El dolor muscular y articular keto
se ha convertido en una de las principales opciones de dieta en los últimos tiempos. Tanto si has oído hablar de ella por tu celebridad favorita como si has visto a un amigo mostrar sus resultados en las redes sociales, la conversación en torno a todas las formas en que la dieta ceto puede funcionar parece ser interminable. Pero como con cualquier cosa, también hay aspectos negativos relacionados con la dieta ceto.
Estar en la dieta ceto produce muchos resultados positivos, pero los efectos secundarios – aunque rara vez se centra en – también existen. Según el Dr. Robert Zembroski – autor del libro “Rebuild”, centrado en la salud – un efecto secundario importante (y menos discutido) es experimentar una deficiencia de vitaminas. “La mayoría de las dietas ricas en proteínas y grasas no permiten un consumo elevado de carbohidratos saludables procedentes de las frutas y las verduras con almidón”, afirma Zembroski. “Al omitir esos carbohidratos de la dieta, se corre el riesgo de no ingerir suficientes vitaminas del grupo B (incluido el folato), vitamina C y fibra. Estos nutrientes son vitales para tu cuerpo”.
Aunque puede ser natural sentirse cansado cuando se comienza cualquier nueva rutina de salud y fitness, Justin Blum – veterano experto de la industria del fitness y CEO de la franquicia Raw Fitness – dijo que si usted está excediendo la cantidad normal de aturdimiento, la dieta ceto puede no estar funcionando bien para usted. A medida que el cuerpo pasa por los cambios metabólicos para llegar a la cetosis, es común sentirse más cansado durante los primeros tres a cinco días en la dieta ceto”, dijo a INSIDER. “Sin embargo, si este agotamiento continúa, puede ser una señal de que el cuerpo necesita más carbohidratos y una dieta más modificada baja en carbohidratos puede ser más adecuada”.
¿Está permitido el besan en la dieta ceto?
Si eres nuevo en la Dieta Keto o vas a empezar pronto, ¡es útil saber en qué te estás metiendo! Yo llevo poco más de dos semanas y me encanta. Así que pensé en compartir mi experiencia y ayudar a otros. Esto es lo que se puede esperar en las primeras dos semanas de Keto y los resultados que he visto:
Dentro de un par de días de empezar a hacer ceto, y definitivamente dentro de las primeras dos semanas, ¡empezarás a perder el peso del agua de los carbohidratos almacenados! Antes de la Ceto, a pesar de que llevaba la cuenta de las calorías y vigilaba lo que comía, mi peso fluctuaba 2 o 3 libras de un día para otro, ¡sólo por la hinchazón y lo que comía!
Puedes ver en el gráfico mi peso en zigzag de subidas y bajadas… ¡hasta el 16 de junio cuando empecé con Keto! Hice un ayuno para ayudar a iniciar la Ceto, y he visto una disminución constante en la escala desde entonces. Después del peso del agua inicial, usted comenzará a perder grasa corporal, ya que es lo que su cuerpo está utilizando como combustible.
Normalmente no soy muy golosa, pero durante la primera semana de ceto, ¡se me antojaban los dulces como un loco! Por suerte, hay alternativas aptas para la dieta cetogénica y pude conseguir mi dosis y mantenerme dentro de mis macros. Normalmente me apetecen la sal y las patatas fritas y, sorprendentemente, no he tenido ningún antojo de ellas, ni de pan o pasta. Sin embargo, cada persona es diferente, por lo que sugiero lidiar con sus antojos encontrando alternativas Keto-friendly.See Also: Los mejores canjes de ceto: canjes bajos en carbohidratos para tus alimentos favoritos con alto contenido de carbohidratos
Dolores en todo el cuerpo con la ceto
se ha convertido en una opción líder en las opciones de dieta en los últimos tiempos. Ya sea que haya oído hablar de ella por su celebridad favorita o haya visto a un amigo mostrar sus resultados en las redes sociales, la conversación rodeada de todas las formas en que la dieta ceto puede funcionar parece ser interminable. Pero como con cualquier cosa, también hay aspectos negativos relacionados con la dieta ceto.
Estar en la dieta ceto produce muchos resultados positivos, pero los efectos secundarios – aunque rara vez se centra en – también existen. Según el Dr. Robert Zembroski – autor del libro “Rebuild”, centrado en la salud – un efecto secundario importante (y menos discutido) es experimentar una deficiencia de vitaminas. “La mayoría de las dietas ricas en proteínas y grasas no permiten un consumo elevado de carbohidratos saludables procedentes de las frutas y las verduras con almidón”, afirma Zembroski. “Al omitir esos carbohidratos de la dieta, se corre el riesgo de no ingerir suficientes vitaminas del grupo B (incluido el folato), vitamina C y fibra. Estos nutrientes son vitales para tu cuerpo”.
A menudo se dice que seguir una dieta nueva y regulada mejorará o regulará tu patrón de sueño, pero si la dieta ceto no te funciona, probablemente estarás lidiando con lo contrario. “Cortar los carbohidratos se reduce a una respuesta individual, sin embargo, los trastornos de la tiroides, los niveles hormonales de alto estrés y otros desequilibrios hormonales emparejados con la dieta ceto pueden impedir un sueño de calidad”, dijo Blum. “Para evitar problemas, no te vayas a la cama con hambre y asegúrate de comer suficientes calorías a lo largo del día. Si el mal sueño continúa, considere la posibilidad de volver a añadir carbohidratos a la rutina de la dieta.”
¿Es la cetoterapia adecuada para mí?
En la cetoterapia, se reducen drásticamente los carbohidratos para que el cuerpo pueda entrar en un estado metabólico llamado cetosis, en el que se queman grasas para obtener energía en lugar de glucógeno. Sin embargo, no siempre es fácil entrar en cetosis. Y su cuerpo no alcanzará inmediatamente este estado de quema de grasa después de un día de reducción de carbohidratos. Lleva tiempo, y puede ser difícil saber cuándo se ha llegado a ese punto. Aquí hay algunos consejos para ayudarle a saber cuándo ha alcanzado la cetosis y cómo llegar a ella un poco más rápido.
Alcanzar la cetosis más rápidamentePara alcanzar la cetosis, primero debe reducir las reservas de glucógeno de su cuerpo. La dieta ceto le ayuda a hacerlo limitando los carbohidratos a menos de 50 gramos por día. Después de unos dos días o una semana de restricción de carbohidratos, su cuerpo debería empezar a utilizar las reservas de grasa para obtener energía. Pero esto puede variar de una persona a otra y puede tardar un poco más. Algunas formas de acelerar el proceso son:
Señales de que ha alcanzado la cetosisLos síntomas más comunes de la dieta ceto incluyen:Estos síntomas a menudo se llaman la gripe ceto, y son un efecto secundario de la transición de su cuerpo a un estado constante de cetosis. Después de cuatro a seis semanas su cuerpo se adaptará y estos efectos secundarios deberían desaparecer.Otras formas de comprobar que está en cetosis es con tiras de análisis de orina o con pruebas de sangre y aliento en casa. Estas pruebas miden los niveles de cetonas en su sistema. Las cetonas son el subproducto de los ácidos grasos que el cuerpo descompone cuando está en cetosis. El análisis de sangre es la forma más precisa de medir las cetonas y se utiliza en las consultas médicas, pero implica un pinchazo. Sin embargo, las tiras de orina y los medidores de aliento también son precisos y menos invasivos. Según un pequeño estudio de 2016, las tiras de orina ofrecen las lecturas más precisas a primera hora de la mañana y justo después de cenar.