Cómo empezar una dieta
El otro día en Instagram me hicieron esta encantadora pregunta: ¿Cómo puedo mantener la consistencia? Esto es algo que veo a muchos de mis clientes luchando una y otra vez, y como mis clientes son exactamente los mismos que tú, pensé que este sería un tema útil para todos… no sólo para mis seguidores de las redes sociales. Si no me sigues… entonces sería genial conectar contigo – porque me gusta hacer nuevos amigos. De hecho… envíame una solicitud de amistad ahora mismo. Si lo haces, debo advertirte: Te enviaré cosas. Cosas divertidas, cosas educativas, cosas sobre mi vida, y probablemente cosas inapropiadas… Pero eso es lo que es ser amigos, ¿no? Para enviarme una solicitud de amistad sólo tienes que poner tus datos abajo – y te enviaré algunos regalos de inmediato…
Creo que lo leí en un libro de Jamie Alderton…o en un Podcast que escuchaba hace tiempo y siempre ha vivido conmigo.En mi vida, hay tres enormes logros que acredito a la constancia y otros acreditan a la suerte y la fortuna.Lo que la gente siempre parece pasar por alto cuando se trata de estos tres temas en mi vida es mi diligente capacidad para entender lo que dijo Bruce Lee. He construido todas estas cosas con el principio de que la consistencia es más importante que la intensidad:No estoy presumiendo. En absoluto. Amo y adoro mi trabajo y ver el efecto positivo que tiene en mis clientes es realmente asombroso.Pero esta es la diferencia entre Intensidad y Consistencia. Esta es la diferencia entre lo que realmente hago… y lo que la gente me ve hacer.Y eso es lo que realmente es la consistencia. Hacer las cosas que nadie ve durante largos períodos de tiempo. Hacer las cosas que la única persona que ve el beneficio es usted – ya sea por los beneficios de salud mental al sentirse productivo y creativo – beneficios financieros – o beneficios para la salud. La consistencia es el único lugar donde se encuentran tus resultados.
Recuento de carbohidratos
PLoS One. 2015; 10(12): e0144134. Publicado en línea el 3 de diciembre de 2015. doi: 10.1371/journal.pone.0144134PMCID: PMC4669243PMID: 26633707Predictores de personalidad y situación de los patrones de alimentación consistentesUku Vainik,
7. Barr L, Howarth H, Popkin S, Carroll RJ. A review and evaluation of emerging driver fatigue detection measures and technologies. Natl Transp Syst Cent Camb US Dep Transp Wash Disponível Em http://www.Ecse.Rpi.Edu∼.QjiFatiguefatiguereportdot.Pdf. 2005; Disponible: http://www.ecse.rpi.edu/Homepages/qji/Fatigue/fatigue_report_dot.pdf
8. Williamson A, Chamberlain T. Review of on-road driver monitoring devices. NSW Inj Risk Manag Res Cent Univ New South Wales. 2005; Disponible: http://www.lumeway.com/Products_files/Review_of_on-road_driver_fatigue_monitoring_devices.pdf
Donahue EM, Robins RW, Roberts BW, John OP. The Divided Self: Concurrent and Longitudinal Effects of Psychological Adjustment and Social Roles on Self-Concept Differentiation. J Pers Soc Psychol. 1993;64: 834-846.
¿Qué es una dieta de consistencia modificada?
SaVanna Shoemaker es dietista titulada y escritora independiente sobre nutrición. Tiene un máster en nutrición humana y más de 7 años de experiencia en dietética. Escribe contenidos basados en la evidencia para publicaciones de salud de alto nivel. Más de este autor Nuestro proceso editorial
Hay una cantidad vertiginosa de información (y de desinformación) en Internet sobre la mejor dieta para la diabetes, hasta el punto de que abrirse paso entre el ruido puede resultar abrumador. Sin embargo, la dieta consistente en carbohidratos para la diabetes puede ser una de las mejores opciones para ayudarle a controlar sus niveles de azúcar en sangre.
La dieta consistente en carbohidratos para la diabetes, también llamada dieta controlada en carbohidratos o dieta CCHO, se basa en el principio de repartir uniformemente la ingesta diaria de carbohidratos en todas las comidas y tentempiés del día. Esto ayuda a reducir las subidas y bajadas de azúcar en sangre, según Blake Metcalf, RD, CDE, director de nutrición clínica de Morrison Healthcare en Fort Smith, Arkansas.
“En el pasado era muy popular decir que las personas con diabetes debían seguir una ‘dieta para diabéticos’ para controlar su nivel de azúcar en la sangre”, dice Metcalf. “Sin embargo, más tarde se descubrió que la cantidad total de carbohidratos en una determinada comida era más importante y permitía una mayor flexibilidad en la dieta”.
Ejemplos de dietas modificadas
Si tuviera que dar el consejo más breve para perder peso, sería éste: hacer lo correcto y ser constante. Saber lo que hay que hacer es fácil. Todos hemos visto los millones de artículos sobre “cómo perder peso”. Pero la mayoría de la gente no puede mantener la constancia el tiempo suficiente para ver los resultados.
Empieza poco a poco, y luego aumenta gradualmente la intensidad de tus entrenamientos a medida que te pones en forma. Se necesitan entre 21 y 40 días para crear un hábito. Por lo tanto, a medida que continúe repitiendo la rutina fácil, el ejercicio se convertirá en un hábito. Comience con una rutina de 3 días durante los primeros 30 días, y luego avance hacia una rutina más exigente. Lo mismo ocurre con la dieta. Empieza con un déficit calórico bajo y luego aumenta el déficit una vez que aprendas a controlar el hambre.
Con frecuencia recibo correos electrónicos de personas que me dicen que han perdido la motivación. Francamente, nadie se siente motivado todo el tiempo; hay veces que incluso yo no tengo ganas de hacer ejercicio. Pero me aguanto y hago ejercicio de todos modos. Haz lo mismo. De hecho, una vez que el ejercicio se ha convertido en un hábito, la falta de motivación no te detendrá. Saltarse los entrenamientos también puede ser un hábito, así que evita la tentación.