¿Cómo de rápido se puede volver a la cetosis?
Muchos se preguntan si es posible tener un cheat day en ceto. La respuesta corta es que depende de cada persona. Sin embargo, si eliges un cheat day, esto es lo que debes esperar y cómo volver a la pista.
Después de seguir un estilo de vida ceto durante casi dos años, mi mentalidad con respecto a un cheat day en ceto ha cambiado. Al principio, pasé 100 días comiendo ceto sin hacer trampa. Sabía que mi cuerpo necesitaba ese tiempo para desintoxicarse, ya que era adicto a los carbohidratos, y no confiaba en mí mismo para hacer trampa. También estaba muy centrada en los resultados y no estaba interesada en hacer nada que pudiera ralentizar ese proceso. Demostrar que era más fuerte que los carbohidratos manteniéndome en el camino durante las escapadas de fin de semana y las vacaciones fue increíblemente liberador.
Después de un tiempo, decidí disfrutar de un día fuera del plan y sobreviví. Esto provocó un cambio de mentalidad, pasando de centrarse en una dieta cetogénica temporal a un cambio de estilo de vida. Ahora, no las llamo comidas trampa. En su lugar, me refiero a ellas como un día(s) fuera del plan ya que “trampa” suena negativo. Una mentalidad negativa puede sabotear un cambio de estilo de vida casi más rápido que la elección de alimentos. Elegir ser intencional en mi pensamiento ha sido esencial para mi éxito en la pérdida de peso.
Dieta cetogénica cíclica
La verdad es que no nos gusta el término “trampa”. Lo utilizamos porque mucha gente lo relaciona con él, pero ¿qué significa realmente? ¿Significa que te estás “saliendo con la tuya”? ¿Significa que está ganando algo injustamente? Lo que realmente significa es que te estás engañando a ti mismo.
Por eso preferimos el término “salirse del plan”. Eso demuestra que tenemos un plan, que nos movemos hacia un objetivo, y que a veces nos salimos del plan. Y a veces eso está bien, como leerás en esta guía. Sin embargo, como “hacer trampa” es un término de uso común con el que mucha gente se relaciona, lo utilizamos con frecuencia en esta guía.
A la tía Martha se le pasará cuando te saltes su pegajoso postre. La sorpresa de tu compañero de cena cuando cambias las patatas por más verduras suele ser efímera. No exageres el interés o la inversión de los demás en tus elecciones dietéticas personales.
Aperitivos Keto Cheat
La mayoría de los suplementos de cetonas exógenas se presentan en forma de sales cetónicas en polvo, que tardan hasta una hora en hacer efecto. Las formas más puras de cetonas son los ésteres de cetonas, que pueden empezar a funcionar en 10-15 minutos.
El ayuno intermitente es un método saludable y eficaz para agotar sus reservas de glucógeno, promoviendo así la cetosis. Cuando no se aportan calorías durante un periodo de tiempo determinado, el cuerpo recurre a otras fuentes de combustible, es decir, al glucógeno almacenado.
La FI es un patrón de alimentación que alterna periodos de ayuno seguidos de una ventana de alimentación. Por ejemplo, puede ayunar desde las 8 de la tarde hasta las 12 del mediodía y luego acomodar todas sus comidas en la ventana de alimentación de 12 a 8 de la tarde.
Ahora bien, antes de que te pongas en plan “¡Opwyn, odio el ejercicio! Dígame algo más fácil”, aquí tiene una buena noticia: no tiene que realizar ningún entrenamiento estructurado y aburrido. Sólo tienes que elegir una actividad física que te guste hacer.
El sueño es la zona de máxima actividad espiritual donde nuestro cuerpo realiza todo el trabajo de mantenimiento. Por lo tanto, es necesario asegurar un buen sueño de 8 horas mientras se intenta volver a la cetosis con cetonas exógenas después de la comida trampa o sin ellas.
Entrar y salir de la cetosis
La respuesta depende de lo que haya comido en su día de trampa. Si ha comido aperitivos bajos en carbohidratos, le llevará menos tiempo volver a la cetosis que si ha comido cosas como pan, pizza o helado.
También depende de cuántos días haya estado en cetosis antes del cheat day. Si es tu primer cheat day, te llevará más tiempo volver a la cetosis porque tu cuerpo ha estado quemando exclusivamente grasa como combustible hasta ese momento.
La forma correcta de hacer trampa es con comidas aptas para ceto. Si se le antoja algo específico, trate de buscar sustitutos que sean compatibles con la ceto. Hay toneladas de recetas en línea que le ayudarán a recrear sus comidas favoritas en una versión compatible con la ceto.
Los días de trampa pueden provocar picos de azúcar en la sangre, lo que no es ideal si eres diabético. También puede hacer que se le antojen alimentos poco saludables y que aumente de peso. Considere la posibilidad de hacer cheat meals en lugar de cheat days.
Alternativamente, también puede optar por nuestro programa de entrenamiento ceto donde nos encargamos de todo por usted. Desde la entrega de las comidas hasta el asesoramiento personalizado con nuestro entrenador de ceto. ¡Compruébelo ahora!