Por qué es importante la hora de la merienda en los colegios
Lo primero que puedes hacer para ayudar a tus hijos a crear hábitos de merienda saludables es prepararte para el éxito. Limita la cantidad de comida basura que tienes en casa y abastece la nevera y la despensa con frutas, verduras, cereales integrales y productos lácteos bajos en grasa o sin ella. Bonificación: Si sólo (o casi sólo) hay opciones saludables, no tienes que ser el malo diciendo siempre que no.
A continuación te presentamos algunas de nuestras ideas favoritas de tentempiés nutritivos -para después del colegio, o para cualquier momento- organizadas según la rapidez con la que puedes llevarlas a cabo. Porque, seamos sinceros, algunos días, quitar el envoltorio es todo lo que se puede hacer.
La importancia de la merienda en preescolar
Tabla 1 Proporción de niños y adultos canadienses que consumen bocadillos entre las diferentes frecuencias de consumo de bocadillosTabla de tamaño completoLa ubicación del consumo de comidas y bocadillos entre los canadienses se muestra en la Fig. 1. El hogar fue el lugar principal para las comidas (desayuno, almuerzo y cena) y los tentempiés. En general, el 73,0% de los canadienses declararon tomar el tentempié en casa, lo que fue significativamente inferior a los valores correspondientes de 86,0 y 85,2% para el desayuno y la cena, respectivamente. El porcentaje de canadienses que almuerza en casa es significativamente menor que el de las otras tres ocasiones de comer (54,4%). Sólo un pequeño porcentaje de canadienses declaró haber merendado en casa de otras personas (por ejemplo, en casa de amigos, familiares y guarderías) (2,8%) y en restaurantes (2,6%). Merendar en otros lugares, como guarderías, centros de atención a adultos, el colegio y el trabajo, es habitual, ya que más del 21% de los canadienses declaran merendar en “otros” lugares. La tasa de comidas en el restaurante fue más alta para el almuerzo (10,5%), seguido de la cena (7,1%) y el desayuno (4,2%). La cena fue la comida más consumida (3,7%) en casa de otras personas, mientras que el almuerzo fue la comida más común en otros lugares (32,6%, Fig. 1).
A qué hora es la hora de la merienda en la escuela
Aunque, en última instancia, el hecho de seguir una dieta que funcione y la cantidad de comida que se consuma será el marcador de la pérdida de peso, elegir el momento de las comidas podría tener un gran impacto en el hambre que se tenga a lo largo del día. Por suerte, una investigación reciente realizada por la Universidad de Murcia en España ha señalado la mejor hora para desayunar, comer y cenar para obtener un rendimiento óptimo a lo largo del día. Han descubierto que la mejor hora para desayunar es justo después de las 7 de la mañana, concretamente a las 7.11. También es mejor comer cuanto antes, entre las 12.30 y las 13.00 horas. Las 12.38 es la mejor hora. Y en cuanto a la cena, cuanto más tarde la dejes, peor será para tu dieta. Así que intenta cenar entre las 18:00 y las 18:30, siendo las 18:14 la mejor hora según el estudio.
Pero si eres de los que se levantan tarde y no te ves haciendo un desayuno saludable antes de que salga el sol, “lo ideal es apuntar a comer en la primera hora después de despertarse”, dice la doctora Claire Shortt, experta en alimentación. “Mantiene nuestras hormonas del hambre bajo control y nos mantiene llenos y satisfechos durante más tiempo”.
A qué hora es la merienda
Realizada por OnePoll en nombre de RXBAR, la encuesta reveló que el 67% de los padres encuestados dijo que quiere que su casa sea la “casa de moda” para que sus hijos y sus amigos se diviertan, y esto ya es así para el 63%.
“La comida une a la gente y crea recuerdos que duran toda la vida”, dijo Jim Murray, Presidente de RXBAR. “Para los niños, no hay nada mejor que un bocadillo favorito, pero es importante mezclar las cosas de vez en cuando y tener una variedad de bocadillos para elegir”.
Otras normas domésticas comunes en la época incluían no poder ver la televisión hasta que se terminaran los deberes, comer todas las verduras antes de abandonar la mesa y no tomar postre hasta que se terminara la cena.
“No importa cuáles sean las normas de la casa, es importante llevar un estilo de vida sano y equilibrado”, añade Murray. “Una forma estupenda de mantener el equilibrio entre la diversión y la salud es tener a mano una variedad de aperitivos”.