Perder 10 libras en una semana rápida | Lo que como en un día de comida
¿Está buscando un plan de comidas de la dieta de 7 días para perder 10 libras? En este artículo, vamos a explorar algunos de los mejores secretos del plan de pérdida de peso y los cambios en la dieta, así como discutir si realmente se puede perder 10 libras en una semana.
La pérdida de peso segura es aquella que implica perder de 1 a 2 libras por semana. Según el CDC – Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades – no sólo es seguro, sino que también es saludable y las personas que pierden peso a esta velocidad constante y gradual tienen una mayor probabilidad de mantener el peso (9). A la luz de esto, se puede ver que la búsqueda de un plan de dieta de 7 días para perder 10 libras conduciría a la pérdida de peso poco saludable.
La premisa de un plan de dieta de 7 días para perder 10 libras es la promesa de que se puede perder 1 libra o más al día mientras se sigue este plan de alimentación. Pero, ¿realmente se puede perder 1 libra al día? Lamentablemente, no se puede. No importa la cantidad de alimentos que usted come o cuántas veces usted va al gimnasio en un día, no se puede perder 1 libra al día. El razonamiento detrás de esto se remonta a la cantidad de alimentos que puede consumir un día y cuántas calorías se necesitan para quemar 1 libra de grasa.
Perder 10 libras en 1 semana / Reto de pérdida de peso
Scott Keatley, RD, de Keatley Medical Nutrition Therapy, recomienda empezar con pequeños cambios antes de pasar a un nuevo reto. Por ejemplo, usted podría tratar de eliminar su hábito de comer bocadillos por la noche y la adición de una porción de verduras a cada comida antes de sumergirse en un plan de dieta completamente nueva. “Muchos pacientes quieren hacerlo todo de una vez para perder peso, pero generalmente no es factible y la gente se rinde después de un breve período de tiempo sólo para volver a ganar más peso”, dice. Los distintos tipos de ejercicio pueden acelerar la pérdida de peso a diferentes ritmos:Por el contrario, mantenerse en un déficit calórico no es *una forma segura de acelerar el progreso. “Existen cálculos para predecir el déficit calórico necesario para que alguien pierda medio kilo de peso. Sin embargo, en realidad, las personas pierden peso a ritmos diferentes”, dice Beth Warren, RDN, fundadora de Beth Warren Nutrition y autora de Living a Real Life With Real Food.
Sea cual sea el objetivo, Stanford dice que es importante asegurarse de que es sostenible. “A menudo los pacientes dicen que quieren probar una determinada dieta o plan de ejercicios, pero yo digo que si esto funciona para ti, vas a tener que hacerlo para el resto de tu vida”, dice. “Es importante preguntarse: ‘¿Esto va a ser sostenible indefinidamente? Si no es así, reconsidera el enfoque. Asegúrate de que es algo que puedes continuar para siempre”. Si ya has perdido el peso y quieres asegurarte de que lo mantienes, Warren recomienda llevar un registro de alimentos y esforzarse por hacer ejercicio con regularidad. “La realidad es que después de perder el peso, quieres ser más flexible en la elección de alimentos”, dice. “Al llevar un registro de alimentos, te mantiene en el camino para notar cuándo te estás permitiendo demasiadas opciones menos saludables o porciones más grandes con demasiada frecuencia”. Sudar en casa o en el gimnasio con regularidad también te ayuda a equilibrar las calorías adicionales que puedas estar consumiendo sin hacerte sentir culpable.Por supuesto, las personas pierden peso a diferentes velocidades. Si notas que un amigo está perdiendo peso a un ritmo más rápido que tú, no te desanimes: al final tú también lo conseguirás, y hacerlo a tu manera te ayudará a mantenerlo a largo plazo.
LA DIETA DE LOS HUEVOS COCIDOS: ¡Pierde 10 kg en 2 semanas!
¡A-TEN-TION! ¡Escucha aquí, privado! ¡Hay una NUEVA dieta en la ciudad y no está tomando ningún GUFF de usted o cualquier otra persona! Eso es porque se ha establecido como un BOOTCAMP, ya ves. Va a ser duro. ¡Va a ser Duro! Pero va a ponerte en forma para que puedas moverte y empezar a luchar a través de tus días con la energía y el vigor necesarios para finalmente convertirte en un soldado. Con este plan de alimentación intensiva, es muy posible que bajes el peso que deseas, hasta 3 kilos en una semana, según su sitio web, totalmente extraño. El resto de la dieta incluye alimentos reales, y no tienes que comprar ninguna píldora o poción en términos de suplementos.
Esa promesa suena bastante impresionante si eres el tipo de persona que busca perder peso rápidamente. Pero antes de inscribirse en la Dieta Militar, hay algunas cosas muy importantes (y muy extrañas) que debe saber sobre esta dieta famosa en Internet. ¿De dónde viene y es legítima? ¿Y qué ejército, exactamente, aplica esta dieta a sus soldados? Esto es lo que debes saber.
PERDER 10 LIBRAS EN UNA SEMANA – RETO DE 7 DÍAS
Es muy difícil y poco saludable perder 10 libras (4,53 kilogramos) en una semana. Para entender por qué no es probable que pierda con seguridad esa cantidad de peso en una semana, considere cuántas calorías componen 1 libra (453 gramos). Hay 3.500 calorías en 1 libra. Para perder 1 libra de peso, debe comer 3.500 calorías menos de las necesarias para mantener su peso. Para perder 10 libras en una semana, debe eliminar y/o quemar 35.000 calorías y casi 1,5 libras (680 gramos) por día. Esto significa comer 5.000 calorías menos cada día o quemar esa cantidad. Incluso si incorpora el ejercicio, este objetivo sigue siendo poco realista.
Un objetivo más práctico, seguro y realista puede ser perder 5 kilos en cinco semanas. Para ello, tendría que perder 2 libras (907 gramos) por semana, lo que se traduce en 7.000 calorías semanales. Podría hacerlo eliminando 600 calorías al día de su dieta normal, por ejemplo, y luego haciendo suficiente ejercicio cada día para quemar otras 400, para una reducción de 1.000 calorías al día y 7.000 en siete días. Tenga en cuenta que puede necesitar de 1 a 2 horas de ejercicio diario para quemar 400 calorías adicionales al día, dependiendo del tipo de ejercicio que elija. Si no está acostumbrado a hacer ejercicio, tendrá que llegar a este nivel gradualmente para evitar forzar los músculos o incluso lesionarlos.