6 comidas al día
Cuando el reloj marca el mediodía, ¿se dirige a comer con hambre porque no ha desayunado? ¿Anda en ayunas todo el día, esperando a comer una cena copiosa? Audra Wilson, RD, LDN, dietista del Centro de Salud Metabólica y Pérdida de Peso Quirúrgica del Hospital Northwestern Medicine Delnor, dice que la clave para evitar comer en exceso porque se tiene demasiada hambre es planificar cuándo se va a comer. Prepárese para tener éxito a la hora de comer con estos consejos y aprenda por qué comer a intervalos regulares a lo largo del día puede ayudarle a controlar los dramáticos dolores de hambre y los cambios de humor.
El desayuno consiste en romper el “ayuno” de una noche sin comer. También sienta las bases de tu nutrición para todo el día y te da la energía que necesitas para afrontar lo que te depare el día. Empezar el día con el depósito vacío puede hacer que te sientas agotado y que busques un bote de caramelos o una bolsa de patatas fritas a media mañana. Planea desayunar una hora después de despertarte. De este modo, el desayuno no se convertirá en un tentempié a media mañana o en una comida seguida de un almuerzo.
Plan de 6 comidas al día
Los niños en edad preescolar de entre 3 y 5 años pueden comer una variedad de alimentos saludables. Ofrezca a su hijo los mismos alimentos que come el resto de la familia. Ofrézcale alimentos de diferentes sabores, texturas y colores según la Guía Alimentaria de Canadá.
Deje que su hijo decida cuánto comer de los alimentos que le ofrece. No fuerce a su hijo a comer ni restrinja la cantidad de alimentos que le permite comer. Algunos días puede comer más. Otros días puede comer menos. El apetito de un niño puede cambiar de un día para otro.
En el caso de los niños de entre uno y cuatro años, limite el consumo de atún congelado/fresco, tiburón, pez espada, aguja, reloj anaranjado y pez espada a 75 gramos al mes. Estos pescados contienen altos niveles de mercurio. Los niños de entre cinco y once años pueden consumir hasta 125 gramos al mes de estos grandes peces depredadores.
Para los niños de entre uno y cuatro años, limite el atún blanco en lata a 75 gramos por semana. Los niños de entre cinco y once años pueden consumir hasta 150 gramos de atún blanco a la semana. El atún blanco en lata tiene más mercurio que el atún claro en lata.
La comida del día
Imagina que corres una maratón. Si corres con fuerza al principio, podrías llegar al agotamiento demasiado rápido. Del mismo modo, si intentas almacenar toda tu energía hasta el final, puede que nunca avances (pensad en una tortuga). La clave es establecer un ritmo uniforme que puedas mantener durante toda la carrera. Ahora, imagina esta misma estrategia para tu consumo de calorías.
CHEAR, con sede en la Universidad de California en San Diego, se dedica a desarrollar y proporcionar tratamientos basados en la evidencia para los residentes de San Diego que luchan contra el peso y la alimentación, incluidos los atracones, la sobrealimentación y la obesidad.
Además, la clínica CHEAR ofrece terapia ambulatoria para niños, adolescentes y adultos. Proporcionamos servicios en una escala móvil y aceptamos muchos seguros. La clínica CHEAR también ofrece un programa intensivo de atracones diarios y pérdida de peso.
3 comidas al día
¿Ha pensado alguna vez que 5 comidas al día podrían ser la clave para ayudarle a perder peso finalmente? La mayoría de nosotros cree que lo mejor es hacer 3 comidas grandes al día, con tentempiés entre ellas. Después de todo, eso es lo que muchos de nosotros hemos crecido haciendo. Sin embargo, cuando se trata de reducir el peso, es posible que desee considerar la posibilidad de ajustarse a comidas más pequeñas al día como una gran manera de alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
Hacer 5 comidas al día implica desayunar, tomar un tentempié a media mañana, comer, merendar y cenar (7). Para ello, tendrá que intentar comer cada tres horas. La parte más importante de este plan de comidas (y de cualquier otra dieta) es comer menos calorías cada vez.
¿Puede realmente deshacerse de esos kilos de más no deseados comiendo 5 veces al día? Sí, se puede. Según una investigación de la Universidad de Harvard, comer con frecuencia puede ayudarle a perder peso (3). Las personas obesas tienden a comer con menos frecuencia que las que tienen un peso saludable y también las personas anteriormente obesas.
Sin embargo, hay que tener en cuenta que estar en un plan de comidas con déficit calórico tiene que ver con algo más que con el número de veces que se come al día. Por ejemplo, supongamos que hay dos hermanas que comen 1200 calorías al día cada una. Una elige dividir su consumo total en tres comidas, mientras que la otra opta por “pastar” y comer las mismas calorías a través de 5 comidas al día. Al cabo de 4 semanas, lo más probable es que ambas hermanas hayan perdido la misma cantidad de peso (3).