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¿Qué comer para no engordar durante el embarazo?

mayo 5, 2022
¿Qué comer para no engordar durante el embarazo?

Embarazo sólo con barriga

A medida que tu bebé crece, irás ganando peso gradualmente. Ganar menos o más peso del recomendado puede tener implicaciones para tu salud y la de tu bebé, como por ejemplo que un aumento excesivo de peso aumente el riesgo de diabetes gestacional. Si te preocupa cuánto peso estás ganando (o no) en tu embarazo, coméntalo con tu médico o matrona.

Si tu IMC era de 18,5 a 24,9, estabas en el rango de peso saludable antes de quedarte embarazada, y lo ideal es que ganes entre 11,5 kg y 16 kg: de 1 a 1,5 kg en los primeros 3 meses y luego de 1,5 a 2 kg cada mes hasta el parto.

Los bebés que nacen de madres que engordan demasiado tienen más probabilidades de desarrollar sobrepeso y obesidad en su vida posterior, de desarrollar más problemas de salud y de nacer con enfermedades cardíacas (especialmente si también fumas).

Es probable que no necesites consumir demasiados kilojulios extra durante los tres primeros meses. A medida que el bebé crezca, es probable que un aporte extra de entre 1.400 y 1.900 kilojulios al día en el segundo y tercer trimestre permita un aumento de peso saludable. Lo mejor es añadir esos kilojulios extra a través de alimentos saludables. Esto incluye frutas y verduras frescas, panes y cereales integrales, legumbres, carne magra, pescado y productos lácteos bajos en grasa.

Cuánto aumento de peso durante el embarazo

Entrevistador: Dr. Jones, me gustaría que hablara un poco sobre las mujeres con sobrepeso, la alimentación y el embarazo. Ahora bien, usted ha dicho a menudo que no hay que ingerir tantas calorías adicionales, pero ¿qué pasa con una mujer con sobrepeso? ¿Calorías adicionales o la grasa puede proporcionar la energía?

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Dr. Jones: Resulta que el feto es un excelente parásito. Consigue lo que necesita. Aunque siempre hemos asociado el aumento de peso con resultados saludables y la ausencia de aumento de peso con resultados no tan buenos. En el caso de las mujeres que ya tienen sobrepeso, y que pueden estar cargando 30 o 40 libras adicionales, el consenso nacional ahora es que probablemente no deben perder, sino no ganar nada de peso. Así que si usted tiene 30 libras de sobrepeso, tal vez 10 libras es el aumento de peso total. Si usted tiene 60 libras de sobrepeso, tal vez nada.

Eso no significa que te mueras de hambre. Significa que tienes que tener cuidado de mirar tu contenido de nutrientes. Así que quieres tomar tus vitaminas prenatales, con la esperanza de que este sea un embarazo planificado y que hayas comenzado tus vitaminas antes de quedarte embarazada, porque las mujeres que son obesas tienen una tasa más alta de defectos del tubo neural. Entre ellos se encuentran la espina bífida, el meningomielocele y algunos problemas muy importantes para los bebés. Las mujeres obesas deberían tomar vitaminas prenatales incluso antes de quedarse embarazadas.

Aumento de peso embarazo kg

El aumento de peso es saludable y normal durante el embarazo. Y no hay un número fijo de kilos al que debas aspirar. En cambio, hay un rango de aumento de peso que es bueno para ti y para tu bebé.

El embarazo no es el momento de hacer dieta. Tu bebé necesita que comas una gran variedad de alimentos. Concéntrate en comer muchas verduras, frutas, cereales integrales y lácteos y carnes bajas en grasa. Aléjate de los azúcares y las grasas tanto como puedas.

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En general, las mujeres embarazadas en el segundo trimestre necesitan comer unas 340 calorías más al día. Las mujeres en su tercer trimestre necesitan comer unas 450 calorías extra al día.nota 1 Puedes obtener unas 340 calorías en un sándwich de mantequilla de cacahuete. Tomar una taza de leche al 1% con un sándwich de mantequilla de cacahuete supone unas 450 calorías.

Kaiser LL, Campbell CG (2014). Documento de práctica: Nutrición y estilo de vida para un resultado saludable del embarazo. Revista de la Academia de Nutrición y Dietética, 114(7): 1099-1103. http://www.eatrightpro.org/resource/practice/position-and-practice-papers/practice-papers/practice-paper-nutrition-and-lifestyle-for-a-healthy-pregnancy-outcome. Consultado el 16 de noviembre de 2017.

Aumento rápido de peso en el embarazo

Casi todas las mujeres embarazadas tienden a ganar algo de peso. Algunas pueden sentirse cómodas con el aumento de peso, mientras que otras pueden sentirse cohibidas e inseguras con el aumento de peso durante el embarazo. Las que están preocupadas por el aumento de peso temen no poder perder esos kilos con el tiempo y, como resultado, pueden acabar distorsionando su físico o su figura. Si te encuentras entre esas mujeres, debes informarte sobre cómo no ganar peso durante el embarazo.

Cada mujer tiene un viaje diferente durante el embarazo. Por desgracia, algunas encuentran en este viaje una excusa para comer todo lo que quieran. Estas mujeres suelen utilizar la frase “ahora como por dos”. Lo que sigue a esto es un peso tremendo, que no sienta bien a la mayoría de las mujeres. Dicho esto, en este artículo exploraremos diferentes formas de no ganar peso durante el embarazo. Quédate por aquí para saber qué método te conviene más.

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La mayoría de las mujeres embarazadas tienden a pensar que el aumento de peso durante el embarazo significa acumular más grasa. La suposición es que los kilos añadidos equivalen a grasa. Esto no es cierto. Según Medline Plus, el principal aumento de peso durante el embarazo proviene del peso del bebé (6).

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