Aperitivos dulces y saludables para perder peso
La pandemia de coronavirus ha hecho que muchos de nosotros pasemos más tiempo en casa, y esto puede hacer que sea difícil resistir la tentación de picar alimentos menos saludables, especialmente si nos sentimos aburridos o buscamos algo que nos anime.
La pandemia de coronavirus ha hecho que muchos de nosotros pasemos más tiempo en casa, y esto puede hacer que sea difícil resistir la tentación de picar alimentos menos saludables, especialmente si nos sentimos aburridos o buscamos algo para animarnos. La buena noticia es que hay muchas opciones de tentempiés más saludables que saben bien y nos aportan nutrientes esenciales.
Los tentempiés suelen ser los alimentos y bebidas que tomamos aparte de las comidas principales del día, y pueden formar parte de una dieta sana y equilibrada. Si elegimos tentempiés más saludables, éstos pueden aportarnos nutrientes esenciales, como vitaminas, minerales y fibra, sin añadir demasiadas calorías, azúcar, grasas saturadas o sal. He aquí algunos consejos para elegir mejor los tentempiés:
Las directrices del gobierno sugieren que el 80% de las calorías se obtengan de las comidas a lo largo del día, lo que deja un 20% -alrededor de una quinta parte de las calorías diarias- para los tentempiés y las bebidas. Si dividimos esto entre dos tentempiés, para un adulto moderadamente activo, esto equivale a unas 200kcal por tentempié para las mujeres y 250kcal por tentempié para los hombres. Dependiendo de su forma de comer y de si está intentando controlar su peso, puede ser mejor optar por tentempiés más pequeños, o incluso evitarlos si le resulta más cómodo.
Aperitivos nocturnos saludables para perder peso
Las opciones que ofrecen las gasolineras, las tiendas de conveniencia y las cadenas de comida rápida a lo largo del camino nos hacen sentir que está bien comer cosas poco saludables mientras estamos de viaje, porque ¿qué otras opciones hay?
Si tienes suerte, puedes encontrar un plátano o dos junto con tu bolsa de patatas fritas para sentirte un poco menos culpable, pero sólo te engañas a ti mismo. La mayoría de las veces, tendrás que elegir entre un montón de dulces y golosinas de colores brillantes que dejarán a tu cuerpo sin ningún tipo de nutrientes.
Si te aseguras de llevar bocadillos buenos y saludables para tu viaje por carretera, verás que no tendrás la tentación de coger esa barrita de Snickers porque sabes que te espera algo mejor en el coche.
Estos huevitos no sólo son fáciles de preparar, sino que también son fáciles de guardar y de comer en el camino. Son bastante fáciles de preparar y están llenos de proteínas que tu cuerpo necesitará mientras estás de viaje.
Aunque las zanahorias tienen fibra y otro gran valor nutricional, una de las razones por las que sugerimos esto como tentempié para el viaje es porque a menudo, cuando se está en la carretera, uno se encuentra con ganas de comer simplemente porque está aburrido.
Snacks saludables rezepte
Las palomitas de maíz son un gran tentempié para la pérdida de peso porque son bajas en calorías, pero también son una gran fuente de fibra, lo que puede ayudarle a sentirse lleno durante más tiempo, dice Amber Pankonin, MS, RD, LMNT, dietista registrada y propietaria de Stirlist. Esta deliciosa selección de Angie’s deja de lado los aceites y otros ingredientes menos deseables.Cómpralo ahoraPor porción (3 tazas de palomitas de maíz infladas): 93 calorías, 1,1 g de grasa, 18,6 g de carbohidratos, 3,6 g de fibra, 3 g de proteínas2. Frutos secos
Pankonin es fan de los frutos secos como las nueces, los cacahuetes y las almendras porque están llenos de grasas monosaturadas y fibra saludables para el corazón. Cómpralo ahora Por ración de almendras crudas (¼ de taza) 170 calorías, 15 g de grasa, 7 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 6 g de proteína 3. Chocolate negro
Sí, una pequeña porción de chocolate negro puede ser súper satisfactoria si estás tratando de perder peso. Además, está cargado de nutrientes que aumentan la energía, como el magnesio y el hierro, dice Pankonin.Cómpralo ahoraPor ración (dos trozos): 70 calorías, 4,50 g de grasa, 6 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 1 g de proteína4. Dátiles
Las uvas son una gran fuente de hidratación y fibra, dice Pankonin. Además, son dulces por naturaleza.Cómpralo ahoraPor ración (1 taza): 110 calorías, 0,2 g de grasa, 29 g de carbohidratos, 1,4 g de fibra, 1,1 g de proteína6. Queso Cottage
Bocadillos saludables para el trabajo
Si tiene la sensación de estar siempre de un lado para otro sin tiempo para nada, no es el único. De hecho, si somos totalmente transparentes, encontrar tiempo para preparar las comidas mientras se gestiona una agenda apretada puede ser difícil. Así que sí, a veces esto significa que salimos por la puerta con las manos vacías y con hambre. No es lo ideal, pero somos humanos. Sin embargo, te alegrará saber que es bastante sencillo mantener el rumbo, incluso si sales con las manos vacías. Para ello, los tentempiés comprados en la tienda son nuestra salvación en los días ajetreados.
¿A quién no le gusta un buen tentempié? Además de ser sabrosos, los tentempiés nos proporcionan la energía y los nutrientes que necesitamos para pasar el día. Y hay una gran cantidad de opciones de tentempiés buenos que hacen que comer sano sea fácil. ¿Lo difícil? Saber qué tentempiés elegir entre el mar de opciones aparentemente saludables. Ahí es donde entramos nosotros.
No hace falta que añadas más estrés a tu plato: hemos eliminado todas las conjeturas por ti. A continuación, desglosamos los tentempiés más saludables comprados en la tienda. Tus días ocupados están a punto de ser mucho más fáciles (y deliciosos).