Pirámide de alimentación saludable
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Estudiar algunos ejemplos puede facilitar todo esto de la planificación de las comidas, así que aquí tienes una semana completa. No es necesario que sigas los días en orden; puedes elegir cualquier plan de comidas, saltarte uno o repetirlo como quieras.
El plan de comidas de esta semana ha sido diseñado para una persona que necesita entre 2.100 y 2.200 calorías al día y no tiene ninguna restricción dietética. Su objetivo calórico diario puede variar. Conozca cuál es a continuación, y luego modifique el plan para adaptarlo a sus necesidades específicas.
Siéntase libre de añadir más agua, café o té de hierbas a cualquier día, pero tenga en cuenta que añadir crema o azúcar también añade calorías. No hay problema en intercambiar elementos del menú similares, pero tenga en cuenta los métodos de cocción.
Sustituir un solomillo por pollo a la parrilla está bien, por ejemplo, pero sustituirlo por un filete de pollo frito no va a funcionar porque el empanado cambia los recuentos de grasa, carbohidratos y sodio, y las calorías. Por último, puede ajustar su consumo de calorías eliminando los tentempiés si quiere perder peso o comiendo tentempiés más grandes si quiere ganar peso.
Dieta equilibrada
Unos sencillos ajustes pueden contribuir en gran medida a crear un patrón de alimentación más saludable. Siga estos consejos para sacar el máximo partido a los alimentos y bebidas, al tiempo que satisface sus necesidades de nutrientes y reduce el riesgo de padecer enfermedades:
Responder a la pregunta “¿qué debo comer?” no tiene por qué dejarle desconcertado y frustrado. De hecho, cuando tienes la información y la motivación adecuadas, puedes sentirte bien tomando decisiones saludables. Utilice estos consejos para planificar comidas saludables y deliciosas:
Cuando elabore su lista de la compra, no olvide los productos básicos nutritivos, como las frutas y verduras frescas y el pan integral. Este ejemplo de lista de la compra (PDF, 108 KB) incluye una variedad de alimentos saludables que te conviene tener en tu cocina.
Estilo de vida saludable
La mayoría de las veces, los objetivos de salud están relacionados con nuestros hábitos alimentarios. Cuando queremos perder la grasa del vientre, tenemos que cambiar nuestra forma de comer. He aquí 5 buenos hábitos alimentarios que nos ayudarán a alcanzar nuestros objetivos de salud.
Screen for Life (SFL) es el programa nacional de cribado de la Junta de Promoción de la Salud (HPB) que ofrece a los singapurenses y a los residentes permanentes recomendaciones de cribado sanitario en función de la edad y el sexo.
¿Sabía que el cáncer de cuello de útero se puede prevenir? Usted puede contribuir a que el cáncer de cuello uterino sea cosa del pasado con el cribado periódico y/o la vacunación. El programa nacional de cribado del cáncer de cuello de útero lleva examinando a las mujeres de Singapur desde 2004. En 2019, este programa se ha mejorado para ofrecerle una prueba más eficaz a una tarifa muy subvencionada. Sigue leyendo para saber más.
Stroke HubUna guía de recursos para los supervivientes de accidentes cerebrovasculares, sus seres queridos y sus cuidadores. Descubra cómo detectar los signos y síntomas de advertencia de un ictus. Aprenda cómo puede apoyar a los pacientes en la búsqueda de tratamiento y recuperación del ictus.
Plan de comidas saludables para una semana
Nos encanta hacer un buen cheat day de vez en cuando, pero nos sentimos mucho más cómodos si sabemos que nos hemos llenado de vitaminas y nutrientes esenciales. Para asegurarte de que tomas suficiente cantidad de lo bueno (para que un poco de lo malo esté bien), intenta comer estos siete alimentos cada semana.
“Grasa” solía ser una palabra sucia, pero las grasas saludables son necesarias para un corazón sano. Las grasas monoinsaturadas, como las que se encuentran en los aguacates, las almendras y los aceites de coco y de oliva, te ayudan a mantenerte saciado, a absorber vitaminas y a favorecer la pérdida de peso.
Además de beneficiar a la piel, los antioxidantes favorecen el funcionamiento del sistema inmunitario y pueden prevenir ciertas enfermedades. Llénate comiendo arándanos, bayas de goji, alcachofas y, sí, chocolate negro.
Los probióticos son bacterias vivas que favorecen la salud digestiva y bucal, mantienen la presión arterial bajo control y protegen contra las infecciones urinarias. Pueden tomarse en forma de suplemento, pero también se encuentran en alimentos como el yogur, el kimchi, el miso y la kombucha.
Sabes que deberías beber mucha agua todos los días, pero si beber constantemente H2O no es algo natural, asegúrate de comer alimentos con alto contenido de agua, como pepinos, sandía y lechuga romana, para mantenerte más hidratado.