Dieta mediterránea de 21 días
Pero los métodos de pérdida de peso más extremos suelen promover ideas de pérdida de peso poco saludables y pueden acabar causando más problemas que creando soluciones a largo plazo. Como dice el consejo del NHS: “Si estás intentando perder peso, el ritmo semanal seguro de pérdida de peso es de entre 0,5 kg y 1 kg. Es decir, entre medio kilo y medio kilo por semana. Si pierdes peso más rápido, corres el riesgo de sufrir problemas de salud, como desnutrición y cálculos biliares, además de sentirte cansado y mal”.
Los expertos, desde el NHS hasta los dietistas y entrenadores personales, confirmarán que perder peso de forma constante es mejor para la pérdida de peso a largo plazo que una caída repentina, pero hay algunas formas de perder kilos rápidamente que son saludables. Así que, tanto si se trata de un aumento de peso que está tratando de eliminar como si sólo quiere transformar su dieta, éstas son las dietas que realmente funcionan.
Al intentar perder peso, sea cual sea la dieta que elijas, establecer un déficit calórico es un “gran punto de partida”. Constantinos Yiallouros, director de fitness de Anytime Fitness UK, afirma que “si no se gastan más calorías de las que se ingieren, es poco probable que se pierda peso y se consigan los resultados deseados”.
Cuánto peso se puede perder con la dieta mediterránea
Decir que mis hábitos alimenticios son horribles los haría sonar mejor de lo que realmente son. (Ojalá estuviera bromeando.) Nunca he tenido la mejor relación con la comida. He dominado todos los atajos y soluciones rápidas que existen para calmar el hambre y pasar el menor tiempo posible en la cocina. ¿Comidas envasadas y barritas? Sí, vivo de ellos.
No es de extrañar que mi perpetua evasión de todo lo relacionado con la cocina me esté pasando factura: tengo poco más de treinta años y, sin embargo, siento que debería invertir en una mecedora y dedicarme a tejer. No sólo tengo que comer más sano y dejar de lado las calorías vacías por el bien de mi cintura (que, bueno, se ha hinchado), sino que necesito renovar toda mi actitud hacia la comida.
De ahí que haya decidido dar una vuelta a la dieta mediterránea. Elegida como la “Mejor Dieta en General” de 2018 y la “Dieta más fácil de seguir” por U.S. News and World Report, esta dieta contra la privación es rica en verduras, frutas, frutos secos, cereales integrales, proteínas magras y lácteos bajos en grasa. El vino tinto está bien con moderación (una copa al día), al igual que la carne roja y los dulces (dos veces al mes aproximadamente). Ningún alimento o grupo de alimentos está fuera de la mesa, con toda la intención. La dieta también fomenta los aspectos sociales y conscientes de disfrutar de la comida, como sentarse a comer (en lugar de comer frente al televisor, como hago normalmente), lo que está muy bien.
Cuánto tiempo se tarda en perder peso con la dieta mediterránea
No es necesario beber vino para cumplir con la dieta mediterránea, pero quien decida hacerlo debe tener en cuenta las calorías de ese vino: “Si no se conocen los matices de esta dieta, es fácil excederse en el consumo de calorías procedentes del alcohol y, por tanto, sabotear
esfuerzos. Una ración de vino son sólo 5 onzas y la moderación significa hasta un vaso al día para las mujeres y dos vasos al día para los hombres”, dijo Kaplan.Para estar absolutamente seguro de que no está deshaciendo su dieta con un fuerte vertido de vino, tómese el tiempo para medir realmente la cantidad de vino que está consumiendo y atenerse al límite diario recomendado para su tipo de cuerpo.
La gente piensa en la dieta en términos de alimentos sólidos, pero el 40% de nuestras calorías pueden provenir de las bebidas. Si tomamos demasiados cócteles dulces, Frappuccinos o zumos de frutas supuestamente saludables, la gente no cree que esté rompiendo su dieta, pero podría aumentar las calorías de forma significativa”.
Cuál es la forma más rápida de perder peso con la dieta mediterránea
Puede ser especialmente útil para optimizar la salud del corazón, el control del azúcar en sangre y la función cerebral. “Las investigaciones demuestran que este estilo de alimentación puede estar relacionado con un menor riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y demencia”, afirma Ruth.La dieta puede ser lo más parecido a beber de la fuente de la juventud, según los resultados de un estudio de 2016 presentado en una conferencia en Bruselas por el proyecto NU-AGE. Los investigadores descubrieron que comer al estilo mediterráneo reducía los niveles de proteína C reactiva, un marcador inflamatorio asociado al envejecimiento. También redujo la tasa de pérdida ósea de los participantes con osteoporosis.¿Puede la dieta mediterránea ayudar a perder peso? Aunque la dieta mediterránea no es técnicamente un sistema de pérdida de peso, los estudios han demostrado que añadir más frutas y verduras y reducir el azúcar añadido y los alimentos procesados puede conducir a un mejor control del peso, dice Ruth.
“Aunque no hay reglas fijas para seguir la dieta mediterránea, hay algunas directrices básicas que deben seguirse para asegurarse de que se obtienen todos los beneficios para la salud”, dice Ruth. “Si bien el agua es la bebida preferida de la dieta mediterránea, ésta también incluye cantidades moderadas de vino tinto (alrededor de un vaso al día) y permite el consumo de café y té”, dice Ruth.Y los alimentos que debes comer con moderación son:Aunque se trata de una dieta, la actividad física forma parte del plan. Así que asegúrate de dar algunos pasos o ir al gimnasio para sentir todos los efectos.