Cómo entrar en cetosis rápidamente
Añada un ayuno de agua a su rutina de ayuno intermitente una vez al mes o unas cuantas veces al año para potenciar sus esfuerzos de pérdida de peso y mejorar su salud física general y su bienestar mental. Intente realizar de uno a tres días de ayuno con agua para inducir la cetosis. Esto permite que su cuerpo comience a quemar grasa, que alimenta el cuerpo y el cerebro. Cuando permita que su cuerpo descanse, rejuvenezca y sane, se sentirá con energía, concentrado y con menos hambre.
Probablemente haya oído hablar del plan cetogénico (Keto) para perder peso. Se basa en una dieta extremadamente baja en carbohidratos y alta en grasas que permite al cuerpo quemar las grasas almacenadas para obtener energía. El ayuno puede lograr los mismos resultados pero más rápido. Cuanto más tiempo se ayune y se permanezca en cetosis, mayores serán los beneficios recibidos.
Cuando se come regularmente a intervalos cortos, el cuerpo se vuelve dependiente de la glucosa (un tipo de azúcar) para mantenerse alimentado y funcionando. Si esta fuente de energía se agota, su cuerpo entra en un estado de cetosis. Unas pequeñas moléculas denominadas cetonas que se han convertido a partir de la grasa almacenada en el cuerpo se utilizan como una nueva fuente alternativa de energía tanto para el cuerpo como para el cerebro (1). Una de las muchas formas en que el cuerpo puede alcanzar la cetosis es a través del ayuno.
Cuando la cetosis comienza el ayuno
Si has leído sobre la Dieta Keto y estás interesado en entrar en Cetosis rápidamente este post te ayudará a entender exactamente lo que puedes hacer. Si no estás seguro de lo que es la Dieta Keto lee esto primero.
La primera vez que intenté la Dieta Keto la odié. Estaba cansado (no suelo sentirme cansado) y mi estómago estaba (rodando / gorgoteando / enfadado) todo el tiempo. ¡Duré una semana en mi primer intento y me sentí miserable! Adivina qué, lo hice mal. Vamos a evitar eso…
Vas a tener que ser “todo en” – no intentes Keto a menos que estés dispuesto a dar todo lo que tienes. Vas a tener que agotar las reservas de glucógeno, y cuanto más rápido puedas hacerlo, mejor te vas a sentir.
Tu cuerpo va a pasar de ser un quemador de azúcar a ser un quemador de grasa, noice. Sin embargo, puede que te sientas aletargado, con calambres, irritable y con dolores de cabeza. Estás en transición, ¿pensaste que sería fácil simplemente cambiar la rutina de tu cuerpo? Lo siento pero no, la gran mayoría tendrá dificultades al principio. Pero no pasa nada, esta transición es natural y las cosas van a mejorar mucho si sigues estos pasos.
Calculadora Keto
Es una pregunta que me hacen continuamente, sobre todo en enero, cuando los amigos intentan volver a ponerse en forma. Una dieta ceto es una dieta baja en carbohidratos. Esto significa comer menos de 20g de carbohidratos al día y aumentar la ingesta de grasas. Esto hace que el cuerpo entre en un estado llamado cetosis – donde el cuerpo comienza a quemar grasa en lugar de glucosa como su principal fuente de energía. Ahora bien, esto suena muy extraño al principio. Me crié en un mundo en el que la grasa siempre se consideraba el enemigo, después de todo, seguramente la grasa nos hace… ¡gordos! Pero no es así. Todo se reduce a la forma en que funciona la química de nuestro cuerpo. Cuando comemos azúcares y carbohidratos, que son una forma de azúcar, nuestro cuerpo los utiliza como fuente de energía. El problema es que rara vez podemos utilizar todo este exceso de energía. Esto significa que el cuerpo produce insulina para convertir los azúcares en una fuente de energía almacenada llamada glucógeno y así ganamos peso. Si queremos reducir nuestros niveles de insulina, tenemos que reducir nuestros niveles de azúcar en sangre y la mejor manera de hacerlo es comer menos azúcares. Pero, ¿qué utilizará nuestro cuerpo como energía si dejamos de quemar azúcar? me pregunto. Al comer más grasa y menos azúcar, nuestro cuerpo pasa de quemar azúcar como fuente de energía a quemar grasa. En efecto, nos adaptamos a la grasa.
Comentarios
La dieta cetogénica es actualmente una de las estrategias de nutrición más populares en América. Con su énfasis en los bajos carbohidratos, y su capacidad para impulsar la forma en que el cuerpo puede utilizar la grasa como fuente de energía, muchas personas han recurrido a la ceto cuando otras dietas les han fallado.
Entrar en cetosis es un proceso que puede llevar semanas de dieta o días de ayuno. Requiere dedicación y una estricta adherencia al estilo de vida ceto. Sin embargo, hay algunas técnicas que pueden llevarte a un estado de cetosis más rápido. Exploremos primero los mecanismos biológicos de la cetosis antes de sumergirnos en cómo llegar a ella más rápidamente.
El primero es a través de la dieta o el ayuno, en el que el cuerpo produce sus propias cetonas y se encuentra en un estado “cetogénico” (llamado cetosis endógena). La segunda es cuando el cuerpo recibe cetonas de una fuente externa (llamada cetosis exógena). Aunque el cuerpo esté en un estado de cetosis por medios exógenos, no es cetogénico porque no está produciendo sus propias cetonas.
Durante años, la gente seguía las tendencias que decían que las dietas con un alto consumo de grasa eran malas: decían que la grasa causaba enfermedades cardiovasculares, ataques al corazón y diabetes. Con el paso de los años, las investigaciones comenzaron a sugerir que esto no era así.