Dieta sin calorías
Reducir a 1000 calorías al día es bastante drástico, y sólo debería utilizarse si se quiere perder unos cuantos kilos rápidamente, o si se siente la necesidad de iniciar un plan de pérdida de peso a largo plazo. Nuestro ejemplo de menú de la dieta de 1000 calorías incluye la mayor cantidad posible de buena nutrición, al tiempo que trata de mantenerlo simple, sabroso y realista.
Aun así, no es una buena idea seguir una restricción calórica tan drástica durante más de una semana. No sólo porque te faltarán nutrientes esenciales, sino porque con una dieta de sólo 1.000 calorías al día, tu cuerpo se convencerá de que está en medio de una hambruna si la mantienes durante mucho tiempo.
Esto significa que se ralentizará, con el fin de retener cada caloría durante el mayor tiempo posible … no es útil cuando lo que realmente quieres cuando estás tratando de perder peso es un cuerpo vivo y activo quemando las calorías lo más rápido posible.
*Los planes de dieta de WLR están diseñados para producir una pérdida de peso saludable de 1 a 2 libras por semana, basándose en las estimaciones del Departamento de Salud del Reino Unido sobre las necesidades medias de calorías diarias para hombres y mujeres en el Reino Unido. Por supuesto, no todas las necesidades son “medias”, por lo que la pérdida de peso prevista variará de una persona a otra. Para tener una idea más precisa de cuántas calorías necesita cada persona, puede utilizar las herramientas de WLR de forma gratuita durante 24 horas aquí
Coma esta cantidad
La razón principal por la que el peso se añade a nuestro cuerpo de forma involuntaria es el desequilibrio calórico. El número de calorías que ingerimos diariamente es mayor que las calorías que quemamos. Así que debido a este desequilibrio, nuestro cuerpo necesita manejar más peso del que debería.
Depende del cuerpo de cada persona cómo responde al cambio de dieta. Si podemos controlar nuestra ingesta de dieta según nuestra rutina diaria y hacer ejercicio para quemar las calorías, ¡seguro que podemos controlar lógicamente nuestro peso corporal!
Según este plan de dieta, tienes que restringir tu alimentación a 1000 calorías en un día. Algunos expertos dicen que puede ser peligroso. Esto se debe a que un hombre adulto promedio necesita 2400-3200 calorías al día, mientras que una mujer requiere 1800-2400 calorías por día.
Estas son las métricas de las directrices dietéticas publicadas para los estadounidenses entre 2020 y 2025. Sin embargo, varía de una persona a otra dependiendo de su nivel de actividad, altura, sexo biológico, genética y peso.
Para la merienda: Como tentempié para refrescarse por la mañana, puede utilizar un bote de 100 g de yogur de frutas con un mínimo de grasa. Del mismo modo, si sientes hambre por la tarde, puedes ingerir patatas fritas con poca grasa y no más de 30 gramos. ‘O’
Resultados de la pérdida de peso con 1.000 calorías al día
La dieta de las 1000 kcal es una dieta hipocalórica. Como su nombre indica, este tipo de dieta se basa en limitar la ingesta de calorías a 1000 kcal, aproximadamente el 50% de las necesidades calóricas diarias de un adulto físicamente activo. Algunas personas utilizan la dieta de 1000 kcal para perder peso rápidamente. La dieta suele incluir alimentos especiales como cócteles, barritas o sopas que sustituyen a las comidas y garantizan un aporte adecuado de vitaminas y minerales. Las dietas muy bajas en calorías pueden ayudar a conseguir una pérdida de peso de 1 a 3 kilos por semana.
La razón obvia para reducir las calorías en una dieta de 1000 kcal es ayudar a perder peso. Sin embargo, existen datos muy interesantes procedentes de estudios con animales que demuestran que existen efectos adicionales relacionados con la reducción de calorías. Tal y como se recoge en la revista Molecular Aspects of Medicine de junio de 2011, los estudios demuestran que los animales sometidos a periodos de restricción calórica, incluidos los primates, tienen:
Hay que recordar que los estudios y observaciones en animales incluían periodos regulares de restricción calórica seguidos de una dieta saludable. En otras palabras, los cuerpos de los animales tuvieron tiempo de adaptarse de forma saludable a una ingesta calórica ligeramente inferior durante un largo periodo de tiempo. [1]
8
Los que no son nuevos en el mundo de la pérdida de peso saben que los fundamentos de un adelgazamiento exitoso y eficaz incluyen el ejercicio regular y una dieta saludable, que le permita quemar más calorías de las que consume (1). Como el plan de alimentación de 1000 calorías se basa en el principio de la reducción de la ingesta calórica, puede ser bastante eficaz para ayudarle a perder kilos. Según los dietistas, una persona adulta necesita aproximadamente 2500 calorías (para los hombres) y 2000 calorías (para las mujeres) al día (2).
Puede calcular cuántas calorías necesita personalmente, para obtener una información más precisa y mejorar el proceso de recuento de calorías. Los expertos afirman que el plan más sostenible es perder 1-2 libras (alrededor de 0,5-1 kg) a la semana. Este ritmo se considera el más saludable, ya que uno más rápido puede provocar diferentes problemas de salud, como desnutrición, cálculos biliares, sensación de cansancio y otros (4). Una libra (alrededor de 0,5 kg) equivale a unas 3.500 calorías (5), por lo que si se ciñe a un plan de comidas de 1.000 calorías, y sus necesidades normales son de 2.000-2.500 calorías al día, puede quemar hasta 7.000-10.500 calorías a la semana, perdiendo así de 2 a 3 libras (1-1,5 kg) a la semana.