Alimentación saludable para adolescentes
Los niños en edad escolar (de 6 a 12 años) necesitan alimentos sanos y tentempiés nutritivos. Tienen un ritmo de crecimiento constante pero lento y suelen comer de 4 a 5 veces al día (con tentempiés). En esta época se establecen muchos hábitos alimentarios, gustos y aversiones. La familia, los amigos y los medios de comunicación (sobre todo la televisión) influyen en su elección de alimentos y en sus hábitos alimentarios. Los niños en edad escolar suelen estar dispuestos a comer una mayor variedad de alimentos que sus hermanos pequeños. También es importante que coman tentempiés saludables después del colegio, ya que estos tentempiés pueden aportar hasta una cuarta parte de la ingesta total de calorías del día. Los niños en edad escolar también pueden ayudar a preparar las comidas.
Para encontrar más información sobre las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2015-2020 y determinar las recomendaciones dietéticas adecuadas para la edad, el sexo y el nivel de actividad física de su hijo, visite la página de Recursos en línea para ver los enlaces a los sitios ChooseMyPlate.gov y Guías Alimentarias 2015-2020. Tenga en cuenta que el plan MiPlato está diseñado para personas mayores de 2 años que no tienen condiciones de salud crónicas.
Dieta para niños de 12 años
Cuando se habla de las calorías de los alimentos, ¿a qué se refieren? Una caloría es una unidad de medida, pero no mide el peso ni la longitud. Una caloría es una unidad de energía. Cuando oyes que algo contiene 100 calorías, es una forma de describir cuánta energía puede obtener tu cuerpo al comerlo o beberlo.
La mayoría de los alimentos y bebidas contienen calorías. Algunos alimentos, como la lechuga, contienen pocas calorías (1 taza de lechuga rallada tiene menos de 10 calorías). Otros alimentos, como los cacahuetes, contienen muchas calorías (½ taza de cacahuetes tiene más de 400 calorías).
Algunas personas vigilan las calorías si intentan perder peso. La mayoría de los niños no necesitan hacerlo, pero todos los niños pueden beneficiarse de una dieta sana y equilibrada que incluya el número adecuado de calorías: ni demasiadas ni pocas. Pero, ¿cómo saber cuántas calorías necesita?
Los niños son de todos los tamaños y el cuerpo de cada persona quema energía (calorías) a ritmos diferentes, por lo que no existe un número perfecto de calorías que todos los niños deban consumir. Pero hay un rango recomendado para la mayoría de los niños de entre 6 y 12 años: de 1.600 a 2.200 al día, según su grado de actividad.
Cómo hacer que un niño gane peso rápidamente
Pautas dietéticas diarias para niños de 12-13 añosLos adolescentes necesitan una amplia variedad de alimentos saludables de los cinco grupos de alimentos. La cantidad de alimentos que necesitan los adolescentes depende del tamaño de su cuerpo y de su nivel de actividad.Los adolescentes de 12-13 años deben tomar 2 raciones de fruta; 5-5½ raciones de verduras; 3½ raciones de lácteos; 5-6 raciones de cereales; y 2½ raciones de carnes magras, frutos secos y legumbres.Los adolescentes necesitan mucha agua, la bebida más barata, saludable y que más sed provoca. Necesitan más agua en los días calurosos o húmedos y si sudan mucho. Evita los refrescos, los zumos de fruta, la leche y el agua con sabor, las bebidas deportivas, las bebidas energéticas, el té y el café. Los menores de 18 años no deben beber alcohol.
Grupos de alimentos: raciones diarias de fruta, verdura, cereales y granosFruta: 1 ración = 1 manzana, plátano, naranja o pera medianos; o 2 ciruelas, kiwis o albaricoques pequeños; o 1 taza de fruta en dados o en conserva (sin azúcar añadido). Ofrece 2 raciones al día.Verduras: 1 ración = ½ patata mediana (o boniato o maíz); o ½ taza de verduras cocidas (brócoli, espinacas, zanahorias, calabaza); o 1 taza de verduras de hoja verde o de ensalada cruda; o ½ taza de alubias, legumbres o lentejas cocidas, secas o en conserva. Ofrezca entre 5 y 5½ raciones al día.Cereales y granos: 1 ración = 1 rebanada de pan; o ½ taza de arroz cocido, pasta, fideos, quinoa o polenta; o ½ taza de gachas de avena; o ⅔ taza de copos de cereales de trigo; o ¼ de taza de muesli; o 1 crumpet o panecillo inglés pequeño. Ofrezca 5-6 raciones al día. Lo mejor es el cereal integral.
Cómo ganar peso en la adolescencia
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Mientras que muchos niños ganan peso de forma natural a medida que crecen, los niños con bajo peso pueden necesitar un poco de ayuda. Se podría pensar que ganar peso debería ser fácil para los niños. Sólo hay que hacer todo lo que los expertos aconsejan que no se haga cuando se está preocupado por el sobrepeso. Sin embargo, no suele ser tan sencillo, y es importante ganar peso de forma saludable.
En primer lugar, intentar comer en exceso o lo que sea para ganar peso no es necesariamente saludable. Además, los niños que tienen problemas para ganar peso no suelen tener muy buen apetito, por lo que es posible que no coman mucho, para empezar.
Aunque muchos padres piensan que sus hijos no comen tan bien como les gustaría, a menos que realmente no estén ganando peso bien, puede no ser realmente un problema. Tenga en cuenta que hay una diferencia entre estar delgado y tener un peso inferior al normal. Si tu hijo está delgado y come mucha comida basura, fomenta una alimentación más sana y dale un multivitamínico si crees que le faltan nutrientes importantes.