Plan de dieta de frutas y verduras de 30 días
Nina K. es una periodista afincada en Los Ángeles que ha publicado en USAToday.com, Fitday.com, Healthy Living Magazine, Organic Authority y otras muchas publicaciones impresas y en la web. Es licenciada en filosofía por la Universidad de Colorado y tiene un certificado de periodismo por la UCLA. Más de este autor Nuestro proceso editorial
Quizá se pregunte: “Si sólo como frutas y verduras durante una semana, ¿cuánto peso perderé?”. Aunque comer sólo frutas y verduras puede parecer una forma prometedora de perder peso, no obtendrá los resultados que desea. Comas lo que comas, no perderás mucho en dos días. Además, si sólo comes de un grupo de alimentos, te faltarán nutrientes esenciales de los otros grupos de alimentos, lo que puede conducir a una mala nutrición y obstaculizar tus esfuerzos para perder peso.
Tanto si comes frutas y verduras como si sólo comes rosquillas, perder peso siempre se reduce a las calorías, que puedes registrar en un contador de calorías. Debes comer menos calorías de las que gastas, porque el gasto hace que tu cuerpo queme la grasa almacenada para obtener energía.
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Brenda Barron es una escritora, editora e investigadora afincada en el sur de California. Ha trabajado como escritora desde 2004, con trabajos que han aparecido en publicaciones online e impresas como BabyZone, “Cat Fancy” y “ePregnancy”. Es licenciada en literatura inglesa por la Universidad Estatal de California en Long Beach. Más de este autor Nuestro proceso editorial
Mucha gente se fija en las modas y tendencias de las dietas para perder peso. Sin embargo, muchos de estos programas no son sostenibles; aunque se pierdan algunos kilos, es probable que se recuperen. Los esfuerzos más tradicionales, como la adición de frutas y verduras a su dieta, pueden proporcionarle una pérdida de peso rápida con resultados mucho más duraderos. Para acelerar el proceso de pérdida de peso, es posible que tenga que acercarse a las frutas y verduras de una forma más extrema, pero manteniéndola de forma saludable y sensata.
Existen varios tipos de dietas de frutas y verduras. La más común consiste simplemente en añadir varias raciones de productos frescos para añadir fibra y nutrientes valiosos a su dieta. Sin embargo, otras son más estrictas. Algunas personas hacen que la mayor parte de su dieta sea de frutas y verduras con sólo pequeñas cantidades de pollo y pescado. Otras personas no comen carne en absoluto, pero se dan el gusto de comer huevos, yogur, leche y queso junto con las verduras. La más estricta de todas las dietas de frutas y verduras es la dieta vegana, que exige que sólo se coman alimentos que provengan de las plantas. No se permite nada derivado de los animales. Todas estas opciones de dieta ayudan de alguna manera a perder peso, aunque la dieta vegana puede ser la forma más rápida de lograr tus objetivos sin poner en riesgo tu salud.
La mejor fruta para perder peso
7 verduras que hay que comer para perder peso (Fuente: hips.hearstapps)¿Sabes que las verduras ayudan a perder peso? Son bajas en calorías y ricas en fibra, lo que permite a la persona controlar los impulsos de comer bocadillos.
Estas verduras contienen fibra y nutrientes, incluyendo vitaminas y minerales esenciales que mejoran el metabolismo. Consumir una dieta equilibrada que incluya verduras y frutas de temporada mantiene el cuerpo activo. Incluirlas puede ayudar a mantener a raya las enfermedades cardiovasculares. Además, las verduras son ricas en antioxidantes que protegen la célula del daño y eliminan las toxinas dañinas del cuerpo.
¿Cómo ayudan las verduras a perder peso? Las verduras pueden considerarse parte del enfoque nutricional de Atkins que mantiene el peso bajo control. Una persona necesita entre 12 y 15 gramos de carbohidratos al día. Comer ensaladas y verduras que contengan carbohidratos hace que la dieta sea nutritiva y equilibrada.
Antes de planificar una dieta que incluya verduras para perder peso, también hay que tener en cuenta las verduras que hay que evitar. Investigar sobre este tema ayudará a las personas a eliminar las verduras con almidón, cuyo consumo en exceso puede contribuir al aumento de peso y a los problemas de obesidad.
Comer sólo frutas y verduras
La mayoría de los que adelgazan saben que la fruta y la verdura son una parte importante de una dieta sana y equilibrada y que pueden ayudarnos a saciarnos cuando intentamos perder peso. Sin embargo, algunas opciones populares del pasillo de frutas y verduras del supermercado siguen confundiéndonos.
Por ejemplo, muchos de nosotros decidimos evitar los plátanos, los aguacates, el maíz dulce, las zanahorias y los guisantes porque pensamos que engordan. Por el contrario, algunos pensamos que comer apio o pomelo ayuda a perder peso.
Por ejemplo, se pueden comer dos manzanas pequeñas con la misma cantidad de calorías que un plátano. Del mismo modo, podría comer seis veces más espinacas para obtener la misma cantidad de calorías que aporta el maíz dulce.
En cuanto a alimentos como el apio y el pomelo, es cierto que tienen muy pocas calorías, pero no hay pruebas concluyentes de que su consumo ayude realmente a quemar calorías o a perder peso.
Aunque algunos estudios han demostrado que añadir pomelo a la dieta ayuda a perder esos kilos, el jurado de la salud aún no ha decidido. Y en cuanto a que se necesitan más calorías para digerir una rama de apio de las que realmente aporta, la mayoría de los expertos en salud coinciden en que es un mito.