Dieta saludable
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Los planes de alimentación para la pérdida de peso pueden ser complicados de elaborar por uno mismo. Por supuesto, puede seguir un plan de comidas para perder peso que vea en una revista o en Internet. Pero nunca se sabe si el plan de alimentación está basado en pruebas científicas. Seguir un plan creado por un nutricionista o dietista experto suele ser la opción más inteligente y segura. Estos planes descargables y sencillos consejos pueden ayudarte a alcanzar y mantener tu peso objetivo.
Antes de elegir el mejor plan de dieta hipocalórica, es importante saber cuántas calorías debe consumir cada día. Este número puede variar en función de su talla, sexo y nivel de actividad. La pérdida de peso no se produce sin un déficit calórico, lo que significa que necesita quemar más calorías de las que consume.
Organízate ensaladas delgadas en tarros de cristal
¿Quieres ser más saludable y ahorrar dinero mediante una mejor planificación de las comidas, pero no estás seguro de por dónde empezar? Este blog comparte la rutina de planificación de comidas de una de nuestras organizadoras profesionales que mantiene a su familia alimentada (y evitando la comida rápida) durante toda la semana.
La cantidad de dinero que los estadounidenses gastan en comida rápida cada año es vertiginosa. Según un estudio, los 50.000 millones de dólares que se gastan anualmente en comida rápida en Estados Unidos serían suficientes para acabar con el hambre en el mundo durante 3 años. Está claro que nuestra adicción a la comida rápida tiene efectos en todo el mundo.
Globalmente, cerca de un tercio de la producción mundial de alimentos se desperdicia cada año, lo que supone aproximadamente 1.300 millones de toneladas y casi 990.000 millones de dólares. En Norteamérica, sin embargo, los consumidores desperdician el 39% de los alimentos.
(Si vas a toda velocidad por la vida y no tienes margen ni siquiera para dedicar unos minutos, puede que estés enumerando todas las razones por las que esto no te va a funcionar. Si este es tu caso, ve a leer mi blog “Organiza tus ritmos diarios”. Bendecirá tu vida mientras recuperas tus rutinas y pones lo que más te importa como algo central en tu vida. Además, descárgate nuestro recurso gratuito a continuación).
Cómo comer sano con una agenda apretada
Para organizar una dieta saludable, lo ideal es hacer 4 ó 5 comidas al día para que el metabolismo funcione a lo largo del día y evitar tener demasiada hambre a la hora de comer.Sin embargo, las calorías que se consumen durante las primeras horas del día no deben ser las mismas que a última hora de la noche, ya que la cantidad de energía que necesita el cuerpo es diferente. Así, la distribución de las calorías es la siguiente:
Para disfrutar de una dieta equilibrada es recomendable que las comidas estén repletas de nutrientes esenciales para que nuestro cuerpo funcione correctamente; así, para planificar una dieta saludable debes incluir los siguientes grupos de alimentos:La distribución de estos alimentos durante la semana es vital para saber cómo organizar una dieta saludable. La distribución ideal es la siguiente:Si quieres perder peso debes tener en cuenta que no es aconsejable comer hidratos de carbono durante la primera mitad del día ni por la noche, y lo mismo con la fruta: es aconsejable comerla durante el día pero evitarla por la noche.
Para la media mañana y la tarde, es aconsejable comer alimentos que nos llenen y nos impidan tener demasiada hambre antes de la comida o la cena. Estos tentempiés deben ser alimentos sanos que te aporten mucha energía y poca grasa, por lo que debes comer:
Cómo seguir una dieta
La realidad de mi trabajo es que suelo pasar un día a la semana en la cocina para “trabajar”. Es cuando hago las fotos y el estilo de las nuevas recetas, pruebo cosas y convierto mi cocina en algo parecido a la casa de Dorothy después del tornado.
El otro 90% de mi tiempo lo paso sentada en el ordenador, haciendo trabajos de diseño + contestando al correo electrónico + consultando con clientes + actualizando la página web + etc. etc. + aburrido, aburrido, aburrido. También tiendo hacia el extremo “adicto al trabajo” del espectro, lo que significa que estoy en mi escritorio a las 8 o 9 cada mañana, como mi almuerzo frente a la computadora, y me olvido de la cena hasta que Kyle llega a casa de la oficina / gimnasio / lo que sea que los adultos reales hacen todo el día.
Hacia las 6 de la tarde, ceno a toda prisa y luego, nueve de cada diez veces, vuelvo a trabajar durante unas horas. (barra omg, ¿acabo de hacer que quieras empezar un blog de comida? He pintado un cuadro bastante emocionante. Lo sé).
Sentarse al principio de la semana para planificar nuestras comidas es un enorme (ENORME, chicos. ENORME) ahorro de tiempo. Y desde que empecé a planificar el menú de forma más consistente, he encontrado algunos trucos que siempre me ayudan a reducir el tiempo y la energía que implica la preparación de las comidas. ¡Así que los comparto con ustedes hoy! ¡Wahoo!