Cómo eliminar el exceso de grasa de los alimentos
Cuestiones de exceso de grasa corporal y formas de reducirlaCuanto más grande y pesado sea usted, más duro tendrá que trabajar su corazón. A medida que aumenta la grasa corporal, el cuerpo tiene que desarrollar más vasos sanguíneos diminutos para suministrar oxígeno y nutrientes a las células grasas. Pero un mayor número de vasos sanguíneos supone una mayor carga de trabajo para el corazón, ya que, para que la sangre llegue a todas las células, el corazón tiene que trabajar más, y también requiere una mayor presión sanguínea. La grasa que se acumula alrededor del abdomen (a menudo denominada “grasa abdominal”) es diferente de los depósitos de grasa que tiene en otras partes del cuerpo. El exceso de grasa corporal que se acumula alrededor de la sección media y los órganos internos se asocia a un mayor riesgo de padecer enfermedades cardíacas, en parte debido a la influencia que ejerce sobre la presión arterial y los niveles de grasas en el torrente sanguíneo.Llevar peso de más también puede afectar a la salud de su corazón de otra forma importante, aunque menos directa. Muchas personas se quejan de que el exceso de peso dificulta o hace incómodo el ejercicio físico, que, por supuesto, es tan importante para la salud del corazón, el control del peso y la salud y el bienestar en general.Dieta y estilo de vida para controlar el peso y promover la salud del corazón
Cómo eliminar la grasa de la carne picada
Cuando se trata de reducir la grasa corporal, hay mucha información que digerir. Como resultado, puede ser difícil discernir qué estrategias son las mejores para las personas que buscan perder peso y/o reducir su porcentaje de grasa corporal, especialmente porque la respuesta a menudo no es sólo la dieta y el ejercicio (aunque son parte de ella). De hecho, las investigaciones demuestran que lograr con éxito un porcentaje de grasa corporal ideal varía de una persona a otra, por lo que lo que funciona para un cuerpo puede no funcionar para el siguiente.
Una cantidad saludable de grasa corporal es necesaria para el buen funcionamiento del cuerpo humano. Si bien el hecho de tener demasiada grasa corporal se ha relacionado con un mayor riesgo de padecer enfermedades cardíacas, diabetes de tipo 2, osteoartritis y cáncer, tener muy poca grasa corporal puede ser igual de peligroso.
“La grasa está presente en prácticamente todas las células del cuerpo; de hecho, el cerebro está compuesto en un 60% por grasa”, afirma David Friedman, médico naturista, nutricionista clínico y médico alternativo certificado con sede en Carolina del Norte. “Además, la grasa suministra energía al cuerpo al igual que las proteínas y los carbohidratos”. Las grasas también intervienen en la regulación de las hormonas, la temperatura corporal, la función inmunitaria, la reproducción, la señalización de la insulina y la absorción de nutrientes. Además, las vitaminas liposolubles esenciales A, D, E y K dependen de la grasa corporal para su óptima absorción.
Cómo eliminar el exceso de grasa de los alimentos
¿Alguna vez has notado que, por alguna razón, se acumula más peso alrededor de tu cintura que en cualquier otra parte? Puede que el resto de tu cuerpo se vea perfectamente bien, pero de alguna manera la zona de la cintura parece tener su propia cosa.
La grasa visceral (la que se almacena en la cavidad abdominal) es más activa desde el punto de vista metabólico que la grasa subcutánea (la que se encuentra directamente bajo la piel). En otras palabras, es el primer lugar donde se gana peso, y es el primer lugar donde se pierde.
Pero lo complicado de la grasa visceral es que influye en la función hormonal, con consecuencias potencialmente peligrosas. Además, se encuentra peligrosamente cerca de muchos de nuestros órganos vitales, con los consiguientes riesgos para la salud, como problemas cardíacos, diabetes, hipertensión, accidentes cerebrovasculares y Alzheimer.
Una mujer cuya cintura mide más de 35 pulgadas, o un hombre cuya cintura mide más de 40 pulgadas, es probable que tenga un exceso de grasa visceral, lo que aumenta automáticamente su riesgo de desarrollar estos problemas de salud.
Puede haber muchas razones para el exceso de grasa. El estrés es una de las principales, ya que las hormonas cortisol y adrenalina llenan el cuerpo de energía durante los períodos de estrés y, en el proceso, alimentan el apetito y los antojos de alimentos ricos en grasa. Como resultado de alimentar estos antojos, la deposición de grasa suele verse más en el vientre, ya que está cerca del hígado y, por lo tanto, es fácil de convertir en energía.
Cómo reducir la grasa en la dieta
El éxito de la pérdida de peso tiene un gran número de factores y no se trata de contar calorías, sino de saber qué alimentos ayudan al peso y cuáles lo dificultan. Otras influencias importantes son: su relación personal con la comida, su salud general y su capacidad para disipar las toxinas, las hormonas que influyen en su peso, su estilo de vida, incluido el ejercicio, y, por supuesto, su alimentación.
La comida influye directamente en el nivel de azúcar en la sangre. De hecho, en la mayoría de las personas sus hábitos alimentarios dictan si su nivel de azúcar en sangre está equilibrado o no. Si está equilibrada significa que no tiene subidas o bajadas de energía, antojos, se siente irritable con facilidad y a menudo tiene un peso no deseado. Cómo equilibrar esto es clave para la salud en general, así como para una pérdida de peso saludable y sostenible. La buena noticia es que si decides tomarte esto en serio, puedes hacer cambios seguros sin tener que buscar asesoramiento profesional.
La pérdida de peso y el nivel de azúcar en sangre saludables están influenciados por algo más que los alimentos. El equilibrio correcto de alimentos en los momentos adecuados y en las proporciones apropiadas para su tamaño y estilo de vida. Por favor, no te mates de hambre. La clave es comer con regularidad, lo que marca la diferencia es “qué” se come. Los alimentos adecuados ingeridos con regularidad son vitales para su metabolismo. Si tienes un metabolismo lento y haces dieta o te saltas comidas, estás enseñando a tu metabolismo a almacenar comida.