Comer 1.000 calorías al día
Después de un año, los que siguieron la dieta de 1.200-1.500 calorías al día experimentaron una pérdida de peso media de 6,8 kg. Sin embargo, el 23% de las 4.588 personas que siguieron la dieta de 1.200 calorías abandonaron el estudio ( 7 ).
Cuando se sigue una dieta baja en calorías, normalmente se ingieren entre 800 y 1.500 calorías al día. Para algunas personas, una alternativa para perder peso a corto plazo es una dieta muy baja en calorías. Muchas dietas muy bajas en calorías son fórmulas comerciales de 800 calorías o menos que sustituyen a todos los alimentos que sueles comer.
Comer muy pocas calorías puede ser el comienzo de un círculo vicioso que provoca malestar en la dieta. Cuando se reducen tanto las calorías que el metabolismo se ralentiza y se deja de perder peso, es probable que se sienta frustrado porque sus esfuerzos no dan resultado. Esto puede llevarle a comer en exceso y, en última instancia, a ganar peso.
La mayoría de las personas necesitan bastante más de 1.200 calorías al día. Por lo tanto, las personas que reducen su consumo diario a 1.200 calorías pueden esperar perder algo de peso. Esto puede ser beneficioso para las personas con sobrepeso u obesidad.
Calculadora de cuánto peso voy a perder
A menos que esté bajo la supervisión de un médico para asegurarse de que está recibiendo un complemento completo de nutrientes esenciales, simplemente se está matando de hambre. Esto puede causar problemas inmediatos a corto plazo y provocar problemas aún más graves a largo plazo.
Sin embargo, bajar a 800 calorías al día como parte de un plan de ayuno intermitente puede mantener el metabolismo desequilibrado. Combinar esos días con otros en los que ingieras un mayor número de calorías -que tengan la variedad y la cantidad de nutrientes que necesitas para funcionar al máximo- puede ayudarte a conseguir tus objetivos de pérdida de peso.
Seguir una dieta de 800 calorías al día puede ser la opción más adecuada si necesitas perder peso a un ritmo de más de un kilo por semana para mejorar rápidamente tu salud, según el sitio web de la Biblioteca Nacional de Medicina de EE.UU., MedlinePlus.
Las dietas con un recuento de calorías tan bajo, denominadas dietas muy bajas en calorías o VLCD (por sus siglas en inglés), se prescriben a menudo a pacientes con obesidad antes de una intervención quirúrgica, o a personas cuyo exceso de peso las pone en riesgo de padecer diabetes tipo 2, un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular, explica MedlinePlus.
¿Cuánto puedo perder con 800 calorías al día?
Por ejemplo, ¿cuánto peso podría perder si siguiera un plan de dieta de 1.200 calorías (mujeres) o 1.800 calorías (hombres) durante dos semanas, un mes o seis semanas? O tal vez se pregunte cuánto tiempo tardaría en perder 10 kilos con una dieta líquida, Atkins o Weight Watchers.
Así que quieres perder peso, pero no quieres seguir ningún programa de dieta extrema o de moda. Bien por usted. El Centro de Control de EnfermedadesFuente de confianza (CDC) recomienda que las personas que buscan perder peso tengan como objetivo perder entre 1 y 2 libras por semana para una pérdida de peso segura y saludable. Esto no sólo le ayuda a evitar medios poco saludables de pérdida de peso, sino que es mucho más probable que se correlacione con la pérdida de peso a largo plazo. (1, 2)
Los alimentos con almidón y el azúcar son alimentos que estimulan al páncreas a liberar mucha insulina, que es una hormona que almacena grasa. Cuando los niveles de insulina son más bajos, no es nada raro que la gente pierda hasta 5 kilos en una semana, simplemente reduciendo los carbohidratos.
Si no quieres acabar con un aspecto demacrado y flácido, debes comer al menos algo de proteína. La proteína no sólo le ayudará a mantener sus músculos suaves y funcionando bien, la proteína es lo que le impide sentir hambre. Si no lo crees, haz un pequeño experimento. La próxima vez que tenga hambre, intente comer una pechuga de pollo y vea cuánto tiempo pasa antes de que vuelva a tener hambre.
Experiencia Fast 800
Según su fundador, el Dr. Michael Mosley, las personas que siguen a rajatabla el plan Fast 800 pueden perder hasta 4,5 kg en dos semanas si limitan su consumo diario a 800 calorías. Junto con la dieta 16:8, ha sido elogiada como una de las dietas que más rápido funcionan. Algunas personas también hacen la dieta porque no pueden perder peso de otra manera y han descubierto que el ayuno es más eficaz.
La dieta Fast 800 consiste en reducir la ingesta de calorías a 800 al día durante las primeras dos semanas. A continuación, se pasa a la fase 5:2, en la que sólo se debe consumir este número de calorías durante dos días a la semana, mientras se sigue una dieta sensata los otros cinco días.
Durante este periodo de la dieta, se aconseja consumir menos alimentos procesados y más alimentos caseros, con mucha verdura y fruta, así como cereales integrales, alubias, lentejas, más fibra, muchos frutos secos y muchos lácteos y pescado azul. El azúcar debe reducirse o evitarse, los carbohidratos con almidón, como el pan blanco y la pasta blanca, desaparecen, y se deben consumir 45-60g de proteínas de buena calidad al día.