Desayuno indio para el estreñimiento
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Es posible que se haya preguntado por qué siente la necesidad de defecar poco después de comer, especialmente si tiene el síndrome del intestino irritable (SII). Se debe al reflejo gastrocólico, una respuesta fisiológica en la que el simple acto de comer estimula el movimiento en el tracto gastrointestinal.
Este reflejo es natural, pero es anormalmente fuerte en las personas que padecen el SII, y se ha implicado en algunos de los síntomas de la enfermedad. Los síntomas de un reflejo gastrocólico anormalmente fuerte pueden incluir calambres, una necesidad repentina de defecar y, en algunas personas, diarrea.
Cuando funciona bien, el reflejo gastrocólico es la forma que tiene la naturaleza de hacer espacio para digerir los alimentos que se ingieren. Cualquier madre primeriza ha visto este reflejo en acción: Por eso los bebés suelen necesitar que se les cambie el pañal poco después de la lactancia.
Desayuno para el niño estreñido
Si tiene dificultades para hacer sus necesidades por la mañana, le conviene limitar ciertos alimentos y bebidas que provocan estreñimiento. Y por otro lado, añade estos alimentos y bebidas del desayuno a tu menú matutino para ayudarte a ir.
La fibra soluble absorbe el agua, haciendo que las heces sean grandes y blandas y, por tanto, más fáciles de evacuar. La fibra insoluble, por su parte, se desplaza más rápidamente por el tracto gastrointestinal, lo que favorece la regularidad y ayuda a prevenir el estreñimiento, según Harvard Health Publishing. Además, la avena es un prebiótico, que actúa como fuente de combustible de los probióticos en nuestro intestino, lo que contribuye a la salud intestinal en general.
El café con cafeína puede indicar a su estómago que produzca más ácido y aumente los movimientos del colon, lo que puede conducir a un efecto laxante en algunas personas, según una revisión de junio de 2017 en el World Journal of Gastroenterology. El café descafeinado tiene un efecto similar en nuestros intestinos, según un pequeño estudio publicado en abril de 1990 en la revista Gut.
¿Te gusta comer huevos y tocino de pavo o yogur con cereales? No pasa nada, pero añade más fibra a tu desayuno incluyendo una guarnición de fruta. Las frutas tienen un alto contenido en agua y fibra, un dúo ganador cuando se trata de ayudar a hacer caca.
Alimentos que te hacen cagar inmediatamente
No es precisamente el tema más atractivo, pero la verdad es que todos necesitamos hacer caca. Y si nuestra dieta no está bien equilibrada, defecar puede parecer todo un reto e incluso causar molestias.
“De media, una persona debería hacer caca de una a dos veces al día, aunque puede ser normal tener hasta tres deposiciones diarias”, afirma May Zhu, RD, LDN de Nutrition Happens. De hecho, el consumo de alimentos ricos en fibra e hidratantes, como las legumbres, las frutas y las verduras y los cereales integrales, puede contribuir a una digestión saludable y a unas visitas regulares al baño, añade.
Los probióticos también se han relacionado con una mejor digestión. Las investigaciones demuestran que los probióticos pueden aumentar la actividad de las enzimas digestivas, lo que ayuda a descomponer mejor las proteínas. “Pueden encontrarse en el yogur y otros alimentos fermentados, así como en los suplementos dietéticos”, dice Mia Syn, RDN.
Así que si estás estreñido o simplemente buscas formas de introducir más fibra saludable en tu dieta, hemos reunido recetas de desayunos con alto contenido en fibra aprobadas por dietistas que pueden ayudarte a poner en marcha tu sistema a primera hora de la mañana.
Cómo hacer caca por la mañana
Esto se debe a que la fibra insoluble que se encuentra en las ciruelas pasas aumenta el agua en las heces, mientras que la fibra soluble aumenta el peso de las heces para acelerar la frecuencia con la que se hace caca.Añade ciruelas pasas a las ensaladas o en una mezcla de frutos secos si no puedes digerirlas solas.KiwiUn solo kiwi contiene 2 gramos de fibra. Comer dos kiwis al día podría ayudar a aliviar el estreñimiento, según un estudio. Los investigadores estudiaron a un grupo de adultos estreñidos que comieron dos kiwis al día durante cuatro semanas. Comprobaron que, en comparación con las dietas anteriores al kiwi, los participantes declararon utilizar menos laxantes, experimentar más movimientos intestinales y esforzarse menos al ir al baño. HigosCome higos secos o frescos para obtener su dosis de fibra. Una porción de tres a cinco higos aporta cinco gramos de fibra, y además son fáciles de mezclar en las ensaladas o en el yogur griego. BoniatoLos boniatos benefician algo más que tu salud digestiva: una taza de boniatos ofrece cuatro gramos de fibra, además de vitamina A antioxidante, que mantiene tus ojos, dientes y piel sanos.