Cómo perder 1 libra en 30 minutos
Estar activo es importante para cualquier programa de pérdida o mantenimiento de peso. Cuando está activo, su cuerpo utiliza más energía (calorías). Y cuando se queman más calorías de las que se consumen, se pierde peso.
Para perder peso, la mayoría de las personas necesitan reducir el número de calorías que consumen y aumentar su actividad física, según las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2015-2020. En general, eso significa que para perder 0,7 kilogramos a la semana, es necesario reducir las calorías diarias entre 500 y 750 calorías.
Hay otros factores que pueden influir en esta ecuación. Debido a los cambios que se producen en el organismo con el paso del tiempo, es posible que tenga que reducir más las calorías para seguir perdiendo peso o mantenerlo.
La pérdida de peso a través de la dieta sin actividad física, especialmente en las personas mayores, puede aumentar la fragilidad debido a las pérdidas de densidad ósea y masa muscular relacionadas con la edad. Añadir un entrenamiento aeróbico y de resistencia a un programa de pérdida de peso ayuda a contrarrestar la pérdida de hueso y músculo.
El ejercicio aeróbico moderado incluye actividades como caminar a paso ligero, nadar y cortar el césped. El ejercicio aeróbico vigoroso incluye actividades como la carrera y el baile aeróbico. El entrenamiento de fuerza puede incluir el uso de máquinas de pesas, su propio peso corporal, tubos de resistencia o actividades como la escalada.
Cómo perder peso en 1 minuto
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Si quieres hacer ejercicio para perder peso, hay algunos escollos que puedes encontrar. Por ejemplo, puede hacer demasiado ejercicio y acabar comiendo en exceso. O puede que no haga suficiente ejercicio y, por tanto, no vea ningún resultado en la báscula.
Entonces, ¿cuánto ejercicio es necesario para perder peso? Los investigadores y los expertos médicos ofrecen recomendaciones de ejercicio para perder peso por día y por semana, no sólo para perder peso sino también para prevenir la recuperación del mismo.
El Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) y los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan conjuntamente que, para gozar de buena salud, los adultos realicen al menos 30 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada cinco días a la semana o más (150 minutos a la semana). Si la actividad es vigorosa, la sugerencia es realizar sesiones de 20 minutos tres o más días a la semana (60 minutos semanales).
Cómo perder peso rápidamente
Hacer ejercicio todos los días durante un mes puede permitirte perder alrededor de 4,5 libras, aunque la pérdida de peso exacta dependerá del tipo de entrenamiento y de tu peso. Un entrenamiento completo consiste en una actividad aeróbica, que puede realizarse durante una hora cada día, y dos días de entrenamiento de fuerza a la semana. Necesita quemar 3.500 calorías para perder 1 libra, suponiendo que no reduzca su consumo de calorías.
Los entrenamientos aeróbicos, como caminar a 3 mph, queman un número bajo de calorías, pero correr a 8 mph quema un número alto. Si te quedas con una actividad aeróbica que esté en el medio, como correr a 5 mph, nadar o hacer aeróbicos de alto impacto, la quema media de calorías para una persona de 160 libras es de 511 calorías por hora. Si se ejercita durante una hora al día con una actividad de este tipo, se quemarían 3.577 calorías a la semana y 14.308 calorías al mes. Esto equivale a una pérdida de peso mensual de 4 libras.
El entrenamiento de fuerza mejora la fuerza y el tono muscular. Una sesión de levantamiento de pesas de una hora, con pesas libres o en una máquina de entrenamiento de fuerza, quema 218 calorías para una persona de 160 libras. Dos sesiones de entrenamiento de fuerza a la semana producen una quema de calorías semanal de 436 y una quema de calorías mensual de 1.744. Su pérdida de peso mensual por el entrenamiento de fuerza sería de aproximadamente 0,5 libras.
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