Cómo perder 5 pulgadas de cintura en una semana
1. Causas del aumento de la grasa del vientre 2. Consejos para perder la grasa del vientre 3. Alimentos que hay que evitar para deshacerse de la grasa del vientre 4. Alimentos que combaten la grasa del vientre 5. Ejercicios eficaces para perder la grasa del vientre 6. Preguntas frecuentes sobre la grasa del vientre La grasa del vientre no sólo hace que la ropa te siente ajustada, sino que también afecta a tu autoestima. La grasa que se acumula alrededor de la barriga se denomina grasa visceral y es un importante factor de riesgo para la diabetes de tipo 2 y las enfermedades cardíacas. Aunque es difícil conseguir el tan deseado vientre plano, ciertos cambios en el estilo de vida, junto con el ejercicio diario, pueden ayudarle a reducir la grasa del vientre.
Se ha identificado como la causa de muchas enfermedades del estilo de vida que plagan el mundo en este momento. Una encuesta realizada en EE.UU. entre 1988 y 2010 descubrió que un estilo de vida inactivo provocaba un aumento de peso y de perímetro abdominal significativo en hombres y mujeres. También hace que se recupere la grasa del vientre incluso después de perder peso. Haz ejercicios de resistencia y aeróbicos para mantener a raya el bulto.
Mientras que las dietas altas en proteínas te hacen sentir lleno y aumentan tu tasa metabólica, las dietas bajas en proteínas te harán ganar grasa del vientre con el tiempo. Según los estudios, las personas que consumen altas cantidades de proteínas son menos propensas a tener un exceso de grasa en el vientre. Por el contrario, un consumo bajo de proteínas aumenta la secreción de la hormona del hambre, el neuropéptido Y.
Pierde 10 centímetros de cintura en 1 semana
Andra Picincu es una nutricionista y entrenadora personal certificada con más de 10 años de experiencia. Es licenciada en Psicología y en Marketing y Negocios Internacionales. Su misión es ayudar a las personas a llevar una vida más sana tomando decisiones alimentarias más inteligentes y manteniéndose activas.
En su vida diaria, la Sra. Picincu ofrece servicios de consultoría de marketing digital y redacción de textos publicitarios, así como asesoramiento en materia de nutrición. Es propietaria de ShapeYourEnergy, un popular sitio web de salud y fitness. En 2014, puso en marcha una oficina local de nutrición y se asoció con gimnasios locales para ayudar a sus clientes a dar los pasos necesarios para mejorar su salud.
Lisa es una entrenadora personal jubilada con más de 4.000 horas de experiencia práctica trabajando con una gran variedad de clientes, desde equipos deportivos hasta poblaciones de pérdida de peso y post-rehabilitación. También es escritora profesional. Entre sus publicaciones en el campo de la salud se encuentran Feel Rich, SheKnows, Precor.com y la revista Breathe de la Costa Este. Más de este autor Nuestro proceso editorial
Si estás preparado para perder centímetros de cintura, guarda la cinta métrica y ponte ropa de entrenamiento: es hora de ponerse serio. Vas a poner en marcha un programa de dieta saludable y actividad física energizante que está diseñado para eliminar algunos centímetros. Sólo hay una pega: No sólo puedes perder centímetros alrededor de tu cintura. Este programa de entrenamiento va a reducir la grasa extra de todo su cuerpo.
Cómo perder un centímetro de cintura
Olvídate de los abdominales. Para un entrenamiento que realmente aplane tu vientre, levántate y mueve los pies. Los estudios demuestran que caminar es una de las mejores formas de eliminar la grasa del vientre, en menos tiempo del que crees. Los investigadores revisaron 40 años de estudios sobre el ejercicio y la grasa del vientre y descubrieron que con sólo 2 horas y media de caminata rápida a la semana -unos 20 minutos al día- se puede reducir el vientre unos 2,5 cm en 4 semanas.
¿Por qué caminar funciona tan bien? Parece que primero ayuda a reducir la grasa profunda del vientre (llamada grasa visceral), explica el Dr. Tim Church, MPH, PhD, del Centro de Investigación Biomédica Pennington, de la Universidad Estatal de Luisiana. “Si se hace suficiente ejercicio para perder el 10% de la grasa corporal, se puede reducir la grasa visceral en un 30%”, dice Church.
Todas las caminatas queman la grasa del vientre, pero para obtener mejores resultados, aumente sus horas semanales de MET (equivalente metabólico), es decir, el número de calorías que quema. “Agitar la intensidad con ráfagas de energía intermitentes le dará el entrenamiento más eficiente en tiempo y calorías posible”, dice la fisióloga del ejercicio Peggy Pletcher de Source Endurance, un servicio de entrenamiento en línea con sede en Austin, TX.
Cómo perder 15 centímetros de cintura en 1 semana
Este artículo ha sido redactado por Laura Flinn. Laura Flinn es entrenadora personal certificada por la Academia Nacional de Medicina del Deporte (NASM), entrenadora de rendimiento deportivo de halterofilia olímpica de EE.UU. y nutricionista de fitness certificada, con una cualificación adicional como entrenadora de suspensión TRX. Laura dirige su propio programa de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco y se especializa en temas como la pérdida de peso, el crecimiento muscular, el entrenamiento cardiovascular y el entrenamiento de fuerza.
La grasa del vientre puede ser especialmente peligrosa, por lo que reducir el tamaño de la cintura se asocia a una mejor salud, no sólo a un mejor aspecto. El tamaño medio de la cintura ha aumentado siete pulgadas desde la década de 1950, así que si quieres reducir el tamaño de tu cintura, no estás solo. Por suerte, hay formas de que mujeres y hombres puedan reducir el tamaño de su cintura.
Este artículo ha sido redactado por Laura Flinn. Laura Flinn es entrenadora personal certificada por la Academia Nacional de Medicina del Deporte (NASM), entrenadora de rendimiento deportivo de halterofilia olímpica de EE.UU. y nutricionista de fitness certificada, con una cualificación adicional como entrenadora de suspensión TRX. Laura dirige su propio programa de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco y se especializa en temas como la pérdida de peso, el crecimiento muscular, el entrenamiento cardiovascular y el entrenamiento de fuerza. Este artículo ha sido visto 1.688.707 veces.