Cardio para perder grasa
Cuando se empieza una dieta y se hace la transición a un estilo de vida más saludable, es fácil caer en la tentación de querer perder peso rápidamente. Aunque ver un progreso rápido y notable es satisfactorio, perder peso demasiado rápido puede ser perjudicial. Para la mayoría de las personas, perder medio kilo al día no sólo es potencialmente peligroso, sino que también puede ser imposible, aunque hay excepciones.
Según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, la mayoría de las personas deberían intentar perder entre medio kilo y medio kilo por semana durante los primeros seis meses de dieta. Esto equivale a entre 0,14 y 0,29 libras por día. El instituto añade que el objetivo general de pérdida de peso en personas con sobrepeso debe ser inicialmente perder el 10 por ciento del peso total inicial.
Se necesita un déficit de 3.500 calorías para perder 1 libra de grasa. Esto significa que para cambiar 1 libra, hay que quemar 3.500 calorías más de las que se consumen. A la mayoría de las personas que siguen un plan de adelgazamiento se les aconseja que reduzcan su consumo diario de calorías entre 500 y 1.000 calorías, según el Centro de Salud McKinley de la Universidad de Illinois. Esto supondría una pérdida de 1 a 2 libras por semana.
Cuánta grasa se puede perder en un día
Basado en mi experiencia trabajando en retiros de clase mundial y ahora en el nuevo retiro más caliente de Ibiza, The Body Camp, no tengo ninguna duda de que puedes perder 7 libras en 7 días.También he sido testigo de 10 libras en 10 días de pérdidas – ni siquiera tiene que tomar tanto tiempo en el retiro (especialmente después de que la gente siente los beneficios de no beber alcohol).
Si usted mira a la ciencia, por lo general se oye que la tasa máxima de pérdida de grasa que se puede lograr de manera realista, para la mayoría de la gente, es alrededor de 2,5 – 3,0 libras de grasa por semana. Incluso eso será un tramo para las mujeres pequeñas o cualquier persona que es corto y / o de estructura pequeña.
Las personas que ya están en un nivel de grasa corporal magra o incluso promedio NO PUEDEN perder grasa tan rápidamente porque no tienen una tasa metabólica basal lo suficientemente alta o el gasto total de energía diaria. Simplemente no pueden crear un déficit lo suficientemente grande sin horas y horas de ejercicio al día, si es que es posible. Si intentan forzarlo, perderán masa corporal magra y probablemente sufrirán los efectos del sobreentrenamiento. (Las personas con sobrepeso pueden mantener un déficit calórico mayor sin ningún efecto negativo ni temor a la pérdida de músculo).
Calculadora de pérdida de peso
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Si quiere perder peso y reducir la grasa corporal, necesita utilizar más calorías de las que consume, creando lo que se llama un déficit calórico. Esto se suele conseguir reduciendo las calorías que se ingieren, aumentando las que se queman, o ambas cosas. Para perder una libra, es necesario quemar el número equivalente de calorías que se encuentran en esa libra.
El consejo común ha sido durante mucho tiempo que usted necesita quemar 3.500 calorías más de las que come para bajar una libra. Por tanto, para conseguirlo en una semana, es necesario crear un déficit calórico de 500 calorías cada día. Sin embargo, las investigaciones han demostrado que perder peso es más complejo de lo que sugiere esta fórmula básica de déficit calórico.
La idea detrás del déficit de 3.500 calorías comenzó en 1958, cuando un médico llamado Max Wishnofsky publicó un artículo que sugería que crear un déficit de calorías en esta cantidad equivaldría a una pérdida de peso de una libra. La idea ha sido citada en otros estudios, así como en miles de artículos populares sobre la pérdida de peso.
Perder 1 libra por día
Piensa en todas esas afirmaciones que ves en las revistas, con declaraciones extravagantes de pérdida de peso. Algunas portadas presentan a celebridades súper fotografiadas, y otras simplemente ofrecen un ingrediente mágico que arreglará toda tu dieta. Una vez vi una portada en la que se afirmaba que se podían perder nueve libras en siete días bebiendo zumo de arándanos. Perdona mi escepticismo.
Hay un montón de afirmaciones y planes por ahí que hacen un promedio de perder alrededor de una libra al día durante varios días, pero ¿realmente se puede hacer? Lo creas o no, se puede. Hay tres formas distintas de lograr una pérdida de grasa tan rápida:
1. Deshidratación: Para empezar, la deshidratación puede ser muy peligrosa y, por supuesto, recuperarías todo el peso rápidamente una vez que tu consumo de agua volviera a los niveles normales y saludables. 2. No es recomendable. Las dietas bajas en carbohidratos a menudo hacen que la gente piense que están funcionando bien – y rápidamente – porque el agotamiento de los carbohidratos conduce a la pérdida masiva de agua.
3. Obesidad mórbida: Las personas muy obesas pueden perder peso rápidamente, aunque esto no significa que deban hacerlo. Ha habido muchos casos, sobre todo en el programa de televisión The Biggest Loser, de personas que han perdido más de medio kilo al día porque tenían unas reservas de grasa tremendas de las que tirar.