Plan de la dieta Keto gratis
Enhorabuena por haber adoptado la dieta Keto. Keto, si se sigue correctamente, incluso a corto plazo, puede traer grandes cambios en su vida. Keto tiene innumerables beneficios para la salud, no sólo le ayudará con la pérdida de grasa, sino que también cura una gran cantidad de enfermedades renales, enfermedades del corazón, trastornos cerebrales y reduce los factores de riesgo relacionados con muchas otras dolencias comunes.
Keto es una opción de dieta popular entre la generación de hoy, ya que por lo general sufren de muchos tipos de pequeños y grandes problemas relacionados con la salud debido a su estilo de vida y habits.Keto alimentos se introdujo originalmente en la década de 1900 para el tratamiento de la diabetes tipo 2 y desde entonces ha sido eficaz en la curación de enfermedades mortales como la epilepsia, el autismo, el SOP, etc.
La investigación y los estudios muestran que la dieta Keto también es capaz de curar algunos tipos raros de cáncer a largo plazo. Inculcar la dieta Keto en su estilo de vida llevaría a la aptitud general del cuerpo y la salud adecuada.
Keto es básicamente una dieta alta en grasas, suficiente proteína y baja en carbohidratos. El objetivo de Keto es ayudar al cuerpo a alcanzar la cetosis en la que comenzará a utilizar las grasas como la principal fuente de energía en lugar de los hidratos de carbono. Puede ser difícil para los principiantes seguir estrictamente Keto en los días iniciales, pero a largo plazo, se convierte en un hábito. Una dieta Keto ideal se basa en esta proporción: 70% de alimentos ricos en grasas, 20-25% de alimentos ricos en proteínas y menos de 50 gramos de carbohidratos, idealmente por debajo de 20 gramos, es decir, el 5% de la dieta debe ser de carbohidratos.
Plan de dieta ceto gratis pdf
Por otro lado, el ejercicio también ayuda a quemar glucosa. El cardio de alta intensidad, el entrenamiento a intervalos (HIIT) o el entrenamiento de resistencia es el mejor tipo de ejercicio para esto. La realización de este tipo de entrenamientos permite al cuerpo agotar la glucosa almacenada y una vez más ayudar al cuerpo a producir cetonas.
Un consejo útil es hacer ejercicio por la mañana para quemar la glucosa almacenada en el cuerpo. Esto también le permitirá tener una lectura más precisa de las cetonas y de la glucosa en sangre más tarde, al final de su viaje de 24 horas de ceto.
El cuerpo convierte la grasa en cetonas cuando las reservas de glucosa son bajas, lo que significa que para alcanzar un estado de cetosis es importante agotar estos niveles de glucosa.(2) El ayuno y el ejercicio son dos formas de alcanzar la cetosis de manera oportuna porque funcionan para quemar la glucosa.
Las grasas se convierten directamente en cetonas, por lo que es importante que la mayor parte de tu dieta provenga de grasas saludables. Si obtienes la mayoría de tus calorías de los carbohidratos o las proteínas, esto arruinará tus niveles de cetonas.
Cómo empezar a hacer ceto correctamente
¿Qué se puede comer en la dieta cetogénica? Una dieta cetogénica requiere que las grasas constituyan entre el 60 y el 80 por ciento de las calorías totales. Las proteínas constituyen un 20%, mientras que el 10% proviene de los carbohidratos. En general, es mejor mantener la ingesta de carbohidratos entre 20 y 30 gramos al día para mantener la cetosis. Esto equivale a la mitad de un panecillo mediano.
Sin embargo, el bacon está muy procesado y se ha relacionado con un mayor riesgo de cáncer y enfermedades cardíacas, por lo que no conviene comerlo en todas las comidas. Para mantenerse lo más saludable posible, las personas que hacen la dieta ceto deben comer muchas verduras bajas en carbohidratos, como el pimiento rojo, la col rizada y la coliflor. Estas verduras contienen micronutrientes importantes (es decir, vitaminas y minerales), así como fibra, que está relacionada con un menor riesgo de enfermedades del corazón, diabetes y cáncer. Las reglas de la ceto afectan a algo más que a la hora de comer, ya que los zumos, los refrescos y el alcohol le sacarán de la cetosis. Ejemplo de plan de comidas cetoLa mayoría de los hombres consumen casi la mitad de sus calorías de los carbohidratos, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Y eso no es malo; de hecho, está dentro del rango de lo que recomiendan las Guías Alimentarias para los estadounidenses para una salud óptima. Por lo tanto, no hace falta decir que reducir la ingesta a menos del 10 por ciento será un reto, y puede suponer algunos riesgos.
Alimentos de la dieta Keto
¿Está pensando en empezar una dieta ceto y se pregunta si es la más adecuada para usted, o cómo hacerlo? Aquí están los fundamentos, junto con consejos de expertos y todo lo que necesita saber para comenzar un plan de comidas ceto, mantener su nutrición bajo control, y obtener resultados reales.
Una dieta cetogénica es única en el sentido de que por lo general un enfoque de macronutrientes drásticamente diferente – muy alta en grasa y muy baja en carbohidratos – diseñado para forzar a su cuerpo a depender de más grasa para la energía que el azúcar. Este proceso de cambiar a la grasa (o cuerpos cetónicos) como combustible se llama cetogénesis, y el estado de estar en cetogénesis se llama cetosis.
Pues bien, al eliminar los carbohidratos también se eliminan muchas opciones alimentarias, especialmente los alimentos procesados, las bebidas y los postres repletos de azúcares añadidos. Por lo tanto, puede ser bastante fácil reducir las calorías automáticamente.
Además, las proporciones macro de una dieta ceto favorecen los alimentos más sabrosos y ricos, que pueden ser mucho más deseables para aquellos que no disfrutan de los alimentos tradicionales de la dieta magra. Y, en última instancia, disfrutar más de los alimentos que comes, significa que es más probable que te ciñas a tu plan de comidas y obtengas resultados.