Plan de alimentación para mayores de 65 años
Comer una variedad de alimentos de todos los grupos puede ayudar a suministrar los nutrientes que una persona necesita a medida que envejece. Un plan de alimentación saludable hace hincapié en la fruta, las verduras, los cereales integrales y los productos lácteos bajos en grasa o sin grasa; incluye carne magra, aves de corral, pescado, legumbres, huevos y frutos secos; y es bajo en grasas saturadas, grasas trans, sal (sodio) y azúcares añadidos.
Equilibrar la actividad física y una dieta saludable es la mejor receta para la salud y la forma física. Fíjese el objetivo de ser físicamente activo al menos 30 minutos cada día, incluso puede dividirlo en tres sesiones de 10 minutos a lo largo del día.
En el caso de las personas que actualmente son inactivas, es una buena idea empezar con unos pocos minutos de actividad, como por ejemplo caminar, e ir aumentando gradualmente este tiempo a medida que se vayan fortaleciendo. Y consulte siempre a un profesional de la salud antes de iniciar un nuevo programa de actividad física.
Tabla de dietas para la tercera edad
La mayoría de los hombres mayores no pueden comer como lo hacían a los 20 años y mantener un peso saludable. A medida que los hombres envejecen, normalmente se vuelven menos activos, pierden músculo y ganan grasa. Todas estas cosas combinadas pueden hacer que el metabolismo se ralentice. Se necesita más actividad física para mantener el metabolismo.
A pesar de necesitar menos calorías, cuando envejecemos se necesitan las mismas o mayores cantidades de nutrientes. Incluir alimentos sanos de forma regular, como frutas, verduras, proteínas magras, lácteos bajos en grasa o sin grasa, cereales integrales y grasas vegetales saludables, proporcionará esos nutrientes y ayudará a controlar las calorías.
También ayudará a equilibrar la ingesta de calorías realizar al menos 30 minutos de actividad física la mayoría de los días de la semana. La actividad física ayuda a los hombres mayores a acelerar el metabolismo, construir y fortalecer los músculos, mantener la salud de los huesos y aumentar los niveles de energía. La actividad física también ayuda a levantar el ánimo.
Ejemplo de plan de comidas para un hombre de 70 años
La desnutrición suele producirse porque los adultos mayores no tienen fondos para comprar ciertos alimentos, tienen enfermedades u otros problemas de salud o no siguen una dieta adecuada. A medida que las personas envejecen, la necesidad de algunos nutrientes aumenta mientras que la necesidad de otros disminuye.
Envejecer suele conllevar un menor nivel de actividad, más reservas de grasa y menos masa muscular, según la OMS. Dicho esto, los adultos mayores no suelen necesitar ingerir tantas calorías como en sus primeros años.
Las necesidades calóricas varían en función del sexo asignado al nacer y del nivel de actividad. Los adultos inactivos -definidos como los que realizan menos de 30 minutos de actividad física al día- necesitan menos calorías que los adultos moderadamente activos (entre 30 y 45 minutos de actividad al día) o activos (más de 45 minutos al día), según el Instituto Nacional del Envejecimiento (NIA).
La mayor parte de esos carbohidratos deben proceder de hidratos de carbono complejos, como los boniatos y otras verduras con almidón, las legumbres y los cereales integrales, como el arroz integral. La tolerancia a la glucosa disminuye en los adultos mayores. Comer más carbohidratos complejos puede ayudar a controlar el azúcar en sangre, según la NIA.
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A medida que se envejece, la dieta tiene un papel importante en el mantenimiento de la salud general de una persona, independientemente de los grupos de edad. Un plan de dieta para personas de 70 años es significativamente diferente al de los adultos e individuos de mediana edad. Los individuos se ven afectados de muchas maneras en su vejez y son vulnerables a las infecciones y enfermedades que las personas de mediana edad. Por lo tanto, un plan de alimentación saludable y una actividad física regular es la única opción que tienen para combatir las enfermedades y los problemas de salud de la vejez.
Una nutrición adecuada durante la vejez supone un reto para la salud. Los ancianos se enfrentan a dificultades, como la incapacidad de masticar, la disminución del apetito y las restricciones debidas a los trastornos de la vejez. Por lo tanto, la dieta en la vejez debe estructurarse cuidadosamente teniendo en cuenta el estado del individuo.
El cuerpo cambia a medida que se envejece, pero una dieta equilibrada le ayudará a mantenerse sano. A continuación se explica qué comer y cómo mantenerse sano al envejecer. Sea cual sea tu edad, es importante llevar una dieta sana y equilibrada. Esto significa que debes intentar comer: