Cómo cocinar el arroz
El arroz integral le ofrece nutrientes en mayor cantidad que los presentes en el arroz blanco refinado o en otros cereales refinados. Determinar exactamente la cantidad de arroz integral que debe consumir es un proceso muy individualizado. Sin embargo, las actuales Guías Alimentarias del Departamento de Agricultura de EE.UU. le ofrecen una orientación general sobre las cantidades saludables de consumo de cereales integrales.
El arroz integral pertenece a la familia de los cereales. La cantidad de cereales que necesitas varía en función de tus necesidades calóricas y nutricionales. Si está a dieta y limita sus calorías a 1.200 al día, sólo necesita 4 onzas de cereales. Una persona que consuma la dieta estándar de 2.000 calorías necesita 6 onzas de cereales. Una persona muy activa que consuma 2.600 calorías puede tomar 9 onzas de cereales al día. Las Guías Alimentarias para los Estadounidenses indican que de su ración diaria de granos, un mínimo del 50% debe provenir de granos enteros. Si determina que debe comer 4 onzas de granos al día, una porción de 1/2 taza de arroz integral cocido equivale a 1 onza de granos.
Taza de arroz en gramos
¿Quieres perder grasa y ganar músculo? Aquí no encontrará consejos convencionales. Nos adentramos en las verdades y métodos científicamente probados para verte y sentirte lo mejor posible, a la vez que mejoras tu rendimiento. Desde los métodos de ejercicio hasta la información nutricional, tenemos todo cubierto.
El problema es que no sólo hay que comer sano para perder grasa. Una de las formas más sencillas de hacerlo es reduciendo el tamaño de las porciones en cada comida. Con sólo una cucharada de aceite de oliva y una taza de arroz, la comida se reduce a unas 500 calorías, y eso es más que suficiente. Si comes tres comidas de 500 calorías al día, ingieres 1.500 calorías y, para la mayoría de la gente (sin ponerse demasiado técnica), eso es más que suficiente para perder peso. Añade algo de ejercicio para quemar más energía y aumentar tu tasa metabólica y ¡a reír! Precision Nutrition ha creado una guía ASOMBROSAMENTE FÁCIL para determinar el tamaño de las porciones para perder peso. El uso de la mano para determinar el tamaño relativo de las porciones lo hace simple y efectivo. Así es como funciona: Proteínas: El tamaño de la palma de su mano. Este es el único macronutriente del que puedes tomar hasta 2 tamaños de palma (2 porciones) en una comida.
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Cuánta agua para el arroz
Si eres mujer y quieres mantener el peso, debes comer por ración 111gSi eres mujer y quieres perder peso, debes comer por ración 36gSi eres hombre y quieres mantener tu peso, debes comer por ración 140gSi eres hombre y quieres perder peso, debes comer por ración: 81g
Si eres mujer y quieres mantener tu peso, debes comer por ración 104gSi eres mujer y quieres perder peso, debes comer por ración 37gSi eres hombre y quieres mantener tu peso, debes comer por ración 130gSi eres hombre y quieres perder peso, debes comer por ración 50g
Si eres mujer y quieres mantener tu peso, debes comer por ración 76gSi eres mujer y quieres perder peso, debes comer por ración: 80gSi eres hombre y quieres mantener el peso, debes comer por ración: 97gSi eres hombre y quieres perder peso, debes comer por ración 107g
Si eres mujer y quieres mantener tu peso, debes comer por ración 70gSi eres mujer y quieres perder peso, debes comer por ración 73gSi eres hombre y quieres mantener el peso, debes comer por ración: 90gSi eres hombre y quieres perder peso, debes comer por ración 101g