Entrenamiento de vuelta a casa
El dolor lumbar (LBP) o lumbago es un trastorno común que afecta a los músculos, nervios y huesos de la espalda,[4] entre el borde inferior de las costillas y el pliegue inferior de las nalgas. El dolor puede variar desde un dolor sordo y constante hasta una sensación repentina y aguda[4]. La lumbalgia puede clasificarse según su duración como aguda (dolor que dura menos de 6 semanas), subcrónica (de 6 a 12 semanas) o crónica (más de 12 semanas)[3]. La afección puede clasificarse además según la causa subyacente como dolor mecánico, no mecánico o referido[5]. Los síntomas de la lumbalgia suelen mejorar en unas pocas semanas desde el momento en que se inician, y el 40-90% de las personas se recuperan a las seis semanas[2].
En la mayoría de los episodios de lumbalgia, no se identifica ni se busca una causa subyacente específica, y se cree que el dolor se debe a problemas mecánicos, como una distensión muscular o articular[1][4]. Si el dolor no desaparece con un tratamiento conservador o si va acompañado de “señales de alarma”, como una pérdida de peso inexplicable, fiebre o problemas significativos de sensibilidad o movimiento, puede ser necesario realizar más pruebas para buscar un problema subyacente grave. [5] En la mayoría de los casos, las herramientas de diagnóstico por imagen, como la tomografía computarizada de rayos X, no son útiles y conllevan sus propios riesgos[9][10] A pesar de ello, el uso del diagnóstico por imagen en la lumbalgia ha aumentado[11] Algunos dolores lumbares están causados por discos intervertebrales dañados, y la prueba de elevación de la pierna recta es útil para identificar esta causa[5] En las personas con dolor crónico, el sistema de procesamiento del dolor puede funcionar mal, provocando grandes cantidades de dolor en respuesta a acontecimientos no graves[12].
Los mejores ejercicios para la espalda
Las lesiones pueden afectar a cualquier parte de la espalda, pero la mayoría de ellas se producen en la zona lumbar. Las lesiones más comunes son los esguinces y las distensiones, las hernias discales o las fracturas de vértebras. La gravedad de las lesiones varía en función de la causa de la misma y de los daños sufridos.
Busque asistencia médica inmediatamente llamando a una ambulancia al triple cero (000). No mueva a la persona a menos que esté en peligro y aconséjele que no mueva la espalda. Apoye la cabeza, el cuello y la columna vertebral y evite los movimientos de torsión o flexión.
La mayoría de las lesiones leves de espalda mejoran por sí solas en 6 semanas. Lo normal es que no necesite ninguna otra prueba o tratamiento. El Real Colegio Australiano y Neozelandés de Radiólogos recomienda que la radiografía de la lumbalgia sólo sea necesaria si se presentan otros síntomas importantes, como problemas de control de la vejiga y el intestino, dolor intenso o debilidad o entumecimiento en una o ambas piernas. Para más información, visite el sitio web Choosing Wisely Australia.
Entrenamiento de espalda con mancuernas
El dolor de espalda puede ir desde un dolor leve, sordo y molesto, hasta un dolor persistente, intenso e incapacitante. El dolor de espalda puede restringir la movilidad e interferir con el funcionamiento normal y la calidad de vida. Siempre debe consultar a su médico si tiene un dolor persistente.
El dolor que aparece repentinamente en la espalda o el cuello, debido a una lesión, se considera dolor agudo. El dolor agudo aparece rápidamente y puede desaparecer antes que el dolor crónico de espalda o cuello. Este tipo de dolor no debería durar más de 6 semanas.
Si experimenta dolor de cuello o de espalda, debe acudir al médico para que le haga un examen médico y físico. Es posible que también le haga radiografías de las zonas afectadas, así como una resonancia magnética (MRI). Esto permite una visión más completa. La resonancia magnética también produce imágenes de los tejidos blandos, como los ligamentos, los tendones y los vasos sanguíneos. La resonancia magnética puede conducir a un diagnóstico de infección, tumor, inflamación o presión sobre el nervio. A veces, un análisis de sangre puede ayudar a diagnosticar la artritis, una enfermedad que puede causar dolor de espalda y cuello.
Entrenamiento de espalda sin equipo
La anatomía de la columna vertebral se divide en 4 secciones principales, definidas normalmente por el número de vértebras (los huesos redondos que conforman la estructura de la espalda) de cada sección. Las vértebras también se denominan a veces cuerpos vertebrales.
Los trastornos son comunes en la columna lumbar y en la parte superior de la región sacra, ya que esta zona soporta la mayor parte del peso del cuerpo, lo que crea tensión en las estructuras de esta zona. La combinación de estas dos secciones de la zona lumbar suele denominarse “región lumbosacra”.
Las personas con problemas de espalda que mejoran en pocas semanas suelen tener una distensión muscular (un tirón muscular) u otros daños en los tejidos blandos. Sin embargo, muchos problemas de espalda que no mejoran en pocos meses están causados por algún tipo de problema en un disco o nervio de la columna vertebral.
Los discos vertebrales están situados entre cada uno de los cuerpos vertebrales a lo largo del hueso de la espalda y también pueden denominarse disco intervertebral, disco espinal o disco. Cada disco se denomina según los dos cuerpos vertebrales entre los que se encuentra. Por ejemplo: