Huevo rápido
Si has leído sobre la Dieta Keto y estás interesado en entrar en Cetosis rápidamente este post te ayudará a entender exactamente lo que puedes hacer. Si no estás seguro de lo que es la Dieta Keto lee esto primero.
La primera vez que intenté la Dieta Keto la odié. Estaba cansado (no suelo sentirme cansado) y mi estómago estaba (rodando / gorgoteando / enfadado) todo el tiempo. ¡Duré una semana en mi primer intento y me sentí miserable! Adivina qué, lo hice mal. Vamos a evitar eso…
Vas a tener que estar “todo dentro” – no intentes Keto a menos que estés dispuesto a dar todo lo que tienes. Vas a tener que agotar las reservas de glucógeno, y cuanto más rápido puedas hacerlo mejor te vas a sentir.
Tu cuerpo va a pasar de ser un quemador de azúcar a ser un quemador de grasa, noice. Sin embargo, puede que te sientas aletargado, con calambres, irritable y con dolores de cabeza. Estás en transición, ¿pensaste que sería fácil simplemente cambiar la rutina de tu cuerpo? Lo siento pero no, la gran mayoría tendrá dificultades al principio. Pero no pasa nada, esta transición es natural y las cosas van a mejorar mucho si sigues estos pasos.
Cetosis en ayunas intermitentes
Hay varias maneras de entrar en cetosis. La glucosa es la principal fuente de energía de su cuerpo y normalmente proviene de los carbohidratos que come. A continuación te explicamos cómo reducir los carbohidratos, hacer ejercicio, ayunar y otros consejos pueden ayudarte a alcanzar la cetosis. Pero primero una nota importante sobre la
Lo que hay que saber sobre la cetoLa dieta cetogénica se desarrolló inicialmente para tratar la epilepsia en los niños, pero se ha convertido en un enfoque popular para la pérdida de peso. “Aunque hay muchas afirmaciones de pérdida de peso drástica, esta dieta no fue pensada para propósitos de control de peso”, dice Kailey Proctor, RDN, una dietista oncológica certificada en el Instituto de Cáncer Leonard en el Hospital Providence Mission.Debido a eso, la gente no debe aspirar a mantener la cetosis a largo plazo. Especialmente porque por lo general tiene que reducir drásticamente los granos enteros, verduras y frutas – y su fibra saludable, vitaminas y minerales – para mantenerse por debajo de 50 gramos de carbohidratos por día. “Es extremadamente difícil cumplir con los requisitos de verduras y fibra siguiendo una dieta cetogénica”, dice Proctor.Si usted está en una dieta cetogénica por razones médicas, es importante trabajar con un médico o dietista. Con eso, aquí hay cinco cosas que puedes hacer para ayudarte a alcanzar la cetosis y algunos consejos sobre cómo saber cuándo has alcanzado tu objetivo.
Cómo entrar en cetosis
Por otro lado, el ejercicio también ayuda a quemar glucosa. El cardio de alta intensidad, el entrenamiento a intervalos (HIIT) o el entrenamiento de resistencia es el mejor tipo de ejercicio para esto. Realizar este tipo de entrenamientos permite al cuerpo agotar la glucosa almacenada y ayudar de nuevo al cuerpo a producir cetonas.
Un consejo útil es hacer ejercicio por la mañana para quemar la glucosa almacenada en el cuerpo. Esto también le permitirá tener una lectura más precisa de las cetonas y de la glucosa en sangre más tarde, al final de su viaje de 24 horas de ceto.
El cuerpo convierte la grasa en cetonas cuando las reservas de glucosa son bajas, lo que significa que para alcanzar un estado de cetosis es importante agotar estos niveles de glucosa.(2) El ayuno y el ejercicio son dos maneras de alcanzar la cetosis de manera oportuna porque funcionan para quemar la glucosa.
Las grasas se convierten directamente en cetonas, por lo que es importante que la mayor parte de tu dieta provenga de grasas saludables. Si obtienes la mayoría de tus calorías de los carbohidratos o las proteínas, esto arruinará tus niveles de cetonas.
Cetosis en ayunas
Imagínese esto… Hoy es el comienzo de su viaje de ceto. Has leído los libros, escuchado los podcasts, y abrazado la ciencia. Y ahora, usted está listo para elevar su salud (y cetonas) a través del poder de una dieta cetogénica. Pero a diferencia de todos los demás… ¡usted quiere alcanzar la cetosis RÁPIDAMENTE! De hecho, quieres pasar de la normalidad a la cetosis en sólo 24 horas. Puede parecer una locura (como, realmente una locura), pero se sorprendería de la frecuencia con la que nos hacen esta pregunta. Entonces… ¿se puede llegar a la cetosis en 24 horas? La respuesta es sí – y para los valientes y dispuestos, le diremos exactamente cómo hacerlo. Pero antes de hacerlo, tenemos que empezar por lo básico…
La cetosis es un estado metabólico natural en el que el cuerpo utiliza cantidades significativas de cetonas para obtener energía. Cuando sus reservas de glucosa son bajas, su cuerpo convierte la grasa en cetonas – y esas cetonas pueden ser utilizadas como energía. Lo que significa que… Para alcanzar un estado de cetosis, es necesario agotar la glucosa. La mayoría de las personas alcanzan la cetosis gradualmente comiendo una dieta cetogénica estándar: alta en grasas, moderada en proteínas y muy baja en carbohidratos. Los carbohidratos deben ser limitados para mantener bajas las reservas de glucosa y evitar que su cuerpo utilice preferentemente la glucosa como energía. La proteína no puede ser demasiado alta en una dieta cetogénica porque su cuerpo puede convertir fácilmente la proteína en glucosa. Y la grasa constituye la mayor parte de tu dieta porque… A. La grasa se convierte directamente en cetonas; y B. Necesitas calorías para vivir. Y no puedes obtener la mayoría de tus calorías de los carbohidratos o las proteínas sin diezmar tus niveles de cetonas.