Dieta Keto para perder 10 kgs
Muchas personas, especialmente las mujeres, utilizan la dieta cetogénica por sus beneficios para la pérdida de peso. El consumo de 20 a 50 gramos de carbohidratos totales al día y el aumento de su grasa dietética conduce a una caída en los niveles de glucógeno (su forma de almacenamiento de glucosa) 1. Esto desencadena el estado metabólico natural llamado cetosis y el proceso de quema de grasas.
Perder 50 libras puede llevar más tiempo que perder 10 libras, lo que suele ocurrir en 2 semanas 1. La razón es que su metabolismo cambia con el tiempo y algunos factores también influyen. Entre ellos se encuentran la ingesta de calorías, el nivel de actividad y la calidad de los alimentos.
¿Cuánto tiempo se tarda en perder peso en Keto? Usted será capaz de perder 50 libras de peso corporal en 6 meses. Esta es una tasa de pérdida de peso saludable. Para darle más contexto, esto es lo que puede esperar en términos de pérdida de peso durante las primeras etapas de la adhesión a la dieta.
Primera semana de cetoSe espera que en la primera semana de ceto, es probable que pierda hasta 10 libras. Las dietas cetogénicas realmente suprimen el apetito y tienen un efecto diurético 1. También puede experimentar la gripe cetogénica, que es la forma en que su cuerpo se adapta a la dieta.
Dieta ceto cuántos kilos por semana
“La pérdida de músculo en la dieta cetogénica es un área de investigación en curso”, dice Edwina Clark, RD, un dietista en la práctica privada en San Francisco. “Pequeños estudios sugieren que las personas en la dieta cetogénica pierden músculo incluso cuando continúan el entrenamiento de resistencia.
En pocas palabras, usted puede perder 20 libras en varios meses comiendo menos calorías de las que consume ahora y haciendo ejercicio vigoroso de tres a cinco horas por semana utilizando el entrenamiento de resistencia, el entrenamiento de intervalos y el entrenamiento cardiovascular.
Además de lo anterior ¿Qué es el reto de 28 días de ceto? El 28-Day Keto Challenge es un programa de cuatro semanas que, como se indica en el sitio web oficial, puede ayudar a los consumidores a planificar sin esfuerzo un programa de dieta ceto para aumentar la probabilidad de seguir el plan de comidas todos los días.
Perdí alrededor de 3,5 libras en las tres semanas que estuve en la dieta (aunque gané un poco hacia el final, como verás) y Nick perdió más de 5 libras, además de obtener algunos otros beneficios para la salud, de los que hablaré a continuación.
Mientras que la ceto puede no ser lo mejor para las cosas que requieren ráfagas cortas de energía, como el levantamiento de pesas o Spinning, parece funcionar bien en la quema de más grasa en las personas que les gusta hacer el ejercicio aeróbico de estado constante, como la carrera de distancia o el ciclismo a un ritmo constante.
Dieta Keto para perder 15kg en un mes
Antes de calcular cuánto peso puede perder, entienda por qué una dieta baja en carbohidratos le ayudará a perderlo. En primer lugar, cuando se reducen los carbohidratos, se elimina una fuente importante de calorías, por lo que se come menos. En una dieta baja en carbohidratos, es probable que comas más proteínas, que aumentan la satisfacción y necesitan algo más de calorías para ser digeridas que los carbohidratos y las grasas. Lo más probable es que su apetito también disminuya con la dieta, por lo que puede sentir menos hambre y tener menos antojos de dulces y otros alimentos con calorías “vacías”.
Comer con pocos carbohidratos también reduce los niveles de insulina. La insulina es una hormona que el cuerpo libera como reacción a la ingesta de azúcares, tanto si proceden de una lata de refresco como de un plato de pasta. Un exceso de insulina hace que tu cuerpo almacene grasa.
También se pierde una buena cantidad de peso de agua cuando se come bajo en carbohidratos. Una de las razones es que los riñones liberan sodio -y agua- en respuesta a los niveles más bajos de insulina en la sangre. También se pierde líquido porque los hidratos de carbono almacenados en los músculos, también llamados glucógeno, están unidos al agua, y al utilizarlos como energía, el agua se libera.
Resultados de la dieta Keto 8 semanas
La dieta cetogénica o “keto” es un plan de alimentación bajo en carbohidratos y rico en grasas que se ha utilizado durante siglos para tratar condiciones médicas específicas. En el siglo XIX, la dieta cetogénica se utilizaba habitualmente para ayudar a controlar la diabetes. En 1920 se introdujo como un tratamiento eficaz para la epilepsia en niños en los que la medicación era ineficaz. La dieta cetogénica también ha sido probada y utilizada en entornos estrechamente controlados para el cáncer, la diabetes, el síndrome de ovario poliquístico y la enfermedad de Alzheimer.
Sin embargo, esta dieta está ganando una atención considerable como estrategia potencial para perder peso debido a la moda de las dietas bajas en carbohidratos, que comenzó en la década de 1970 con la dieta Atkins (una dieta muy baja en carbohidratos y alta en proteínas, que fue un éxito comercial y popularizó las dietas bajas en carbohidratos a un nuevo nivel). En la actualidad, otras dietas bajas en carbohidratos, como las dietas Paleo, South Beach y Dukan, son todas altas en proteínas pero moderadas en grasas. En cambio, la dieta cetogénica se distingue por su contenido excepcionalmente alto en grasas, normalmente entre el 70% y el 80%, aunque con un consumo moderado de proteínas.