Desayuno de verano con huevos
Desayuno saludable AvenaLa avena está cargada de fibra, por lo que es un gran desayuno saludable. Sin embargo, si eres como yo, puedes correr el riesgo de caer en la rutina de la avena. En la universidad, comía avena instantánea todos los días. Después de cuatro años, no podía soportarla. Para evitar el agotamiento de la avena, asegúrate de variar los ingredientes. Cualquier mantequilla de frutos secos, fruta, fruta deshidratada, yogur, nuez, semilla o mermelada es válida. Cambia también la forma de preparar la avena. Prepara avena horneada o granola casera, o prepara una gran tanda de avena de un día para otro para desayunos rápidos durante la semana. Y ya que estás, prepara una tanda de leche de avena casera.
Recetas de huevos para el desayunoSi quieres dar prioridad a las proteínas en tu desayuno, las recetas con huevos son una gran opción. Los revueltos de desayuno, las tortillas y los huevos fritos sin más pueden resultar repetitivos, así que prueba una de las siguientes recetas para cambiar las cosas. Haz frittatas individuales en moldes para magdalenas para una opción de desayuno portátil. Los días que tengas más tiempo, siéntate a desayunar una gran cazuela o un shakshuka con tu pareja o tu familia.
Ideas para desayunos fríos
Ser adolescente puede ser divertido, pero también puede ser difícil a medida que cambia la forma de tu cuerpo. Estos cambios físicos pueden ser difíciles de afrontar si no son los que esperas. Los amigos pueden presionarte para que seas o tengas un aspecto determinado, y esto puede afectar a los alimentos que comes. No es un buen momento para hacer una dieta de choque, ya que no obtendrás suficientes nutrientes y puede que no alcances todo tu potencial. Seguir una dieta sensata y equilibrada es una opción mucho mejor, tanto ahora como a largo plazo.
En la adolescencia, empezarás a ser más independiente y a tomar tus propias decisiones alimentarias. Saldrás con tus amigos o conseguirás un trabajo a tiempo parcial para poder comprar las cosas que te gustan. Como todavía estás creciendo, tienes que tener un cuidado especial para obtener la cantidad suficiente de algunas vitaminas y minerales importantes para sentirte bien y estar sano.
Comer tres comidas regulares al día con algunos tentempiés te ayudará a satisfacer tus necesidades nutricionales. Si te saltas las comidas, te faltarán vitaminas, minerales y carbohidratos, lo que puede hacer que te falte energía o que te cueste concentrarte. Aquí tienes una guía que te ayudará a entender el valor de lo que comes.
Ideas para el desayuno en la playa
Cuando hace 90 grados (con un 85% de humedad), lo último que quieres hacer es cocinar. Dunkin’ Donuts > estufa caliente, todos los malditos días. Pero los desayunos saludables de verano son bastante fáciles de hacer, no importa lo sudado y pegajoso que te sientas. (Y, por cierto, probablemente sean más baratos que ir a Dunkin Donuts todos los días). Seis nutricionistas comparten los desayunos que recomiendan para sobrellevar los calurosos días de verano:
“Me encantan los copos de avena porque son tan ricos en fibra (casi cinco gramos en media taza seca) que me mantienen llena hasta la hora de comer. La avena también es una gran fuente de vitaminas del grupo B que me mantiene con energía y alerta”. Como un tazón de avena es demasiado caliente para el verano, preparo avena para la noche. Antes de acostarme, combino media taza de copos de avena, una taza de leche de almendras sin azúcar, una cucharada de mantequilla de almendras y una cucharada de semillas de chía en un tarro de cristal. Lo guardo en la nevera y, por la mañana, mezclo un cuarto de taza de arándanos frescos para un desayuno fresco y lleno de nutrientes.” -Brigitte Zeitlin, R.D.
Desayuno para los días calurosos de verano
Cuando hace 90 grados (con un 85% de humedad), lo último que quieres hacer es cocinar. Dunkin’ Donuts > cocina caliente, todos los malditos días. Pero los desayunos saludables de verano son bastante fáciles de hacer, no importa lo sudado y pegajoso que te sientas. (Y, por cierto, probablemente sean más baratos que ir a Dunkin Donuts todos los días). Seis nutricionistas comparten los desayunos que recomiendan para sobrellevar los calurosos días de verano:
“Me encantan los copos de avena porque son tan ricos en fibra (casi cinco gramos en media taza seca) que me mantienen llena hasta la hora de comer. La avena también es una gran fuente de vitaminas del grupo B que me mantiene con energía y alerta”. Como un tazón de avena es demasiado caliente para el verano, preparo avena para la noche. Antes de acostarme, combino media taza de copos de avena, una taza de leche de almendras sin azúcar, una cucharada de mantequilla de almendras y una cucharada de semillas de chía en un tarro de cristal. Lo guardo en la nevera y, por la mañana, mezclo un cuarto de taza de arándanos frescos para un desayuno fresco y lleno de nutrientes.” -Brigitte Zeitlin, R.D.