Qué fruta es mejor antes de acostarse
Los altos niveles de cafeína en el chocolate lo convierten en una mala elección para picar a última hora de la noche. Durante las últimas etapas del sueño, el consumo de cafeína puede hacer que el movimiento ocular rápido (REM) se produzca con más frecuencia, por lo que es más probable que te sientas aturdido la mañana siguiente a la noche anterior.
Los quesos fuertes o curados, así como las carnes en conserva como el beicon, el jamón y el salchichón, contienen naturalmente altos niveles del aminoácido tiramina, que nos hace sentir alerta. La tiramina hace que la glándula suprarrenal libere la hormona de “lucha o huida”, que aumenta el estado de alerta durante varias horas.
Los alimentos picantes, como el curry, la salsa picante y la mostaza, contienen altos niveles de capsaicina. Esta sustancia química eleva la temperatura corporal al interferir en el proceso de termorregulación del cuerpo, lo que, a su vez, interrumpe el sueño. Si esto se suma a los altos niveles de energía necesarios para digerir las especias, puedes despedirte de un sueño profundo.
Los alimentos azucarados, como los helados y los dulces, hacen que los niveles de azúcar en sangre se disparen al principio, y luego se desploman mientras se duerme. La bajada de azúcar en sangre alerta a las glándulas suprarrenales de que hay una emergencia, lo que, a su vez, aumenta los niveles de cortisol y despierta al cuerpo del sueño.
Qué comer por la noche para perder la grasa del vientre
Probablemente puedas contar con las dos manos todas las razones por las que no has dormido bien. Los ronquidos de tu pareja. El estrés de tu jornada laboral. Demasiada luz que entra por tu ventana. Mirar la luz azul de tus pantallas.
Pero hay otra razón clave por la que puede que no estés durmiendo tan bien como te mereces: los alimentos que comes antes de acostarte. Aunque no hay nada malo en tomar un pequeño tentempié antes de acostarse para la mayoría de la gente, los alimentos que elijas pueden afectar a tu sueño. Ya sabes que debes evitar el café a altas horas de la noche, pero no es el único culpable cuando se trata de problemas de sueño y comida. Echa un vistazo a los 11 peores alimentos para comer antes de acostarse.
Si alguna vez has sufrido reflujo ácido o acidez, probablemente ya sepas que los tomates no son buenos antes de acostarse. Una vez que te acuestas, la gravedad ya no impide que la acidez de los tomates suba por el esófago y te haga la noche imposible. Sí, eso significa que nada de pizza antes de acostarse.
Esa hamburguesa y las patatas fritas de última hora definitivamente perjudican tu sueño, gracias a su contenido en grasa. Los alimentos grasos tardan más tiempo y son más difíciles de digerir, por lo que acabas tratando de dormir tu cerebro mientras tu sistema digestivo sigue trabajando. La hinchazón que pueden provocar los alimentos ricos en grasa tampoco ayuda. Así que di no a los nachos antes de dormir y, sí, una vez más, la mayoría de las versiones de la pizza también están en la lista.
Merienda de proteínas a última hora de la noche
Rubberball/Mark Andersen via Getty ImagesLo siento, señora, no hay helado en la cama. No es el único. Ya sean las noches frías, el ciclo de noticias, los asuntos personales o simplemente el insomnio inexplicable, a muchos nos cuesta conciliar el sueño -y mantenerlo-, pero ¿has pensado en el papel que juega tu dieta en tu ciclo de sueño? La mayoría de nosotros no toma tazas de café antes de acostarse, porque, bueno, la cafeína.
Pero no sólo hay que tener cuidado con el café. Las comidas y los aperitivos más populares también pueden provocar una pérdida de sueño, como han descubierto los proveedores de muebles Online Bedrooms. Estas son algunas de las formas en las que podemos equivocarnos.1) ChocolatePublicidad
Oleg Begunenco / 500px via Getty ImagesVarias barras de chocolate sobre fondo de maderaHay niveles muy altos de cafeína en el chocolate, lo que lo convierte en una mala elección para la tarde y la noche. La cafeína es más probable que provoque un sueño de movimientos oculares rápidos (REM), por lo que es probable que te sientas aturdido por la mañana.2) ManzanasAviso
Merienda nocturna
Oh, meterse en la cama al final de un largo día y dejarse llevar al país de los sueños. Aunque eso suena ideal, pronto se está convirtiendo en un fenómeno esquivo, ¡la materia de los sueños! ¿Qué podemos hacer ante la epidemia de falta de sueño que nos azota? ¿Podría la alimentación tener la respuesta?
Aunque se trata de una cifra ideal a la que todos debemos aspirar, casi el 30% de la población general tiene algún problema relacionado con el sueño, como no poder conciliar el sueño, despertarse con demasiada frecuencia durante el mismo, no poder volver a dormirse después de despertarse o sentirse cansado independientemente de la cantidad de sueño.
Se puede decir sin exagerar que lo que comemos lo determina casi todo: lo sanos que estamos, lo bien que podemos combatir las infecciones y las enfermedades, e incluso la calidad de nuestro sueño. Hay dos formas principales en las que los alimentos que se consumen afectan al sueño:
Los alimentos adecuados pueden, de hecho, inducir el sueño. Funcionan de varias maneras, desde la regulación de los procesos biológicos del cuerpo hasta la ayuda en la síntesis de compuestos que afectan a la calidad del sueño.