Keto no comer suficiente grasa
Los carbohidratos son un límite. No te pases de los carbohidratos netos diarios asignados. Simplemente no lo hagas. Soy partidario de seguir los macros, pero si no quieres ir a por todas, la mayoría de los recursos dirán que si te mantienes por debajo de 20 carbohidratos netos cada día, estarás en cetosis.
Los netos están generalmente permitidos debido a la forma en que su cuerpo reacciona a la fibra y los alcoholes de azúcar. En las etiquetas nutricionales, los gramos de fibra dietética y los alcoholes de azúcar ya están incluidos en el recuento total de carbohidratos. Pero como la fibra y (algunos) alcoholes de azúcar son carbohidratos que su cuerpo no puede digerir, no tienen prácticamente ningún efecto sobre sus niveles de azúcar en sangre y pueden restarse en la mayoría de los casos.
En pocas palabras, los suplementos no son necesarios. Keto es gratis. No TIENES que comprar las cetonas exógenas, el aceite MCT, o el colágeno aunque pueden ayudarte en tu viaje. Lo último que quiero es que gastes dinero que no tienes comprando cosas que no necesariamente necesitas.
Dicho esto, recibo solicitudes de algunos de mis ceto-ayudantes favoritos, y estoy muy feliz de promover Perfect Keto (revelación completa: tengo una relación de afiliación con la empresa) porque son una empresa de calidad que conoce sus cosas. Soy un gran fan de su aceite MCT en polvo, colágeno y micronutrientes verdes.
Qué pasa si comes más proteínas que grasas en ceto
Cuando no comes suficiente grasa en ceto, te sentirás más hambriento. Cuando tiene hambre, es más probable que coma cualquier alimento disponible. Cuanto más pique, más calorías comerá, y podría terminar comiendo más de lo que realmente necesita.
Con Keto 2.0, se reduce la cantidad de grasa y se aumentan los carbohidratos y las proteínas, con la idea de que pueda comer una mayor variedad de carbohidratos, como fruta, verduras, legumbres y cereales integrales.
Cuando comes más proteínas de las que tu cuerpo necesita, algunos de sus aminoácidos se convertirán en glucosa a través de un proceso llamado gluconeogénesis ( 2 ). Esto puede convertirse en un problema en las dietas cetogénicas muy bajas en carbohidratos y evitar que su cuerpo entre en cetosis completa.
Debes comer al menos seis huevos enteros al día. Siempre que sea posible, los huevos deben ser locales y de pastoreo. Debe dejar de comer tres horas antes de acostarse. Puede beber hasta tres latas de refresco dietético al día, pero intente tomar una o menos.
De forma anecdótica, las personas informan de pérdidas en la primera semana de entre 0,5 kg y 5 kg. Cuanto más grande sea usted, más peso de agua es probable que pierda después de comenzar la ceto. Aunque es poco probable que gran parte de esta pérdida de peso inicial sea pérdida de grasa.
Cómo obtener suficiente grasa en ceto
La grasa es muy saciante. También es más densa en calorías y se digiere más lentamente que otros macronutrientes. Pero si no obtienes suficiente grasa y no estás en cetosis porque comes demasiada proteína, podrías dejar al cuerpo en un estado de limbo energético.
Cuando comes más proteínas de las que tu cuerpo necesita, algunos de sus aminoácidos se convertirán en glucosa a través de un proceso llamado gluconeogénesis ( 2 ). Esto puede convertirse en un problema en las dietas cetogénicas muy bajas en carbohidratos y evitar que su cuerpo entre en cetosis completa.
El ayuno, o no comer, puede ayudar a una persona a alcanzar un estado de cetosis. Muchas personas pueden entrar en cetosis entre comidas. En algunos casos controlados, el médico puede recomendar un periodo de ayuno más largo, de entre 24 y 48 horas.
Además de lo anterior ¿Se puede comer en exceso en ceto? La mayoría de las personas se sienten más satisfechas después de comer comidas y tentempiés cetogénicos debido a los efectos saciantes de las grasas y las proteínas. Sin embargo, es totalmente posible consumir demasiadas calorías en una dieta cetogénica si se comen porciones demasiado grandes o si se comen bocadillos con muchas calorías a lo largo del día.
Cómo obtener suficiente grasa en la dieta ceto
El plan de la dieta ceto ha demostrado ser bastante eficaz para la pérdida de peso cuando se hace correctamente. Sin embargo, a veces, usted puede comenzar este programa y no ver los resultados deseados. Por supuesto, factores como la constancia y la disciplina alimentaria influyen mucho en la consecución de estos objetivos. Sin embargo, otro factor que debe considerar es si está comiendo suficiente grasa.
Es posible que piense que limitar la grasa que come no tiene ningún efecto en el funcionamiento de su cuerpo o en su salud. Sin embargo, este no es el caso. Cuando no comes suficientes alimentos con alto contenido en grasa, lo más probable es que no obtengas suficientes calorías para mantener tus funciones corporales. En consecuencia, los procesos corporales, como el metabolismo, empiezan a ralentizarse. Del mismo modo, te pierdes los beneficios de comer grasas saludables. Siga leyendo para determinar qué sucede si no come suficiente grasa en una dieta ceto.
El plan de la dieta ceto consiste en alimentos con bajo contenido de carbohidratos pero con alto contenido de proteínas y grasas (3). El bajo contenido de carbohidratos hace que tu cuerpo alcance el estado de cetosis. La cetosis se produce cuando su cuerpo carece de suficientes carbohidratos, por lo que comienza a descomponer la grasa almacenada.