Bocadillos saludables para el embarazo
Consume alimentos que tengan proteínas, como leche, queso, yogur, carne, pescado y legumbres. Los alimentos ricos en proteínas son importantes para ayudarte a recuperarte del parto y mantener tu cuerpo fuerte. Si tienes menos de 18 años o tenías un peso inferior al normal antes del embarazo, necesitas comer más proteínas.
Come fruta y verdura. Intenta que la mitad de tu plato sea de frutas y verduras. Las frutas y verduras tienen vitaminas y minerales que te mantienen sana. También tienen fibra, que ayuda a prevenir el estreñimiento. Asegúrate de lavar las frutas y verduras bajo el grifo de agua fría antes de comerlas.
Adelgace de forma segura. Habla con tu médico sobre cómo perder peso de forma segura después de que nazca tu bebé. Perder peso demasiado rápido puede afectar a la producción de leche materna. No tomes pastillas para adelgazar. Contienen fármacos nocivos que pueden pasar al bebé a través de la leche materna.
Toma vitaminas prenatales. Si estás dando el pecho, es conveniente que sigas tomando tus vitaminas prenatales. Tu médico puede recetarte estas pastillas para que tu seguro médico cubra una parte del coste.
Plan de comidas gratuito para ganar peso
Tener un bebé es un momento emocionante que a menudo inspira a las mujeres a tomar decisiones de estilo de vida más saludables y, si es necesario, a trabajar para conseguir un peso corporal saludable. Aquí encontrarás consejos para mejorar tus hábitos de alimentación y actividad física durante el embarazo y después del nacimiento del bebé.
Estos consejos también pueden ser útiles si no estás embarazada pero estás pensando en tener un bebé. Si haces los cambios ahora, podrás acostumbrarte a los nuevos hábitos de vida. Darás a tu bebé el mejor comienzo posible en la vida y serás un ejemplo saludable para tu familia durante toda la vida.
Según los expertos, ganar demasiado peso durante el embarazo aumenta las posibilidades de desarrollar diabetes gestacional (diabetes durante el embarazo) e hipertensión arterial durante el mismo. También aumenta el riesgo de padecer diabetes de tipo 2 e hipertensión arterial más adelante. Si tienes sobrepeso u obesidad cuando te quedas embarazada, tus posibilidades de sufrir problemas de salud pueden ser aún mayores. También podrías tener más probabilidades de sufrir una cesárea.
Plan de comidas para ganar peso
Para mantener un embarazo saludable, se necesitan aproximadamente 300 calorías adicionales cada día. Estas calorías deben proceder de una dieta equilibrada de proteínas, frutas, verduras y cereales integrales. Los dulces y las grasas deben reducirse al mínimo. Una dieta sana y equilibrada también puede ayudar a reducir algunos síntomas del embarazo, como las náuseas y el estreñimiento.
La mayoría de los médicos o matronas prescriben un suplemento prenatal antes de la concepción o poco después para asegurarse de que se cubren todas las necesidades nutricionales. Sin embargo, un suplemento prenatal no sustituye a una dieta saludable.
El ácido fólico puede ayudar a reducir el riesgo de defectos del tubo neural, que son defectos de nacimiento del cerebro y la médula espinal. Los defectos del tubo neural pueden provocar diversos grados de parálisis, incontinencia y, a veces, discapacidad intelectual.
El ácido fólico es más útil durante los primeros 28 días después de la concepción, cuando se producen la mayoría de los defectos del tubo neural. Por desgracia, es posible que no se dé cuenta de que está embarazada antes de los 28 días. Por lo tanto, la ingesta de ácido fólico debe comenzar antes de la concepción y continuar durante todo el embarazo. Su médico o matrona le recomendará la cantidad adecuada de ácido fólico para satisfacer sus necesidades individuales.
Recetas saludables de pechuga de pollo
Comer bien y preparar un menú saludable cuando estás embarazada te ayudará a garantizar que tu bebé reciba los nutrientes adecuados para su crecimiento y desarrollo. Es importante que aprendas qué alimentos son los más beneficiosos para ti y para tu bebé y qué alimentos debes evitar cuando estás embarazada.
Aunque comas por dos, esto no significa que debas duplicar las raciones. Un menú diario saludable para una mujer embarazada incluye sólo unas 300 calorías más que una mujer que no está embarazada. En general, debes seguir una dieta completa y equilibrada, rica en proteínas y fibra y baja en azúcar. También debe comer alimentos ricos en grasas poliinsaturadas omega-3 y bajos en grasas trans y saturadas.
Las mujeres embarazadas deben tomarse muy en serio los consejos generales sobre alimentación saludable. Debe limitar los dulces (elija en su lugar frutas o zumos de frutas naturales), limitar las grasas (especialmente las saturadas); sin embargo, no debe eliminar las grasas por completo. También debe limitar o eliminar los alimentos fritos. Llevar una dieta variada y saludable que incluya verduras, frutas, cereales integrales y proteínas bajas en grasa es muy importante durante el embarazo. Asegúrate también de consumir al menos cuatro raciones de lácteos bajos en grasa (leche, yogur o queso bajos en grasa) al día para asegurarte de que obtienes tu calcio.