Ideas para almuerzos saludables
Más que en otras comidas, los niños tienen mucho control sobre lo que comen para el almuerzo en la escuela. Un niño puede elegir comerse las judías verdes o tirarlas. También puede elegir comer una manzana en lugar de un sándwich de helado.
A la hora de elegir qué comer en el almuerzo, es muy importante hacer una elección saludable. He aquí la razón: Comer una variedad de alimentos saludables te da energía para hacer cosas, te ayuda a crecer como debes y hasta puede evitar que te enfermes.
La mayoría de los niños pueden elegir entre llevar el almuerzo o comprarlo en el colegio. La buena noticia es que un niño puede conseguir un almuerzo saludable haciendo cualquiera de las dos cosas. Lee el menú de la cafetería la noche anterior. Saber lo que hay en el almuerzo te permitirá saber si quieres comerlo. Lleva a casa una copia del menú o búscalo en la página web del colegio.
Un almuerzo para llevar no es automáticamente más sano que uno que compras en el colegio. Si llevas pastel de chocolate y patatas fritas, no es una comida nutritiva. Pero un almuerzo para llevar, si lo haces bien, tiene una clara ventaja. Cuando preparas tu comida, puedes estar seguro de que incluye tus alimentos saludables favoritos, cosas que sabes que te gustan. No es un almuerzo de talla única. Es un almuerzo sólo para ti. Si tu sándwich favorito es el de mantequilla de cacahuete y plátano, prepáralo y llévalo en la maleta. O tal vez te gusten las aceitunas. Adelante, llévatelas.
Ideas de almuerzos escolares saludables
En un mundo ideal, el almuerzo de tu hijo se parecería a esto: Una fruta, una verdura, algo de proteína, un carbohidrato complejo saludable y una fuente de grasa. En realidad, es más bien lo que consumirá sin llorar porque la sandía sin semillas tiene semillas, el perrito caliente le está mirando fijamente y la mantequilla de cacahuete y la mermelada no están cortadas en diagonal. No te preocupes, amigo: Aquí tienes 50 ideas de almuerzos para niños pequeños que realmente disfrutarán (incluyendo divertidas variaciones de los perritos calientes y la mantequilla de cacahuete y la mermelada).
Puede que no tengan forma de dinosaurio, pero son igual de fáciles de hacer y además saben mucho mejor. El empanado de quinoa es crujiente, el pollo está húmedo, y prácticamente piden ser bañados en salsa barbacoa.
Si puedes desayunar para cenar, puedes desayunar para comer. Estas quesadillas de jamón y queso sólo tardan 30 minutos en hacerse, e incluso llevan un poco de brócoli para que no falte.
Cómo es un almuerzo saludable
Implicar a los niños en la planificación y preparación de sus propias fiambreras les da la oportunidad de aprender sobre la alimentación saludable, y también de tomar decisiones autónomas sobre lo que van a comer durante el día. Implique a sus hijos en la elección de opciones saludables Algunos consejos para ayudar a que sus hijos se impliquen son Qué poner en los almuerzos escolares más saludables Intente planificar una fiambrera saludable para empezar el curso escolar. Hable con sus hijos y discuta lo que les gustaría que se incluyera.
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Ideas de fiambreras para adultos
¿Se pregunta a veces si el almuerzo y la merienda que les dan a sus hijos son la mejor opción y la más saludable? Cualquiera, incluidos los colegios, puede recurrir a la opción industrial cuando el tiempo apremia, y ésta suele estar llena de azúcar y grasas poco saludables. ¿Y si existiera la posibilidad de pasar unos minutos en la cocina y dar con ideas de fiambreras saludables?
En primer lugar, deben estar hechas con ingredientes de alta calidad, es decir, con alimentos de verdad. Y, en segundo lugar, requieren dedicar algo de tiempo a la cocina (entre 10 y 15 minutos). Ya que nos hemos quitado eso de encima, aquí tienes algunas ideas de fiambreras sencillas y saludables que te ayudarán a preparar desayunos y meriendas deliciosos y nutritivos para tus hijos.
La alternativa más natural, nutritiva y rápida para la merienda es siempre un puñado de frutas de temporada mezcladas con un puñado de frutos secos como almendras, nueces y avellanas. Cuanto más frescas sean las frutas y los frutos secos, mejor. Es decir, intenta evitar los frutos secos tostados. Este tentempié es un cóctel de nutrición, además de una buena fuente de combustible.