Calculadora de calorías realista
Quemar más calorías de las que se ingieren en un día se denomina “déficit calórico” y es la base de muchas ecuaciones de pérdida de peso. La idea es que las calorías diarias de entrada menos las calorías diarias de salida = déficit calórico. Lo primero que hay que entender es que una libra de grasa se compone de unas 3.500 calorías extra. Por lo tanto, para perder una libra de grasa, necesita crear un déficit calórico de 3.500 calorías. Por ejemplo, si usted quiere perder una libra por semana ~3,500/7= 500. Eso significa un déficit de 500 calorías al día en general.
1. Coma menos calorías de las que quema cada día. Tenga en cuenta que su cuerpo quema calorías durante todo el día como parte de su tasa metabólica basal (BMR), porque se necesita energía (calorías) para que su cuerpo realice las funciones básicas que son necesarias para la vida: respirar, digerir, circular, pensar y más. Es importante que sepas cuál es tu TMB para que puedas calcular cuántas calorías quemas en un día normal. Además, también se queman algunas calorías con las actividades diarias normales, como bañarse, limpiar, caminar, teclear y hacer ejercicio (lo que consume aún más calorías cada día). Por lo tanto, si simplemente ingiere menos calorías cada día, significa que tiene que quemar menos calorías en exceso. Algunas formas fáciles de hacerlo son: comer menos comida rápida o comida basura, comer más verduras y frutas frescas, comer proteínas magras, reducir la cantidad de grasas malas y beber más agua.
Plan de comidas con déficit calórico
En primer lugar, el recuento de calorías “per se” no siempre funciona, ya que no todas las calorías son iguales. Dicho esto, el éxito del peso requiere un déficit de calorías, por lo que no podemos ignorarlo por completo: entender cómo calcular un déficit de calorías es vital para el juego final de lograr la pérdida de grasa a largo plazo. Una dieta basada en la genética puede ser clave aquí para entender su déficit calórico perfecto. Veamos por qué…
Muchas veces puedes sentirte completamente derrotado por la comida después de probar casi todas las dietas que existen. El problema no es tu fuerza de voluntad, es quizás tu consumo actual de alimentos y la cantidad de esos alimentos que estás comiendo.
Antes de entrar en lo bueno, ¡debemos conocer primero los fundamentos! La energía se utiliza como combustible para todas las funciones esenciales del cuerpo, como la digestión, la función cerebral y el mantenimiento de la temperatura corporal. El término “caloría” es una unidad utilizada para cuantificar la energía cuando se trata de los alimentos y bebidas que consumimos. La energía que se gasta durante los procesos involuntarios se denomina tasa metabólica en reposo (TMR), mientras que el gasto energético “total” es la suma de la TMR y de la energía quemada durante la actividad física.
Calculadora de déficit calórico
La creación de un déficit calórico -en el que se queman más calorías de las que se ingieren- puede ayudarle a perder peso. Y calcular su déficit calórico puede ayudarle a determinar cuántas calorías debe comer y quemar cada día para lograr sus objetivos de pérdida de peso.
Un déficit calórico es cuando se queman más calorías de las que se ingieren en un día, lo que puede ayudar a perder peso, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Puede crear un déficit calórico comiendo menos calorías en su dieta, haciendo más ejercicio o una combinación de ambos.
La cantidad exacta de calorías que debe consumir al día para mantener su peso varía en función de su edad, sexo y niveles de actividad. Pero en general, las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2020-2025 recomiendan que las personas asignadas como mujeres al nacer (AFAB) consuman de 1.600 a 2.000 calorías y las personas asignadas como hombres al nacer (AMAB) consuman de 2.000 a 2.400 calorías al día para mantener el peso.
Para perder peso al ritmo seguro y sostenible recomendado por los CDC de 1 a 2 libras por semana, la Clínica Mayo sugiere reducir aproximadamente de 500 a 1.000 calorías de esa base diaria. ¿Por qué? Se pierde medio kilo cuando se queman unas 3.500 calorías más de las que se ingieren. A continuación, le indicamos cuántas calorías debe reducir para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso:
Cómo funciona el déficit calórico
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Cuando se ingieren menos calorías de las que se queman, se crea un déficit calórico. A veces también se denomina déficit energético porque las calorías son una unidad de calor o energía. Independientemente de la terminología, el déficit calórico es una parte importante de la pérdida de peso.
Sin embargo, hay que tener en cuenta que no todos los expertos en nutrición o investigadores están de acuerdo en que perder el exceso de peso sea tan sencillo como reducir un determinado número de calorías al día. Aquí explicamos más sobre el déficit calórico y cómo mantener unas expectativas realistas de pérdida de peso al reducir la ingesta de alimentos.
Una caloría es una unidad de energía. Es la cantidad de calor necesaria para elevar la temperatura de un gramo de agua en un grado Celsius. Las calorías de los alimentos proporcionan energía en forma de calor para que nuestro cuerpo pueda funcionar incluso cuando está en reposo.