La mejor dieta para perder grasa
Muchas dietas pueden presumir de soluciones rápidas y caminos superrápidos para perder peso. Aunque hay algunas dietas de moda que pueden presumir legítimamente de hacer esto por ti, ¿son realmente buenas para ti?
Claro, para aquellos que buscan perder cualquier peso no deseado y desafortunado de la Navidad, para que puedan volver a entrar en esa ropa ajustada de la oficina, esta dieta puede ser eficaz. PERO, en realidad sólo debería utilizarse como una opción estratégica para perder peso durante un máximo absoluto, una o dos semanas.
Hacer una dieta puede ser una forma eficaz de comenzar su viaje de pérdida de peso cuando se planifica correctamente. Te ayudan a navegar a través de la interminable posibilidad de formas de perder peso dándote una cantidad fija de alimentos que debes consumir para obtener un resultado. Parece la herramienta perfecta para perder peso, ¿verdad? La mayoría de las veces, cuando se hace correctamente, lo es.
Sin embargo, cuando va mal, puede ir REALMENTE mal. Consumir una dieta baja en calorías, digamos 1200 calorías, puede tener un gran impacto en tu bienestar físico y mental. Incluso puede provocar desequilibrios hormonales y suprimir el sistema inmunitario.
Resultados de la dieta de 1.200 calorías
Cuando se trata de la pérdida de peso, la forma más sencilla y rápida de lograr un cambio impactante y duradero es crear hábitos que se puedan mantener de por vida. Por eso este plan incluye una guía de planificación de comidas fácil de seguir. Esta semana completa de comida saludable (y deliciosa) le permitirá evitar las conjeturas de la compra y la preparación con ideas de desayuno, almuerzo y cena aprobadas por nutricionistas. Si tiene un nivel de actividad más elevado, consulte también estos planes de comidas de 1.300, 1.400, 1.500 y 1.800 calorías.
Muchos expertos coinciden en que la pérdida de peso a largo plazo sólo es posible si se eligen regularmente alimentos saludables. Si buscas ideas de menús, hemos consultado con dietistas registrados este sencillo plan de comidas de 1.200 calorías para 7 días. También queremos señalar que la pérdida de peso, la salud y la imagen corporal son temas complejos: antes de decidirte a hacer esta dieta, te invitamos a que adquieras una perspectiva más amplia leyendo nuestra exploración de los peligros de la cultura de las dietas.
Aunque 1.200 calorías puede ser la cantidad adecuada para algunas personas, puede ser muy restrictiva para otras, dice Stefani Sassos, M.S., R.D., C.D.N, dietista registrada del Instituto Good Housekeeping. Por eso utilizamos 1.200 como base, y te animamos a que amplíes estas ideas de comidas y tentempiés duplicando (o triplicando, cuadruplicando… ¡ya lo entiendes!) las verduras en cualquier momento, y añadiendo más fruta a la hora de la merienda. También puedes añadir de 1 a 5 onzas de proteínas en todas las comidas si en algún momento sientes que no es suficiente comida para mantenerte satisfecho. La combinación de fibra de los productos y proteínas magras hace que esta sea una estrategia adaptable que le ayudará a perder peso de forma segura, ¡una comida a la vez! Y puedes considerar complementar este plan con un multivitamínico diario también. Obtenga más información sobre cómo perder peso de forma segura y amar la comida que está comiendo con 1.200 calorías y más: La guía completa para elaborar su plan de comidas perfecto para perder peso de Good Housekeeping – elija entre nuestros planes de menú de 14 días, 21 días y 28 días.
Comer 1.200 calorías para no perder peso
Las calorías son fundamentales cuando se intenta perder peso, pero las dietas hipocalóricas acaban por pasar factura. Si comes menos de 1.200 calorías al día, puedes experimentar efectos secundarios negativos. Tu cuerpo empieza a luchar contra la pérdida de peso reduciendo tu metabolismo y liberando hormonas que te hacen sentir hambre.
Lo más probable es que comer 1.200 calorías al día no sea suficiente. La ingesta calórica recomendada para las mujeres sedentarias de entre 26 y 50 años es de 1.800 al día, según las Guías Alimentarias del USDA. Para los hombres sedentarios de la misma edad, la ingesta calórica recomendada es de 2.400, pero se reduce a 2.200 a los 40 años.
Para los atletas o las personas que hacen ejercicio con regularidad, esas cifras pueden ser más altas. Un estudio de 2015 publicado en Sports Medicine en septiembre de 2015 explica que debe evitarse la ingesta de energía por debajo de las 1.500 calorías diarias. Incluso una mujer pequeña, que pesa 110 libras y mide 60 pulgadas, tiene un metabolismo de más de 1.300 calorías por día.
Cuando no se come lo suficiente, es posible que no se obtengan suficientes nutrientes. Es posible que se produzcan deficiencias de vitaminas y minerales, especialmente si se restringen grupos enteros de alimentos. Por ejemplo, si sigues una dieta baja en grasas, es posible que te falten las vitaminas liposolubles A, D, E y K.
Comer 1.000 calorías al día
1200 calorías al día es una dieta de restricción calórica muy popular. ¿Te preguntas cuánto peso perderé si como 1200 calorías al día? A continuación encontrarás estimaciones de pérdida de peso semanal basadas en comer sólo 1200 calorías al día. Para obtener una recomendación personal de calorías diarias para ver cuántas calorías debo comer para perder peso.
Para un peso entre 200 y 220 libras, si comes 1200 calorías por día, perderás de 3 a 3.5 libras por semana. Siga el enlace anterior para utilizar la calculadora de calorías diarias para obtener una recomendación personalizada de calorías por día.
Para un peso de 220 a 240 libras, si comes 1200 calorías por día, perderás de 3.5 a 4 libras por semana. Siga el enlace anterior para utilizar la calculadora de calorías diarias y obtener una recomendación personalizada de calorías por día.
Para un peso entre 240 y 260 libras, si comes 1200 calorías por día, perderás de 4 a 4.5 libras por semana. Siga el enlace anterior para utilizar la calculadora de calorías diarias y obtener una recomendación personalizada de calorías por día.