Señales de que está perdiendo peso
La pérdida de peso es algo difícil. Nunca seré la persona que baja una tonelada de peso y de repente se olvida de lo difícil que fue llegar hasta allí. Intentar estar más sano, sobre todo si nunca has sido la viva imagen de la salud, suele ponerte a prueba en más aspectos que el físico. El progreso nunca es lineal, la vida diaria a menudo interfiere, la motivación aumenta y disminuye, y a veces, incluso si estás haciendo todo lo que los expertos dicen que debes, todavía no puedes perder una libra. He aquí 7 señales de que vas por el buen camino aunque la báscula no se mueva.
Todos hemos escuchado la frase “no se trata del número en la báscula”. Y aunque no lo es y tú eres mucho más que ese número, tampoco voy a pretender que no sea un factor importante. Cuando ese número es alto, sabemos que está afectando negativamente a nuestra salud, así que sí, hasta cierto punto, ese número importa. Por eso es un factor tan motivador para muchos de nosotros que estamos tratando de bajar una cantidad decente de peso de nuestros marcos – para que podamos estar en mejor salud.
Cuánto se pierde de grasa corporal al mes
No hay ninguna razón por la que no puedas hacer ambas cosas al mismo tiempo, especialmente si te das 1-2 años. Su peso será insignificante ya que, si todo va según el plan, estará añadiendo peso muscular mientras pierde grasa. Por lo tanto, debes concentrarte primero en bajar tu porcentaje de grasa corporal al 15%.
La dieta es lo primero y lo más importante, y hay muchas opiniones diferentes sobre este tema. Sea cual sea el plan de nutrición que elijas, siempre se reduce al equilibrio adecuado entre proteínas, carbohidratos y grasas. Probablemente deberías aspirar a 1,7 gramos de proteínas por kilo de peso, o unos 140 gramos al día.
En general, esto no debería suponer más del 35% de las calorías totales. Intente mantener la ingesta de grasas en un 30%, o menos, y trate de evitar las grasas saturadas. Algunas grasas que puedes incluir en tu dieta son las poliinsaturadas y las monoinsaturadas, ¡son grasas buenas! Eso deja un 35% de tu consumo total de calorías para los carbohidratos, y quédate con los carbohidratos complejos buenos y limpios.
La pérdida de peso a menudo se centra en reducir la cantidad de calorías que comemos y aumentar el tiempo y la intensidad del ejercicio cardiovascular. Si bien ambas son estrategias efectivas para perder peso, puede que no sean las formas más efectivas de perder grasa corporal y construir músculo. El músculo quema calorías, simple y llanamente. De hecho, cuanto más músculo tenga, más calorías necesitará su cuerpo para mantener el músculo.
¿Cuánto tiempo se tarda en perder grasa?
Trabajar hacia un peso corporal saludable es un objetivo noble, y nuestro equipo en Creekside Family Practice está aquí para ayudar. Hammad Qureshi, MD, se especializa en programas de pérdida de peso bajo supervisión médica, personalizados para satisfacer las necesidades de cada paciente.
El tejido adiposo blanco es lo que la mayoría de la gente piensa cuando escucha “grasa”. Las células del TAE almacenan la energía de los alimentos que se ingieren. Si se consume un exceso de calorías, las células aumentan de tamaño, y esto es lo que provoca el aumento de peso.
El tejido adiposo marrón quema energía en lugar de almacenarla. Si tienes frío, las células BAT se activan y empiezan a quemar calorías para calentarte. Te ayuda a mantener una temperatura corporal saludable. La mayor parte del MTD se encuentra alrededor de los principales órganos y vasos sanguíneos.
Las zonas grasas más comunes, como el abdomen y los muslos, suelen contener una combinación de WAT y BAT. Ambos tipos de grasa son esenciales para la salud, pero una cantidad excesiva o insuficiente puede desequilibrar las hormonas y las funciones corporales.
El exceso de grasa visceral puede suponer graves riesgos para la salud, pero cuando te embarcas en una dieta saludable y un plan de ejercicios, esta grasa suele ser la primera en desaparecer. Esto significa que es probable que notes primero la pérdida de peso en la zona abdominal.
Perder grasa corporal
Cuando se trata de reducir la grasa corporal, hay mucha información que digerir. Como resultado, puede ser difícil discernir qué estrategias son las mejores para las personas que buscan perder peso y/o reducir su porcentaje de grasa corporal, especialmente porque la respuesta a menudo no es sólo la dieta y el ejercicio (aunque son parte de ella). De hecho, las investigaciones demuestran que lograr con éxito un porcentaje de grasa corporal ideal varía de una persona a otra, por lo que lo que funciona para un cuerpo puede no funcionar para el siguiente.
Una cantidad saludable de grasa corporal es necesaria para el buen funcionamiento del cuerpo humano. Si bien el hecho de tener demasiada grasa corporal se ha relacionado con un mayor riesgo de padecer enfermedades cardíacas, diabetes de tipo 2, artrosis y cáncer, tener muy poca grasa corporal puede ser igual de peligroso.
“La grasa está presente en prácticamente todas las células del cuerpo; de hecho, el cerebro está compuesto en un 60% por grasa”, afirma David Friedman, médico naturista, nutricionista clínico y médico alternativo certificado con sede en Carolina del Norte. “Además, la grasa suministra energía al cuerpo al igual que las proteínas y los carbohidratos”. Las grasas también intervienen en la regulación de las hormonas, la temperatura corporal, la función inmunitaria, la reproducción, la señalización de la insulina y la absorción de nutrientes. Además, las vitaminas liposolubles esenciales A, D, E y K dependen de la grasa corporal para su óptima absorción.