dieta Atkins es consumir el equilibrio adecuado de hidratos de carbono, proteínas y grasas para conseguir una pérdida de peso y una salud óptimas. Según la Dieta Atkins, la obesidad y los problemas de salud relacionados con ella, como la diabetes de tipo 2 y las enfermedades cardíacas, son culpa de la típica dieta americana baja en grasas y alta en carbohidratos. La dieta Atkins dice que no es necesario evitar los cortes de carne grasos ni eliminar el exceso de grasa. Lo importante es controlar los carbohidratos.
Lista de alimentos de la fase 1 de Atkins pdf
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