Menú ceto para perder peso rápidamente
Hay muchas razones por las que la gente comienza una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas como la cetogénica, pero la mayor razón es la pérdida de peso cetogénica. Hay un montón de estudios de casos, impresionantes fotos de antes y después, e incluso la controversia en torno a la aplicación de la dieta cetogénica para el control de peso y la pérdida de grasa. Tal vez usted ha leído la historia de Tabitha, que perdió 10 libras en sólo 30 días en el Reto Keto 30 y 60 libras en general. O tal vez usted ha seguido a lo largo del viaje de pérdida de peso de Josie, quien perdió más de 80 libras en ceto sin ni siquiera hacer ejercicio: Pero luego se escuchan opiniones contradictorias, como Jillian Michaels, diciendo que ceto no funciona.Vamos a aclarar la confusión y responder a las grandes preguntas: cuánto peso se puede perder, qué tan rápido se puede perder, y quién puede perder peso con ceto. Aunque no hay una respuesta única para todos, es útil saber lo siguiente:
Antes de ver qué tipo de pérdida de peso se puede esperar con la dieta cetogénica, es útil tocar brevemente los principales beneficios de la pérdida de peso en general. Perder peso le ayudará a verse y sentirse mejor, pero hay mucho más en juego. Comprender lo que está en juego le ayudará a perseverar cuando la dieta se vuelva difícil y aparezcan los antojos.Según el Instituto de Métrica y Evaluación de la Salud, más de dos tercios de los adultos estadounidenses tienen sobrepeso, lo que significa que son más propensos a sufrir una serie de problemas de salud relacionados con el peso:
Cómo entrar en cetosis rápidamente
A. Una dieta cetogénica (ceto) es alta en grasas y proteínas y baja en carbohidratos. La mayoría de las células del cuerpo prefieren utilizar el azúcar de la sangre (glucosa) como su principal fuente de energía. La dieta ceto obliga a su cuerpo a utilizar un tipo diferente de combustible. En lugar de proporcionar a su cuerpo la glucosa de los carbohidratos, la dieta ceto depende del hígado para descomponer la grasa almacenada en moléculas llamadas cetonas. (Este proceso se llama cetogénesis; de ahí viene el nombre de la dieta).
Para que la mayoría de las personas empiecen a utilizar la grasa almacenada como combustible, tienen que limitar la ingesta diaria de carbohidratos a menos de 20 a 50 gramos, dependiendo del tamaño del cuerpo. (A modo de comparación, un plátano de tamaño medio tiene unos 27 gramos de carbohidratos). Pero este es un proceso muy individualizado, y algunas personas necesitan una dieta más restringida para empezar a producir suficientes cetonas. Normalmente se tarda de dos a cuatro días en alcanzar un estado de cetosis (cuando la grasa se convierte en la principal fuente de energía).
No faltan las dietas inspiradas en el ceto. Las dietas Atkins, South Beach y Paleo son algunos de los ejemplos más conocidos. Pero una verdadera dieta cetogénica es diferente y exige que hasta el 90% de las calorías diarias provengan de la grasa. Esto suele ser difícil de mantener para la gente. Sin embargo, la investigación ha demostrado que las personas pueden lograr una pérdida de peso más rápida con una dieta cetogénica en comparación con una dieta de reducción de calorías. A corto plazo, una dieta ceto es probablemente segura. Pero con el tiempo, es difícil mantener el peso de esta manera.
¿Qué tan rápido debo perder peso en ceto?
Una de las formas más seguras de mejorar la autoestima y reducir la depresión es ganar confianza en su cuerpo y apariencia física. Para lograr esa paz y comodidad en su cuerpo, puede ser necesario estudiar un poco sobre la pérdida de peso. Hay bastantes métodos para conseguir un cuerpo más delgado y bien tonificado. Las técnicas utilizadas, entre otras, son el ayuno intermitente, los entrenamientos rutinarios y las dietas. En cuanto a los planes de dieta, una de las opciones que puedes considerar es la dieta ceto. Pero, ¿cómo puedo maximizar mi pérdida de peso en ceto, usted podría preguntar. La emocionante noticia de cómo lograrlo está en los siguientes párrafos.
El keto se refiere a un tipo de dieta que requiere que los individuos que desean seguir su camino se restrinjan a consumir alimentos bajos en carbohidratos. La dieta del keto implica el consumir de los alimentos que proveerán del cuerpo una cantidad pequeña de la glucosa, que significa apenas lo que el cuerpo utiliza para alimentar su energía. A partir de esta descripción básica, puede ser seguro asumir que el consumo de alimentos que son ricos en carbohidratos, almidón y azúcar son en su mayoría prohibido mientras que usted está en una dieta ceto (9). Los alimentos y bebidas azucarados también tendrán que ser eliminados de su calendario de comidas. Bien, entonces, siguiendo estas reglas, ¿cuánto peso puede perder en un mes mientras hace ceto?
Pérdida de peso Keto
sigue siendo un tema de nutrición popular, las variaciones de ceto, desde la ceto mediterránea hasta la vegetariana, también están de moda, junto con un dudoso mercado de productos y servicios de ceto que prometen resultados más rápidos y fáciles de la dieta.Introduzca la ceto rápida, una combinación de ceto y ayuno intermitente. Aunque hay evidencias que apoyan ambas técnicas, los expertos no recomiendan combinarlas, especialmente si eres principiante, ya que el cambio extremo repentino probablemente será desagradable, y la recompensa a corto plazo no vale la pena los efectos secundarios.El Dr. Mark Cucuzzella, profesor de la Escuela de Medicina de la Universidad de West Virginia que ha publicado varios estudios sobre ceto y
, según su sitio web, y publicó un libro de cocina titulado “Completamente Keto” en 2018. Su programa Speed Keto parece haber sido lanzado poco después. Ofrece un plan de comidas cetogénicas listo y un programa de ayuno para acelerar la pérdida de peso o superar la conocida “meseta de ceto”, el fenómeno en el que algunas personas que hacen dietas de ceto descubren que dejan de perder peso en semanas o meses en la dieta. El paquete completo de Speed Keto se vende en línea por 39 dólares, pero el sitio web afirma que “tiene un valor total de 540 dólares”.